11 Pemakanan Diet untuk Mengatasi Alergi Makanan

Cukup universal untuk ingin menjadi orang yang sihat - penuh semangat dan semangat dan menjalani kehidupan yang panjang dan sihat. Salah satu cara untuk sihat adalah dengan makan makanan yang sihat. Walaupun makan makanan sihat bukanlah yang terbaik untuk kesihatan anda (ada banyak lagi yang sesuai dengannya), ada banyak yang boleh anda lakukan dengan diet anda untuk memperbaikinya dan memperbaiki tabiat makan anda. Ini sangat penting jika anda hidup dengan alahan makanan dan sekatan makanan yang berkaitan.

dolgachov / Getty Images

Susunkan Makan Anda

Makan dengan mempertimbangkan jangka masa boleh membantu anda menormalkan selera makan dan mencegah episod rasa lapar dan makan berlebihan. Matlamat untuk makan setiap 3-5 jam dan elakkan peregangan yang panjang tanpa makan di antara, kerana ini mendorong selera makan yang meruap dan sedikit kawalan terhadap jumlah yang anda makan. Beberapa penyelidikan baru-baru ini telah mengenal pasti fasa makan yang dibatasi waktu yang sesuai dengan selera makan dalam selang 12 jam pada siang hari (mis. 8 pagi hingga 8 malam sahaja), untuk mengurangkan kenaikan berat badan yang berlebihan dan mungkin juga membalikkannya. Kajian-kajian ini telah dilakukan pada tikus, jadi mereka memerlukan pengesahan lebih lanjut pada manusia, tetapi ide yang menjanjikan, tidak diragukan lagi.

Jauhkan Bersama 5 Kumpulan Makanan

Sekiranya anda tertanya-tanya sama ada anda mendapat cukup vitamin dan mineral, jumlah protein yang ideal, atau sesuai dengan pengambilan lemak anda, hilangkan persoalan tersebut dengan memberi tumpuan kepada kumpulan makanan. Mendapatkan keseimbangan semua kumpulan makanan, termasuk tenusu, buah, sayur-sayuran, biji-bijian, sumber protein tanpa lemak, dan lemak sihat akan membuat anda dilindungi dengan banyak nutrien penting yang anda perlukan dan kekal sihat.

Kurangkan Rawatan Gula

Tinjauan nasional menunjukkan bahawa kita terlalu banyak makan gula. Malah, walaupun rakyat kita yang paling sedikit mendapat terlalu banyak gula dalam makanan mereka. Sebahagian daripada masalahnya ialah gula tersembunyi dalam makanan kita sehari-hari, bahkan dalam makanan yang kita yakini "sihat", seperti bijirin, yogurt, minuman sukan, dan bar granola, yang berpotensi mendorong pengambilan gula ke dalam ozon. Bahagian lain adalah bahawa kita menyukai makanan manis kita - dekaden atau tidak - dan berjaya memasukkannya dalam makanan seharian kita. Sekiranya anda boleh, buat penilaian yang jujur ​​dari mana gula anda berasal dan cuba mengurangkannya separuh.

Masukkan Gula Cecair

Soda, jus, minuman jus, minuman sukan, goncang, dan banyak lagi dipenuhi dengan gula dan menambah penggunaan gula. Fakta yang mengejutkan dengan minuman bergula adalah bahawa orang sering tidak menganggapnya sebagai sebahagian daripada diet mereka, lupa bahawa minuman ini mempunyai gula dan kalori tambahan. Pilih air berbanding minuman yang mengandungi kalori pada kebanyakan masa, jika tidak semuanya, sepanjang masa.

Kemas Makan Tengahari Anda

Membawa makan tengah hari yang dibungkus ke tempat kerja atau sekolah menawarkan cara yang sesuai dengan anggaran untuk memastikan anda mendapat makan tengah hari yang sihat, selamat, bebas alergen. Ya, memerlukan sedikit lebih banyak masa untuk mengemas makan tengah hari, tetapi anda mempunyai kawalan penuh terhadap apa yang ada di sana, dan anda akan cenderung memakan apa yang anda bungkus. Dengan kata lain, anda berpeluang menjadikannya tambahan yang sihat untuk diet anda atau tidak.

Skala Kembali Makan di Luar

Lapan puluh tiga peratus pengguna AS makan di kedai makanan segera seminggu sekali. Enam puluh lapan peratus mengunjungi restoran makan kasual sekurang-kurangnya sekali seminggu. Makan di luar bermaksud risiko yang lebih tinggi untuk pencemaran silang dengan alergen makanan, lebih banyak perbelanjaan, dan lebih banyak kalori, secara umum. Cobalah untuk mengurangkan makan dan memasak lebih banyak di rumah, tetapi jika tidak dapat, cuba buat pilihan makanan yang sihat ketika keluar untuk makan.

Minum banyak air

Air bebas kalori, keperluan fizikal untuk fungsi tubuh yang normal, dan mempunyai banyak faedah untuk kesejahteraan anda secara keseluruhan. Minum lebih banyak.

Perhatikan Protein

Seorang penyelidik University of Missouri mendapati bahawa makan sarapan pagi yang mengandungi protein termasuk kira-kira 20 gram protein (makanan seperti telur, keju kotej, yogurt Yunani) membantu peserta kajian meningkatkan kepuasan mereka setelah makan dan mengurangkan kemungkinan mereka makan berlebihan pada hari tersebut. Sekiranya anda alah kepada telur, anda mungkin ingin mencuba idea sarapan pagi tanpa protein tanpa telur ini.

Kecilkan Pinggan Anda

Kajian menunjukkan bahawa makan makanan di pinggan yang lebih kecil bermaksud makan lebih sedikit. Sekiranya anda menggunakan pinggan bersaiz Frisbee untuk waktu makan, pertimbangkan untuk mengurangkan kepingan salad untuk membantu anda menguruskan kuantiti makanan yang anda makan.

Wisen Naik Dengan Biji-bijian

Sekiranya anda terlepas mesej, sudah tiba masanya untuk menukar makanan berasaskan tepung putih anda dengan biji-bijian. Kenapa? Mereka lebih sihat untuk tubuh anda, dapat membantu anda merasa kenyang setelah makan, dan terbukti bermanfaat untuk jantung anda dan melindungi anda dari barah tertentu. Alergi terhadap gandum bukanlah alasan untuk bertahan dengan biji-bijian halus.

Forego the Fried Fare

Anda mungkin tahu bahawa kentang goreng digoreng. Dan cumi dan tempura juga. Tetapi adakah anda tahu bahawa banyak kerepek goreng digoreng? Ya, kerepek tortilla, kerepek kentang, dan kerepek makanan ringan lain cenderung digoreng. Untuk menyesuaikan diet anda, menjauhkan diri dari makanan goreng dan mencari pilihan bakar. Yang terbalik? Anda akan mengurangkan pengambilan lemak dan jumlah kalori.