Jurugambar, Basak Gurbuz Derman / Getty Images
Pengambilan Utama
- Satu kajian baru-baru ini menunjukkan peningkatan penggunaan alkohol semasa pandemik COVID-19.
- Ketidakpastian dan kesedihan semasa pandemi boleh menyebabkan peningkatan pengambilan alkohol.
- Penting untuk menggunakan kemahiran mengatasi yang sihat untuk mengelakkan kesan buruk kesihatan yang disebabkan oleh penggunaan alkohol yang berlebihan.
Menurut kajian baru-baru ini yang diterbitkan diRangkaian JAMA Dibuka, ketika pandemi COVID-19 meningkat, lebih banyak orang mungkin beralih ke alkohol untuk mengatasi ketidakpastian dan tekanan yang belum pernah terjadi sebelumnya.
Penyelidik kajian mendapati bahawa pengambilan alkohol di kalangan orang dewasa meningkat 14% dari tahun 2019 hingga 2020. Wanita, khususnya, menunjukkan peningkatan penggunaan alkohol sebanyak 41% sepanjang tahun 2019. Kajian tinjauan diterbitkan pada bulan September. Tetapi implikasi bagaimana mengatasi dengan cara yang lebih sihat sangat relevan kerana orang mengejar "Januari kering" - bulan bebas alkohol untuk memulakan tahun ini.
Pengambilan alkohol ringan hingga sederhana dianggap boleh diterima oleh orang dewasa yang sihat. Walau bagaimanapun, pengambilan alkohol yang berlebihan boleh menyebabkan kesan kesihatan jangka pendek dan jangka panjang. Kesan ini boleh merangkumi kecederaan dari insiden seperti kemalangan kereta, tekanan darah tinggi, dan penyakit hati.
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mendefinisikan pengambilan alkohol yang berlebihan sebagai:
- Untuk wanita: Empat lagi minuman dalam satu masa atau lapan atau lebih minuman setiap minggu
- Untuk lelaki: Lima atau lebih minuman dalam satu masa atau 15 atau lebih minuman setiap minggu
"Alkohol boleh dimakan sebagai strategi untuk menguruskan tekanan emosi," kata Claire Nicogossian, Psy.D, psikologi klinikal yang berpusat di Rhode Island, kepada Verywell. "Secara khusus, wabak itu telah menimbulkan kesedihan bersama dan kehilangan keselamatan dan keamanan dengan ketidakpastian yang luar biasa."
Apa Ini Bermakna Untuk Anda
Kadang kala, tidak mudah untuk mengetahui sama ada anda atau orang tersayang menggunakan alkohol secara berlebihan. Banyak minuman, seperti bir, wain, dan minuman keras, berbeza dalam kandungan alkoholnya. Adalah baik untuk mengetahui kandungan alkohol dalam minuman sehingga anda dapat membuat keputusan yang tepat mengenai minuman anda, dan mengehadkan pengambilan anda sepanjang minggu.
Mengapa Orang Mengonsumsi Lebih Banyak Alkohol?
Peningkatan pengambilan alkohol ini mungkin berpunca daripada tekanan dan ketidakpastian yang disebabkan oleh pandemi COVID-19.
"Sebelum COVID-19, alkohol adalah masalah kesihatan awam dan kesihatan mental yang signifikan," kata Nicogossian. "Pandemik ini telah menimbulkan banyak masalah yang mempengaruhi setiap aspek kehidupan dan fungsi."
Dia mengatakan bahawa isu-isu ini boleh merangkumi:
- Pengangguran
- Harus bekerja di barisan hadapan (seperti di hospital)
- Bekerja dari rumah
- Harus menguruskan persekolahan anak-anak
- Kehilangan orang tersayang dari COVID-19
- Kehilangan sumber kewangan dan / atau sokongan emosi dan sosial
Sebelum wabak penyakit ini, mengatasi tekanan mungkin bermaksud menonton filem atau bersenam di gimnasium. Anda boleh bergaul dengan rakan dan keluarga dengan mudah apabila memerlukan sokongan tambahan. Sekarang, jarak sosial dan langkah keselamatan lain untuk mengekang penyebaran virus COVID-19 telah mengubah cara kita berlatih bersantai dan menjaga diri.
"Sumber dan aktiviti yang dilakukan individu untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan telah banyak diubah, ditahan atau dibatalkan sama sekali," kata Nicogossian.
Dia menyatakan bahawa pada gilirannya, alkohol adalah pilihan yang mudah didapati dan banyak dipasarkan sebagai cara biasa untuk mengatasi tekanan. "Pesta koktel dan perjumpaan karantina di Zoom telah menjadi terkenal dan juga perkhidmatan penghantaran alkohol ke rumah," katanya.
Siapa yang Berisiko Mengonsumsi Alkohol Berlebihan?
"Individu yang paling berisiko untuk menggunakan alkohol berlebihan selama ini bervariasi dan kompleks," kata Nicogossian.
Namun, dia menyatakan bahawa situasi tertentu boleh membuat orang lebih berisiko untuk pengambilan alkohol berlebihan seperti orang yang mengalami:
- Sokongan sosial yang tidak mencukupi
- Kewangan terhad
- Masalah kesihatan mental, penyalahgunaan bahan, atau masalah kebergantungan yang sudah ada
- Kemahiran mengatasi terhad, pasif, atau melarikan diri / mati rasa
- Hilangnya akses ke program rawatan ketergantungan alkohol atau zat yang menjadi bagian mereka sebelum wabak itu
Dia menambahkan bahawa ibu bapa, khususnya, mungkin juga berisiko tinggi untuk pengambilan alkohol yang berlebihan kerana tuntutan baru yang dikemukakan oleh wabak tersebut.
"[Penyelidikan telah menunjukkan bahawa] orang tua dengan anak-anak di rumah mempunyai kadar tekanan yang lebih tinggi dan lebih banyak gejala kemurungan dan kegelisahan, berbanding orang dewasa tanpa anak semasa pandemi," katanya.
Tanda-tanda Penggunaan Alkohol Yang Berlebihan
Nicogossian menunjukkan beberapa tanda yang dapat memberi amaran kepada anda tentang kesan negatif penggunaan alkohol yang berlebihan dalam hidup anda atau orang yang anda sayangi:
- Menghadapi masalah menjaga anak-anak anda dan hadir untuk mereka
- Rasa letih, mudah marah, dan tidak bermotivasi
- Mengalami sakit kepala dan kepekaan bunyi
- Menjadi murung dan cemas
- Mempunyai peningkatan konflik dalam hubungan
- Menyembunyikan penggunaan alkohol dari orang tersayang
"Penggunaan alkohol pada mulanya dapat mengurangkan gejala tekanan atau ketegangan, namun, ini hanya berlangsung untuk jangka waktu yang singkat, beberapa minit mungkin untuk menghilangkan kelebihan pertama," katanya. Semakin banyak alkohol yang dimakan, semakin besar kemungkinan timbulnya kesan buruk terhadap kesihatan.
Mengatasi Kesihatan
"Mengatasi kesihatan bermula dengan mengenali diri sendiri, selaras dengan tahap tekanan anda dan ketika anda tidak merasa seperti diri sendiri, mengetahui apa yang dapat anda lakukan, dan apa yang akan berkesan untuk menurunkan tekanan anda atau membantu menguruskan tekanan dan juga meningkatkan dengan baik -menjadi, "kata Nicogossian.
Sebaik-baiknya, kemahiran mengatasi harus melibatkan aktiviti yang secara langsung mengurangkan tekanan atau meningkatkan kesejahteraan anda. Sebagai contoh, beberapa aktiviti ini boleh merangkumi:
- Bersenam
- Mengikuti usaha kreatif
- Tidur yang cukup
- Kekal terhidrat
- Makan makanan berkhasiat
- Menjaga kesihatan emosi anda seperti pergi ke kaunseling / terapi
Sekiranya anda percaya bahawa anda atau orang yang anda sayangi mempunyai masalah dengan pengambilan alkohol yang berlebihan, Nicogossian mengatakan bahawa adalah normal untuk merasakan pelbagai emosi, mulai dari rasa bersalah hingga risau. "Saya ingin mendorong anda untuk membiarkan diri anda merasa tetapi bersikap lemah lembut dan penyayang terhadap diri sendiri," katanya. "Sekarang bukan masa untuk menilai diri sendiri atau mengkritik diri sendiri."
Dia menasihatkan agar anda menghubungi orang yang menyokong atau penyedia perkhidmatan kesihatan untuk membantu perjalanan anda untuk mengurangkan penggunaan alkohol anda. "Terapi dan kaunseling juga dapat menjadi tindakan perawatan diri yang kuat dan menyokong untuk tidak hanya mendapat sokongan tetapi juga mempelajari kemahiran bagaimana menguruskan tekanan, mengurangkan penggunaan alkohol dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan," katanya.
ᐧ
-pain.jpg)
-and-std-risk.jpg)
