Apabila anda memikirkan perubahan gaya hidup, anda mungkin berfikir untuk makan secara sihat dan bersenam, tetapi bukan jumlah tidur yang anda dapatkan setiap malam. Namun, ada beberapa bukti yang menunjukkan bahawa jumlah kualiti penutup mata yang anda dapat pada waktu malam boleh menyumbang kepada menyebabkan tahap lipid tinggi. Walaupun tidur terlalu sedikit mungkin memberi kesan negatif pada kadar kolesterol anda, jadi tidur terlalu banyak.
Blend Images - Jose Luis Pelaez Inc / Jenama X / Getty ImagesBagaimana Tidur Mempengaruhi Lipid Anda
Kesan tidur pada lipid sangat berbeza dan nampaknya mempengaruhi jantina secara berbeza. Dalam beberapa kajian, tidak ada perbezaan yang signifikan antara profil tidur dan lipid, sementara kajian lain menunjukkan bahawa tidur yang terlalu sedikit atau terlalu banyak mempengaruhi HDL, LDL, dan / atau trigliserida.
Bagi wanita, tahap HDL dan trigliserida nampaknya lebih banyak dipengaruhi oleh tempoh tidur daripada lelaki dalam beberapa kajian. Dalam beberapa kes ini, HDL diturunkan hingga 6 mg / dL dan kadar trigliserida meningkat hingga 30 mg / dL pada wanita yang tidur kurang dari enam jam atau lebih dari lapan jam. Dalam kebanyakan kajian yang dilakukan hingga kini, LDL nampaknya tidak banyak dipengaruhi oleh pola tidur.
Corak tidur nampaknya memberi kesan yang berbeza pada lelaki. Beberapa kajian menunjukkan bahawa LDL meningkat hingga 9 mg / dL pada lelaki yang tidur kurang dari enam jam. Dalam kebanyakan kajian ini, trigliserida dan kolesterol HDL nampaknya tidak terjejas dengan ketara.
Satu kajian juga menunjukkan bahawa tidur terlalu banyak (lebih daripada lapan jam) atau tidur terlalu sedikit meletakkan individu yang berisiko tinggi mengalami sindrom metabolik, yang merupakan rasi tanda dan gejala yang merangkumi penurunan HDL, peningkatan kadar trigliserida, obesiti, dan darah tinggi tekanan dan tahap glukosa.
Mengapa Tidur Mungkin Mempengaruhi Lipid Anda
Walaupun ada hubungan antara tidur dan tahap lipid yang tinggi, ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan kolesterol tinggi dalam kajian ini juga. Dalam beberapa kajian ini, juga didapati bahawa individu yang tidur kurang setiap malam (kurang dari enam jam) juga mempunyai kebiasaan gaya hidup yang lebih buruk, seperti mengalami tekanan pada pekerjaan mereka, berhenti makan atau makan sekurang-kurangnya sekali sehari , tidak berolahraga dan cenderung - semuanya dapat menyumbang kepada peningkatan kadar kolesterol dan trigliserida, serta meningkatkan risiko terkena penyakit jantung.
Selain itu, tidur yang dikurangkan dianggap mengubah hormon seperti leptin dan ghrelin, yang keduanya dapat membantu meningkatkan selera makan dan pengambilan makanan, dan kegemukan. Ia juga berpendapat bahawa kurang tidur dapat meningkatkan kadar kortisol, yang dapat menyebabkan keradangan yang menyebabkan penyakit jantung.
Hubungan antara tahap lipid tinggi dan tidur yang melebihi lapan jam tidak diketahui sepenuhnya.
Pokoknya
Walaupun terdapat bukti yang menunjukkan kemungkinan adanya hubungan antara lipid tinggi dan tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit, lebih banyak kajian diperlukan untuk mewujudkan hubungan pasti. Kerana corak tidur yang buruk juga berperanan dalam menyebabkan penyakit jantung dan keadaan kronik yang lain, mendapatkan jumlah tidur yang sesuai adalah bahagian penting dalam menjalani gaya hidup sihat.
.jpg)
