Pengamal ubat alternatif sering mendakwa bahawa anda boleh merawat atau mencegah kandidiasis - penyebab jangkitan yis yang paling biasa(kandidiasis vagina) dan sariawan oral (kandidiasis oral) - dengan diet.
Walaupun kekurangan bukti klinikal untuk menyokong cadangan ini,Candidadiet telah menjadi sangat popular dalam beberapa tahun kebelakangan ini, kebanyakannya di kalangan orang yang mengalami jangkitan yis vagina berulang. TheCandidadiet menekankan pengambilan gula dan karbohidrat yang terhad - dua komponen diet dipercayai "memberi makan" secara akutCandida albicansjangkitan.
Lauren Burke / Digital Vision / Getty ImagesKebaikan
Tubuh anda penuh dengan mikroorganisma, termasuk kulat yang dikenali sebagai ragi. Sebilangan besar tidak berbahaya, dan ada juga yang bermanfaat untuk sistem imun anda. Tetapi ada kemungkinan terlalu banyak perkara yang baik. Lebih dari 100 jenis ragi boleh hidup di dalam dan di badan anda yang mana 15 atau lebih diketahui menyebabkan jangkitan.
Candidahidup secara semula jadi di dalam tubuh manusia tetapi boleh berkembang setiap kali sistem kekebalan tubuh lemah, mewujudkan koloni padat pada tisu mukosa mulut atau vagina. Apabila sistem kekebalan tubuh terganggu, ia dapat menyerang organ yang jauh, termasuk kerongkong dan paru-paru, atau menyebar ke aliran darah, menuai bahaya serius.
Oleh itu, penting untuk melakukan apa yang anda boleh uruskanCandidapertumbuhan berlebihan sekiranya berlaku. Tetapi jika anda memilih untuk melakukannya dengan mencubaCandidadiet, ketahui bahawa terdapat sedikit bukti yang menyokong penggunaannya.
Selanjutnya, teori di sebalik gula dan karbohidrat yang mendorong pertumbuhan ragi tidak menangani penyebab kandidiasis yang mendasari - iaitu, sistem kekebalan tubuh yang lemah dan / atau daya luaran yang mengubah keseimbangan flora semula jadi mulut dan vagina.
Walaupun ada dakwaan bahawaCandidadiet dapat "meningkatkan" tindak balas imun, belum ada bukti bahawa diet sahaja dapat meningkatkan tindak balas imun sehingga dapat meneutralkanCandidajangkitan.
Ini tidak bermaksud bahawa diet tidak memberi manfaat kepada orang yang mengalami jangkitan yis atau sariawan. Diet yang sihat dan seimbang adalah pusat tindak balas imun yang kuat seiring dengan senaman rutin, tidur yang cukup, dan pengurusan tekanan.
Pada masa yang sama, anda perlu melihat faktor-faktor yang meningkatkan risiko kandidiasis, beberapa di antaranya lebih mudah dikawal daripada yang lain. Ini termasuk:
- Penggunaan antibiotik
- Kekebalan yang dikompromikan (seperti dengan penerima transplantasi organ, orang dengan HIV, atau mereka yang menjalani terapi barah)
- Penggunaan kontraseptif oral atau terapi hormon
- Penggunaan kortikosteroid oral atau dihirup
- Kencing manis yang kurang terkawal
- Kehamilan
- Memakai gigi palsu
Sebilangan besar ini mengganggu keseimbangan semula jadi flora vagina atau mulut, sementara yang lain menguraikan sel-sel imun yang diperlukan untuk memastikan pertumbuhan ragi terkawal. Oleh itu, walaupun diet dapat membantu mengekalkan sistem kekebalan tubuh yang kuat, tidak mungkin mengatasi banyak keadaan yang menimbulkanCandidajangkitan.
Dengan mengatakan itu, sejumlah kajian yang lebih kecil menunjukkan bahawa perubahan diet mungkin bermanfaat bagi orang yang berisiko meningkat menjadi kandidiasis.
Sekiranya anda terdedah kepada jangkitan yis berulang atau sariawan, adalah penting untuk berjumpa doktor untuk menentukan penyebabnya. Kandidiasis berulang tidak pernah dapat dianggap "normal" dalam keadaan apa pun.
Bagaimana ia berfungsi
Teori yang mendasariCandidadiet menunjukkan bahawa penghindaran gula dan makanan lain sepenuhnya akan menghilangkan ragi bahan bakar yang diperlukan untuk tumbuh. Ini adalah konsep yang dapat difahami berdasarkan cara bahawa ragi digunakan dalam penaik atau pembuatan bir. Gula "memberi makan" sel-sel ragi, memungkinkan mereka membiak dengan kadar yang lebih cepat.
Pengamal alternatif berpendapat bahawa prinsip yang sama dapat diterapkan dalam perubatan, di mana pengambilan gula berlebihan mendorongCandidapertumbuhan dan sekatan gula menekannya.
Gula
Aspek yang paling banyak dibincangkanCandidadiet adalah penghindaran gula yang ketat. Ini mungkin sangat relevan untuk wanita dengan diabetes, yang 63% lebih cenderung mendapat jangkitan yis daripada wanita bukan diabetes, menurut kajian tahun 2014 diJurnal Perubatan São Paulo.
Diabetes adalah penyakit yang dicirikan oleh peningkatan gula darah (glukosa) yang tidak normal. Walaupun ragi biasanya tidak terdapat di aliran darah (kecuali kandidiasis invasif pada orang dengan HIV lanjut), kenaikan gula darah dapat mengubah kepekatan glukosa di mulut dan vagina, membantu ragi tumbuh.
Dengan itu, kejadian kandidiasis pada penderita diabetes didorong tidak oleh penggunaan gula melainkan ketidakupayaan untuk memperbaiki disfungsi yang menyebabkan gula darah tinggi (hiperglikemia). Ini termasuk pengeluaran insulin yang tidak mencukupi dan / atau ketahanan terhadap kesan insulin.
Walaupun penghindaran gula dapat mengurangkan risiko hiperglikemia pada penderita diabetes (dan, seterusnya, risiko kandidiasis), pengambilan gula tidak akan meningkatkan kadar glukosa pada mulut atau faraj jika tahap glukosa darah berada di bawah kawalan.
Pada masa ini, terdapat sedikit bukti kukuh bahawa sekatan gula akan mencegah atau melegakanCandidajangkitan pada orang tanpa diabetes.
Karbohidrat
PenyokongCandidadiet sering kali berpendapat bahawa karbohidrat menyumbang kepada kandidiasis sebanyak gula. Perselisihan itu didasarkan pada kepercayaan yang popular (dan disederhanakan) bahawa "karbohidrat diubah menjadi gula."
Walaupun benar bahawa karbohidrat dipecah menjadi molekul gula yang lebih kecil, yang disebut monosakarida, tindak balas badan terhadap molekul ini boleh berbeza-beza. Makanan yang berbeza mempunyai nilai indeks glisemik (GI) yang berbeza, yang bermaksud bahawa beberapa makanan menyebabkan gula darah meningkat dengan ketara sementara yang lain tidak.
Lebih-lebih lagi, molekul gula tidak hanya berpindah ke mulut atau vagina atau lebih banyak yang anda makan. Sebahagiannya akan dibakar untuk tenaga segera, ada yang akan disimpan untuk tenaga masa depan, dan yang lain akan dikeluarkan dari badan untuk memastikan kadar gula darah tidak terlalu tinggi.
Ringkasnya, jika anda mempunyai tahap insulin normal dan toleransi insulin normal, anda tidak akan mengalami gula yang tinggi dalam darah atau tisu mukosa anda.
Ini tidak bermaksud bahawa makan terlalu banyak karbohidrat (terutamanya karbohidrat sederhana seperti gula halus) adalah sesuatu yang baik. Pengambilan gula dan makanan tinggi GI yang berlebihan meningkatkan risiko diabetes jenis 2 dan menyumbang kepada kegemukan.
Menurut Garis Panduan Pemakanan 2020-2025 untuk Orang Amerika,gula tambahan mesti mewakili kurang dari 10% pengambilan kalori harian anda. Untuk diet 2, 000 kalori setiap hari, itu bermakna kurang dari 4 sudu sehari dari semua sumber makanan.
Pada masa ini, terdapat sedikit atau sedikit bukti bahawa pembatasan karbohidrat atau penggunaan diet rendah karbohidrat mempunyai kesan terhadap kejadian atau keparahanCandidajangkitan.
Probiotik
Penggunaan probiotik dalam merawat jangkitan yis adalah kontroversi. Walaupun probiotik berfungsi dengan meningkatkan bakteria yang bermanfaat untuk vagina dan saluran gastrointestinal, kemampuan mereka untuk mencegah atau merawat kandidiasis dapat diperdebatkan. Walaupun banyak kajian menunjukkan bahawa probiotik setiap hari sedikit dapat memperbaiki ketidakseimbangan yang menyebabkan jangkitan yis, yang lain tidak.Surat Mikrobiologi Gunaanmencadangkan bahawa tertentuLactobacillusstrain probiotik meningkatkan kesan ubat antikulat (seperti fluconazole) yang digunakan untuk merawat jangkitan yis. Namun, tidak ada bukti bahawa strain dapat mencapai kesan yang sama pada diri mereka sendiri.
Ulasan 2017 diPangkalan Data Cochrane dari Ulasan Sistematikmenyimpulkan bahawa probiotik dapat meningkatkan kadar penyembuhan jangka pendek dan kambuh pada wanita dengan jangkitan yis, tetapi mengakui bahawa kualiti penyelidikan semasa adalah "rendah hingga sangat rendah."
Gluten
SesetengahCandidarancangan diet menyokong pembatasan gandum, cadangan yang ditafsirkan oleh beberapa orang yang bermaksud bahawa diet bebas gluten dapat membantu mencegah jangkitan yis.
Pada masa ini, tidak ada bukti bahawa gandum dan makanan yang mengandung gluten menyumbang kepada pertumbuhan ragi atau meningkatkan risiko kandidiasis. Kecuali jika anda menghidapi penyakit seliak, tidak perlu atau disarankan untuk makan makanan bebas gluten.
Dengan itu, ada bukti, walaupun lemah, bahawaCandida albicansboleh mencetuskan gejala penyakit seliak, kerana ia mempunyai sebatian dinding sel yang serupa dengan gluten yang mencetuskan reaksi sel imun yang terlibat dalam penyakit ini.
Ragi
Orang sering tertanya-tanya apakah mereka perlu mengelakkan makanan yang mengandung ragi jika mereka ingin mencegah jangkitan yis. Kebenaran sederhana adalah bahawa mikroorganisma yang digunakan dalam makanan tidak sama yang menyebabkan kandidiasis.
Makanan yang mengandungi ragi seperti roti dan bir biasanya dibuat denganSaccharomyces cerevisiae, bentuk yis yang sama sekali berbeza. Dengan beberapa pengecualian, sangat jarang berlakuS.cerevisiaemenyebabkan jangkitan yis. Sebenarnya, sebaliknya mungkin berlaku.
Menurut kajian 2017 di jurnalVirulensi,S. cerevisiaemampu menghalangCandidapertumbuhan dan jelasCandidajangkitan pada tikus. Sekiranya perkara yang sama berlaku pada manusia, ia mungkin menyokong penggunaan ragi bir sebagai alat pemakanan pada wanita.
Candidadiet biasanya mengesyorkan penghindaran daging yang diproses, makanan yang dibungkus, bahan pengawet, dan kacang-kacangan tertentu yang terdedah kepada acuan (mis. kacang mete dan kacang tanah). Walaupun banyak perubahan ini bermanfaat, ada sedikit bukti yang menunjukkan bahawa mereka secara aktif dapat "melawan" jangkitan yis atau sariawan.
Tempoh
Candidadiet (yang sebilangannya disebut "membersihkan") sangat menyekat. Mengingat sifat larangan ini, sukar untuk mematuhi diet untuk jangka waktu yang lama dan menjaga pemakanan yang mencukupi.
Tubuh anda akhirnya memerlukan jumlah gula dan karbohidrat yang tepat untuk berfungsi. Mengurangkan secara drastik boleh menyebabkan hipoglikemia, keadaan yang ditandai dengan keletihan, sakit kepala, kegelisahan, kelemahan, kehilangan tumpuan, dan kegelisahan.
PenyokongCandidadiet mendakwa bahawa memerlukan masa sekitar sebulan untuk melihat perubahan, jika tidak lebih lama. Sebilangan orang mungkin tidak mengalami perubahan sama sekali.
ACandidadiet hanya boleh digunakan semasa bermulanya ragijangkitan atau ketika anda menghadapi peningkatan risiko kandidiasis (seperti ketika mengambil antibiotik). Ia tidak bertujuan untuk penggunaan jangka panjang.
Apa nak makan
Garis panduan mengenaiCandidadiet adalah ketat dan memerlukan anda untuk menghapuskan beberapa kumpulan makanan sepenuhnya. Sekiranya anda memutuskan untuk memulakan diet, anda harus melakukannya di bawah pengawasan profesional kesihatan.
MematuhiSayuran tidak berkanji (artichoke, brokoli, kangkung, tomato)
Buah rendah gula (lemon, limau)
Beri (secara sederhana, boleh diterima)
Alpukat
Zaitun
Telur
Potong ayam atau ayam belanda tanpa lemak
Salmon, herring, sardin, dan ikan bilis
Yogurt Ghee, kefir, dan probiotik
Biji-bijian bebas gluten (teff, quinoa, oat bran)
Kacang dan biji (badam, rami, labu, bunga matahari)
Mentega badam
Kaldu tulang
Teh herba atau kopi akar chicory
epal sider cuka
Rumpai laut dan alga
Herba dan rempah (kemangi, cengkih, oregano, dill, bawang putih, halia, kacang tanah)
Stevia, buah rahib, xylitol, dan eritritol
Kelapa, rami, zaitun, dan minyak bijan
Beberapa makanan yang diperam (kefir, kombucha)
Gula (agave, aspartam, gula tebu, sirap jagung, madu, molase)
Gluten (barli, rai, dieja, gandum)
Makanan ringan yang dibungkus
Yogurt dengan gula atau topping
Makanan beku dan makanan ringan
Muffin, bagel, croissant, dan biskut
Ais krim, kastard, puding, dan gelatin (kecuali bebas gula)
Buah-buahan dan jus buah-buahan yang tinggi gula
Buah kering (kurma, aprikot, prun, kismis)
Kacang tanah, kacang mete, pistachio, dan kacang
Daging yang diproses (daging makan tengah hari, hot dog, sosej, daging asap)
Daging merah dan daging organ
Tuna dan ikan todak
Kerang
Susu penuh lemak, keju, krim, dan produk tenusu lain
Pembalut salad, celup, dan bumbu
Minyak canola, minyak bunga matahari, minyak kacang soya, marjerin, atau semburan "mentega"
Jus buah, minuman tenaga, dan minuman ringan
Kopi, teh, atau soda berkafein
Alkohol
Buah-buahan dan sayur-sayuran: Buah segar, beku, kalengan, dan kering yang tinggi gula tidak termasuk diCandidadiet. Jus yang dibuat dari buah-buahan ini, atau yang manis, juga harus dielakkan. Buah-buahan rendah gula seperti limau dan lemon tidak apa-apa, begitu juga dengan sebilangan kecil buah beri.
Untuk sayur-sayuran, ikuti pilihan bukan berkanji seperti brokoli, kangkung, dan tomato. Hasil yang mungkin terkena acuan, seperti cendawan, harus dielakkan.
Tenusu: Tenusu penuh lemak terhad padaCandidadiet kecuali yogurt probiotik, ghee, dan mentega sebenar (secara sederhana). Semua produk susu atau yogurt bergula, seperti ais krim atau yogurt beku, dilarang. Keju biru berjamur, keju olahan, keju krim, dan makanan ringan keju juga tidak dibenarkan.
Biji-bijian: BanyakCandidadiet mencadangkan penghindaran gandum dan gluten, tetapi tidak ada bukti yang mencukupi bahawa ini dapat membantu. Begitu juga, sebilanganCandidadiet menasihatkan sekatan makanan yang dibuat dengan ragi, walaupun bukti untuk ini juga kurang.
Sekiranya anda memutuskan untuk memotong gluten dari diet anda, biasanya lebih baik melakukannya jika anda mengalami intoleransi gluten atau kepekaan gluten daripada sebagai kaedah untuk mengawalCandida.
Protein: Protein tanpa lemak, seperti telur dan unggas tanpa kulit, dibenarkan diCandidadiet, seperti kaldu tulang dan ikan berlemak tertentu. Kacang dan biji yang rendah acuan juga diluluskan.
TheCandidadiet juga tidak termasuk daging merah, organ, dan olahan. Kerang dan ikan besar (seperti tuna dan ikan todak) juga dikecualikan kerana mereka cenderung terkena logam berat seperti merkuri.
Minuman: Alkohol dilarang diCandidadiet. Minuman fermentasi seperti sari dan bir akar juga harus dielakkan. Perkara yang sama berlaku untuk soda atau minuman tenaga, sama ada bebas gula atau tidak. Jus buah, smoothie, milkshake, minuman kopi berasaskan susu, dan minuman manis lain (seperti coklat panas) juga termasuk dalam senarai yang dilarang.
Kopi dan teh berkafein dibenarkan dalam jumlah kecil jika tidak mengandungi gula, tenusu, atau krimer bukan tenusu. Teh herba dan kopi akar chicory adalah minuman yang boleh diterima, asalkan bebas kafein dan bebas gula.
Pencuci mulut: Makanan utama yang harus dielakkan diCandidadiet adalah makanan yang mengandungi gula, jadi sangat sedikit pilihan pencuci mulut yang sesuai.
Elakkan makanan yang dibuat dengan gula halus, termasuk gula meja, gula merah, madu, sirap maple, sirap jagung, gula maple, molase, gula kurma, gula mentah, sirap beras, atau sorgum. Ini bukan sahaja merangkumi kek dan biskut tetapi banyak roti.
Periksa label pemakanan untuk nama lain untuk gula, seperti sukrosa, fruktosa, maltosa, laktosa, glukosa, dekstrosa, galaktosa, barli malt, dextrin, turbinado, monosakarida, dan polisakarida.
TheCandidadietadakahbiarkan pengganti gula seperti stevia, buah sami, xylitol, dan eritritol. Herba dan rempah seperti kayu manis dan halia boleh digunakan untuk menambah rasa dan rasa manis tertentu.
Masa yang Disyorkan
Tidak ada jadual yang ditetapkan untuk makan diCandidadiet, supaya anda dapat menyesuaikannya dengan keperluan anda. Oleh kerana dietnya sangat ketat, anda mesti mempunyai banyak makanan ringan kecil untuk menggigit sepanjang hari jika anda merasa lemah atau ringan.
Sebilangan orang diCandidadiet lebih suka makan makanan yang lebih kerap dan lebih kecil daripada tiga makanan besar. Ini mungkin pilihan yang ideal bagi penderita diabetes kerana ia membantu menstabilkan kadar gula darah dan mencegah hipoglikemia. Ia juga dapat mencegah gejala seperti gastroparesis diabetes, yang boleh membuat anda merasa kenyang setelah hanya makan beberapa gigitan.
Petua Memasak
Semasa membuat persediaan untukCandidadiet, luangkan masa untuk mencari pengganti makanan yang anda gemari. Melakukannya dapat membantu anda merasa kurang kekurangan dan membuat diet anda lebih lama.
Terdapat beberapa pertukaran mudah untuk dipertimbangkan:
- Anda boleh membuat makanan bebas karbohidrat dengan memasangkan potongan ayam tanpa lemak dengan sebiji "nasi" kembang kol atau dengan menggunakan selada untuk membungkus burger kalkun dan bukannya roti.
- Sekiranya anda mencari cara untuk mempermanis makanan secara semula jadi tanpa gula, cubalah buah sami. Melon manis semulajadi berfungsi untuk hampir semua hidangan, termasuk teh, oatmeal, dan sos.
- Di tempat pembalut berasaskan mayonis, buat pembalut yogurt yang enak dengan yogurt tanpa lemak biasa, jus lemon, biji poppy, mustard kering, dan sentuhan stevia.
Pengubahsuaian
Ada kalanyaCandidadiet mungkin tidak selamat tanpa pengubahsuaian yang ketara, sama sekali. Sekiranya anda dirawat untuk diabetes, misalnya, mungkin mengurangkan pengambilan gula anda dengan ketat seperti yang diminta oleh diet. Melakukannya boleh menyebabkan kejadian hipoglikemik yang berpotensi serius.
Walaupun jangkitan yis biasa berlaku semasa kehamilan, memulakan diet terhad semasa kehamilan berpotensi membahayakan anda dan bayi anda dan harus dielakkan. Sekiranya ada, anda perlu meningkatkan pengambilan nutrien semasa mengandung untuk memenuhi keperluan tenaga yang meningkat dan menggalakkan perkembangan janin yang sihat.
Sebaliknya, jika anda mempunyai penyakit seliak, tidak toleran laktosa, atau mengikuti diet vegan atau vegetarian, anda mungkin sudah mematuhi banyak cadangan diet. Pastikan perubahan tambahan tidak membuat anda kekurangan nutrisi dan kekurangan protein dan karbohidrat perlu berfungsi dengan normal.
Pertimbangan
Membuat perubahan pada diet anda dapat mempengaruhi segalanya, mulai dari belanja bahan makanan dan persiapan makanan hingga dinamika kehidupan sosial, pekerjaan, dan rumah tangga Anda. Sebelum memulakan diet apa pun, pertimbangkan bagaimana anda berniat untuk menangani cabaran ini sehingga anda dapat mencapai tujuan anda dengan selamat dan dengan kualiti hidup yang tinggi.
Pemakanan Umum
Mana-mana diet yang sangat ketat tidak mungkin memberi anda tenaga atau pemakanan yang mencukupi. SementaraCandidadiet memotong banyak makanan yang tidak anda perlukan, seperti alkohol dan daging yang diproses, ia juga tidak termasuk banyak makanan yang berkhasiat, seperti protein hewani, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Walaupun anda biasanya dapat mencari pengganti makanan yang berpatutan, anda akhirnya boleh membahayakan kesihatan anda jika anda tidak meluangkan masa untuk menyediakannya. Ini terutama berlaku bagi orang yang berulangCandidajangkitan, yang kebanyakannya mempunyai kekurangan pemakanan.
Untuk memastikan pemakanan yang optimum, bekerjasama dengan pakar diet atau pakar pemakanan untuk menentukan keperluan harian anda dan bagaimana anda berhasrat untuk menanganinya. Ini mungkin melibatkan makanan tambahan untuk meningkatkan pengambilan vitamin dan mineral anda.
Keselamatan
KeselamatanCandidadiet belum ditetapkan. Ini termasuk berapa lama anda boleh mengikuti diet tanpa menyebabkan kemudaratan. Umur, berat badan, kesihatan, status kehamilan anda, dan keadaan perubatan kronik semuanya berperanan dalam seberapa baik anda boleh mentoleransi diet dan berapa lama anda boleh mengikutinya dengan selamat.
Untuk melindungi kesihatan anda, berjumpa dengan doktor atau pakar diet untuk membincangkan bagaimana tepatnyaCandidadiet adalah untuk anda sebagai individu dan sama ada terdapat pilihan lain yang lebih sesuai dengan keperluan anda.
Sebagai tambahan kepada orang yang hamil atau menyusu, yangCandidadiet tidak boleh digunakan pada kanak-kanak, orang dengan hipoglikemia kronik (termasuk sindrom dumping), atau mereka yang mengalami imunokompromi.
Kelenturan
Makan di luar boleh menjadi sukar sekiranya anda menjalani diet yang ketat. Malah restoran makanan kesihatan dengan menu bebas gluten yang luas tidak akan dapat melupakan setiap larangan, termasuk agave, barli, kacang mete, buah kering, dan tenusu.
Ini tidak bermaksud bahawa anda harus menolak undangan makan malam. Berikut adalah beberapa cara untuk terus mengikutiCandidadiet semasa makan bersama keluarga atau rakan:
- Periksa menu restoran dalam talian untuk melihat apa yang anda boleh dan tidak boleh makan. Malah ada yang menawarkan pemecahan kalori, karbohidrat, gula, natrium, serat, dan lemak tepu.
- Hubungi restoran terlebih dahulu dan beri tahu mereka tentang keperluan diet anda. Sebilangan mungkin memberikan cadangan atau bersedia melakukan penggantian sekiranya anda memberi banyak amaran.
- Sekiranya orang ramai merayakan alkohol, tanyakan kepada bartender untuk minum air soda dalam gelas sampanye dengan strawberi atau buah-buahan lain supaya minuman mesra diet anda sedikit lebih meriah.
- Sekiranya orang lain menikmati pencuci mulut, buat pesanan untuk secawan teh herba yang tidak biasa. Ini akan cukup eksotik untuk memenuhi acara istimewa dan tidak akan membiarkan anda duduk di sana tanpa apa-apa di hadapan anda.
Kesan sampingan
Sekiranya anda mengikuti tegasCandidadiet, anda boleh merasakan kehilangan tenaga, keletihan, dan keletihan, terutama jika anda terbiasa makan gula, karbohidrat, dan kafein. Sering kali terdapat beberapa cara untuk menghilangkan kesan ini selain daripada menenangkan diri, berehat banyak, dan melakukan senaman ringan (yang dapat meningkatkan tahap mood dan tenaga anda).
Kebimbangan yang lebih besar, tentu saja, adalah kekurangan nutrisi. Sekiranya anda tidak mendapat cukup zat besi, misalnya, anda mungkin mengalami anemia, yang boleh membuat anda merasa letih atau sesak nafas.
Kekurangan vitamin B12 boleh mempengaruhi sistem saraf anda, menyebabkan mati rasa, sensasi kesemutan, dan hilangnya tumpuan. Ruam kulit, perubahan penglihatan, dan rambut atau kuku rapuh dapat menjadi tanda bahawa anda kekurangan zink, niasin, atau vitamin A.
Dengan pilihan hasil dan bijirin yang terhad,Candidadiet mungkin gagal memberi serat makanan yang mencukupi untuk mengelakkan sembelit. Peningkatan cairan, senaman, dan suplemen serat dapat meningkatkan pergerakan usus.
Sekiranya memulakanCandidadiet, adalah penting untuk mengatasi kekurangan pemakanan lebih awal sebelum mereka menjadi masalah. Kekurangan zat makanan mengurangkan tindak balas imun anda secara keseluruhan, meningkat daripada mengurangkan risiko kandidiasis.
Diet Candida berbanding Diet Lain
SekiranyaCandidadiet terlalu ketat atau sesuatu yang anda tidak boleh bertolak ansur dengan alasan kesihatan, ada diet lain yang perlu dipertimbangkan yang mungkin kurang membebankan. (Dengan itu, tidak ada jaminan bahawa salah satu alternatif ini dapat menyelesaikan atau mencegah kandidiasis.)
Diet Paleo
TheCandidadiet pada dasarnya adalah versi diet paleo yang lebih ketat. Bermula dengan pilihan ini sebaliknya mungkin merupakan kaedah yang baik untuk meredakanCandidatuntutan diet yang ketat.
Diet paleo merangkumi pelbagai sumber protein (termasuk kebanyakan daging dan ikan), tetapi menghadkan gula halus, biji-bijian, dan makanan olahan. Pemanis buatan juga tidak dibenarkan. Cadangan ini dilihat lebih sebagai panduan daripada sebagai peraturan, memberi anda fleksibiliti untuk menyesuaikannya dengan kebutuhan anda.
Anda mungkin juga mempertimbangkan diet nabati yang memberi tumpuan kepada makanan keseluruhan dan membatasi makanan yang diproses. Banyak rancangan makan ini kurang ketat (dan lebih berkhasiat), memberikan anda jalan masuk yang munasabah keCandidadiet.
Diet lain yang perlu dipertimbangkan termasuk:
- Diet keto
- Diet rendah FODMAP
- Makanan Mediterranean
- Diet vegan, vegetarian, dan flexitarian
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Makan terlalu banyak gula, garam, lemak, tepung halus, dan alkohol tidak hanya mempengaruhi sistem imun anda tetapi kesihatan jantung, hati, dan buah pinggang anda juga.
Mengehadkan pengambilan anda kepada pengambilan makanan yang disyorkan (RDI) yang ditetapkan oleh Jabatan Kesihatan Manusia dan Perkhidmatan Manusia mungkin tidak sepenuhnya menghapus risiko jangkitan ragi atau sariawan. Tetapi menjaga sistem imun anda kuat dengan diet seimbang, senaman rutin, dan tekanan yang berkurang tidak dapat membantu tetapi memberi kesan.
.jpg)
.jpg)
