Memiliki kadar kolesterol LDL yang tinggi yang tidak dirawat, kolesterol "buruk", dapat menyebabkan anda berisiko terkena penyakit jantung. Berita baiknya ialah, tidak seperti faktor risiko lain, anda mungkin dapat mengelakkan tahap LDL tinggi atau menurunkan tahap LDL anda jika sudah tinggi.
Walaupun banyak ubat kolesterol dapat menurunkan kadar LDL ke tahap yang berbeza-beza, penyedia penjagaan kesihatan anda mungkin ingin menggunakan perubahan gaya hidup terapeutik (TLC) untuk melihat seberapa rendah LDL anda sebelum memberi anda ubat.
Sama ada anda ingin menurunkan LDL anda atau mencegahnya meningkat, mengikuti beberapa petua dapat membantu anda menyimpannya dalam jangkauan yang sihat.
Lebah sangat / JR BeeDiet dan Berat Badan
Berat badan berlebihan atau gemuk bukan sahaja membuat anda berisiko untuk mengalami tahap LDL yang tinggi, ia juga boleh menyumbang kepada penyakit jantung dan keadaan perubatan kronik yang lain. Penyelidikan mengisyaratkan bahawa menurunkan berat badan walaupun sedikit dapat membantu menurunkan kadar LDL anda.
Walaupun kajian menunjukkan bahawa menurunkan berat badan membantu menurunkan LDL, mereka juga menunjukkan bahawa makan jenis makanan yang tepat dapat membantu kesihatan jantung anda. Makanan yang tinggi serat larut dan fitosterol, dan lemak sihat seperti minyak zaitun, didapati membantu menurunkan kolesterol LDL.
Dalam "Panduan Anda Menurunkan Kolesterol Dengan TLC," Institut Jantung, Paru-paru, dan Darah Nasional menyatakan bahawa mungkin untuk mengurangkan LDL anda antara 20% dan 30% dengan beberapa perubahan sederhana dalam diet:
- Membiarkan kurang dari 7% kalori berasal dari lemak tepu dapat mengurangkan LDL sebanyak 8-10%.
- Mengurangkan pengambilan kolesterol harian hingga kurang dari 200mg dapat menurunkan LDL antara 5% hingga 8%.
- Kehilangan 10 paun dapat mengurangkan LDL anda antara 5% hingga 8%.
- Menambah 5 gram hingga 10 gram serat larut sehari dapat menurunkan LDL antara 3% hingga 5%.
- Menambah 2 gram sterol tumbuhan setiap hari dapat mengurangkan LDL antara 5% dan 15%.
Lebih banyak kajian jangka panjang diperlukan untuk menentukan sama ada penurunan berat badan yang sebenarnya atau diet dan senaman yang sesuai dengannya yang menyebabkan penurunan tahap LDL.
Ada kemungkinan kolesterol LDL akhirnya kembali ke tahap semula jadi, walaupun anda menurunkan berat badan dan mengekalkannya. Walau bagaimanapun, faedah menjadikan pemeliharaan berat badan dan pemakanan yang baik adalah tujuan yang harus dimiliki.
Meningkatkan Aktiviti Fizikal
Senaman bukan hanya baik untuk menurunkan berat badan, tetapi jumlah yang sederhana juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol anda - terutama kolesterol LDL anda.
Senaman aerobik, seperti berlari, berbasikal, berjoging, dan berenang, nampaknya memberi banyak manfaat kepada kolesterol dengan menurunkan LDL dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, menurut kajian.
Bentuk latihan lain, seperti yoga, berjalan kaki, dan latihan penekanan berat badan, juga terbukti dapat menurunkan kadar LDL secara sederhana. Walaupun mereka belum dipelajari sejauh mana latihan aerobik.
Berhenti merokok
Berhenti merokok tidak hanya memberi kesan besar pada kadar HDL, atau kolesterol "baik", tetapi juga dapat menurunkan kadar LDL sedikit.
Merokok dihubungkan dengan kadar kolesterol yang lebih tinggi serta pembentukan bentuk LDL yang merosakkan yang disebut LDL teroksidasi, yang menyumbang kepada aterosklerosis.
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa tahap kolesterol akan menurun sebaik sahaja anda berhenti merokok. Dengan setiap bulan setelah berhenti, kadar LDL terus menurun, malah membalikkan kesan merokok pada kolesterol setelah hanya 90 hari.
Tahap Alkohol dan LDL
Walaupun penggunaan alkohol sederhana dapat meningkatkan tahap HDL, tetapi juga dapat menurunkan LDL, menurut kajian.Pengambilan sederhana bermaksud satu hidangan sehari untuk wanita dan satu hingga dua hidangan sehari untuk lelaki. (Hidangan adalah 12 auns bir atau 5 auns wain.)
Walau bagaimanapun, minum lebih banyak alkohol tidak semestinya sama dengan hasil yang lebih baik dari segi peningkatan kesihatan jantung anda. Kajian juga menunjukkan bahawa minum lebih daripada tiga minuman beralkohol sehari sebenarnya dapat meningkatkan kemungkinan anda menghidap penyakit jantung.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Dengan beberapa perubahan gaya hidup sederhana, tahap kolesterol LDL anda dapat menjadi lebih rendah.
Bergantung pada tahap kolesterol anda sekarang, langkah-langkah ini mungkin tidak mencukupi. Walaupun baik untuk membuat perubahan ini kerana ia akan mempengaruhi kesihatan keseluruhan anda, pastikan anda mengikuti cadangan doktor anda mengenai cara lain untuk merawat kolesterol tinggi.
Gunakan Panduan Perbincangan Doktor kami di bawah untuk membantu anda memulakan perbualan mengenai rawatan yang tepat untuk anda.
Panduan Perbincangan Doktor Kolesterol
Dapatkan panduan cetak kami untuk temujanji doktor anda yang seterusnya untuk membantu anda mengemukakan soalan yang betul.
Hantar kepada diri sendiri atau orang yang anda sayangi.
MendaftarPanduan Perbincangan Doktor ini telah dihantar ke {{form.email}}.
Terdapat ralat. Sila cuba lagi.
.jpg)
