CARA ANDA MENCEGAH ATEROSKLEROSIS

Ubah Diet Anda

Anda boleh membuat banyak perubahan pada diet anda untuk mencegah - atau paling tidak lambat - perkembangan aterosklerosis. Melakukan perubahan ini juga akan membantu anda menjaga kadar kolesterol anda:

Kurangkan jumlah lemak tepu yang anda makan, dan elakkan makanan yang mengandungi lemak trans sepenuhnya. Lemak trans sering dijumpai dalam makanan yang disediakan secara komersial, seperti kuki dan kerepek. Sebagai gantinya, makan makanan yang lebih tinggi lemak tak jenuh, yang terdapat dalam makanan seperti kacang, zaitun, dan ikan berlemak.

Pengambilan alkohol yang sederhana — tidak lebih dari dua gelas alkohol jika anda seorang lelaki, dan tidak lebih dari satu gelas alkohol jika anda seorang wanita — juga dapat menurunkan risiko anda terkena penyakit jantung. Tetapi jangan keterlaluan ini: Terlalu banyak alkohol sebenarnya boleh merosakkan kesihatan anda. Alkohol terbukti menurunkan kadar kolesterol secara sederhana. Walaupun ini termasuk wain, bir, dan minuman keras, polifenol yang terdapat dalam wain — seperti anggur merah — sangat mesra jantung apabila dikonsumsi dalam jumlah yang disyorkan.

Makan makanan yang merangkumi banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Banyak bahan kimia telah dikenal pasti dalam makanan ini - termasuk fitosterol dan polifenol - yang dapat membantu menurunkan lipid anda dan mungkin mengurangkan keradangan.

Hadkan penggunaan gula halus anda. Kek, gula-gula, dan makanan tinggi gula lainnya dapat meningkatkan trigliserida dan menurunkan kolesterol HDL (kolesterol "baik") - keduanya dapat mendorong pembentukan aterosklerosis. Sebaliknya, makan makanan bijirin penuh. Makanan ini mempunyai kandungan serat yang lebih tinggi, yang sebenarnya dapat sedikit menurunkan kolesterol LDL anda.

Berhenti merokok

Merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol anda dan juga merengsakan lapisan dalam, atau endotelium, saluran darah anda. Ini adalah resipi yang dapat menjadi asas pembentukan plak di arteri anda. Dengan berhenti merokok sekarang, anda dapat mengurangkan kolesterol LDL, meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan risiko terkena aterosklerosis.

Bersenam secara berkala

Berolahraga sekurang-kurangnya 30 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu juga dapat mencegah kematian akibat aterosklerosis. Walaupun hubungan ini tidak begitu jelas, ia mungkin ada kaitan dengan penurunan kadar kolesterol LDL, peningkatan kolesterol HDL, dan penurunan berat badan, yang semuanya dapat mengurangkan risiko anda mengalami aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular berikutnya. Walaupun latihan aerobik (seperti berenang, berjoging, berjalan pantas, dan berbasikal) adalah yang paling banyak dipelajari, hampir semua bentuk atau latihan (termasuk mengangkat berat dan latihan berimpak rendah seperti yoga), juga bermanfaat.

Perhatikan Kesihatan Anda

Jaga keadaan kesihatan lain yang mungkin anda alami. Beberapa keadaan perubatan, selain kolesterol tinggi, boleh menyebabkan aterosklerosis jika tidak dirawat, termasuk:

Diabetes

Obesiti

Hipotiroidisme

Tekanan darah tinggi

Dengan menjaga berat badan, kolesterol, dan gula darah dalam rentang normal, anda juga dapat mengurangkan pembentukan plak di dalam saluran anda.

Anda juga harus mengetahui sejarah kesihatan keluarga anda - terutamanya jika anda mempunyai ibu bapa atau saudara terdekat yang telah mengalami tahap kolesterol yang sangat tinggi atau penyakit kardiovaskular di awal usia. Penyedia penjagaan kesihatan anda dapat memerhatikan perkembangan faktor risiko kardiovaskular - dan memberi cadangan perubahan pada rejimen kesihatan anda - untuk membantu memperlambat pembentukan aterosklerosis.

Sekiranya tahap lipid anda tidak berada dalam rentang yang sihat — walaupun telah mengubah gaya hidup anda - penyedia perkhidmatan kesihatan anda mungkin memutuskan untuk meletakkan ubat anda untuk menurunkan lipid anda. Beberapa ubat, seperti statin, bukan hanya menurunkan kadar lipid anda - tetapi juga terbukti dapat menurunkan risiko anda menghidap penyakit kardiovaskular.