Banyak orang membuat Resolusi Tahun Baru, tetapi menyimpannya adalah kumpulan yang jauh lebih eksklusif. Tahun ini, hentikan kitaran tekad untuk membuat perubahan, tetapi kemudian tidak meneruskannya. Ketetapan untuk mengendalikan penyakit radang usus (IBD) dan kesannya boleh memberi kesan yang berkekalan sepanjang tahun dan membawa kepada peningkatan pemahaman mengenai penyakit dan kesannya. Gunakan 10 petua ini untuk memulakan anda.
Jadi realistik
Thomas Barwick / Getty Images
Satu perkara tentang dapat mencapai matlamat adalah mereka harus realistik. Matlamat pasti boleh bercita-cita tinggi, tetapi ingatkan diri anda untuk tidak mencuba sesuatu yang terlalu jauh atau tidak realistik. Cara paling pasti untuk mencapai matlamat anda adalah menjadikan matlamat anda tidak dapat dicapai. Sebagai contoh, bertekad untuk tidak lagi makan makanan kegemaran kerana masalah untuk IBD boleh menjadi pilihan yang tidak baik untuk resolusi Tahun Baru. Berusaha untuk mencapai matlamat yang dapat dicapai, seperti mengelakkan makanan bermasalah itu lebih kerap.
Rancang terlebih dahulu
Malam Tahun Baru mungkin bukan masa terbaik untuk memulakan perancangan untuk tahun berikutnya. Menunggu hingga saat-saat terakhir bermaksud bahawa keputusan mungkin berdasarkan pemikiran untuk hari itu dan bukannya pendekatan yang lebih terukur. Sebaliknya, resolusi Tahun Baru harus dirancang sebelum 31 Disember tiba. Sekiranya sudah terlambat untuk merancang untuk memulakan sesuatu pada 1 Januari, pilih tarikh lain - 1 Februari, hari lahir anda, ulang tahun diagnosis anda - tarikh apa pun yang bermakna.
Gariskan Rancangan Anda
Menjahit gaun tanpa corak tidak akan memberikan hasil yang terbaik, dan juga tidak akan membuat pilihan kehidupan asas pada idea yang separuh terbentuk dan separuh pemikiran. Melakukan perubahan merangkumi membuat rancangan tentang bagaimana anda akan menghadapi godaan untuk melangkau kelas latihan atau untuk memiliki satu lagi rokok, misalnya. Ini termasuk memanggil rakan untuk meminta pertolongan, berlatih berfikir positif dan bercakap sendiri, atau peringatan tentang bagaimana pilihan gaya hidup dapat mempengaruhi IBD.
Buat Senarai Kebaikan dan Kekurangan
Penting untuk mempertimbangkan semua sudut resolusi. Mungkin waktunya tepat, dan mungkin tidak: beri idea itu sebelum berfikir. Mungkin dapat membantu melihat senarai kebaikan dan keburukan di atas kertas untuk memperkuat motivasi. Kembangkan senarai ini dari masa ke masa, dan minta orang lain untuk menyumbang kepadanya. Simpan senarai ini dengan mudah dan rujuklah ketika perlu mengesahkan semula resolusi.
Bercakap mengenainya
Jangan menyimpan resolusi sebagai rahsia. Bawa keluarga dan rakan-rakan ke dalam lipatan, dan dengan pertolongan mereka, tujuan akan lebih mudah dicapai. Orang-orang yang peduli akan berada di sana untuk menyokong resolusi untuk mengubah tabiat menjadi lebih baik atau meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Senario terbaik ialah mencari rakan yang berkongsi resolusi Tahun Baru yang sama dan saling memberi motivasi.
Ganjaran Diri
Ganjaran kecil di sepanjang jalan dapat membantu memberi rasa mencapai matlamat. Ini tidak bermaksud bahawa tidak apa-apa makan sekotak coklat jika ada ketetapan untuk makan dengan lebih sihat. Sebaliknya, raikan kejayaan dengan sesuatu yang menggembirakan dan tidak bertentangan dengan ketetapannya. Setelah berpegang pada janji untuk makan lebih baik, sebagai contoh, mungkin ada ganjaran untuk menonton filem bersama rakan.
Jejak Kemajuan Anda
Menjejaki kemajuan boleh menjadi pertolongan besar dalam perjalanan. Perhatikan setiap kejayaan kecil yang dicapai untuk mencapai matlamat yang lebih besar. Matlamat jangka pendek lebih mudah dijaga, dan pencapaian kecil akan membantu motivasi. Daripada menumpukan pada kehilangan 30 paun, katakanlah, fokus pada kehilangan lima yang pertama. Menyimpan buku harian makanan atau jurnal gejala juga dapat membantu dalam tetap berada di landasan yang betul.
Jangan Kalahkan Diri Anda
Mempunyai sikap yang baik sepanjang masa tidak selalu mungkin tetapi berusaha untuk menjadi kurang kritikal terhadap diri sendiri dapat membantu. Mengobservasi sesekali tergelincir tidak akan membantu dalam mencapai kemajuan. Lakukan yang terbaik yang mungkin setiap hari, dan ambil setiap hari satu demi satu. Apabila terdapat jalan mundur, jangan memikirkannya. Kembali mengikut jadual sekali lagi dan terus maju dengan rancangannya.
Ikutlah
Mematuhi rancangan akan menjadi bahagian paling sukar dalam membuat resolusi. Pakar mengatakan memerlukan masa sekitar 21 hari untuk melakukan aktiviti baru, seperti berolahraga, untuk menjadi kebiasaan, dan 6 bulan untuk menjadi bagian dari keperibadian anda. Tabiat sihat baru akan menjadi sifat kedua dalam masa yang singkat.
Teruskan mencuba
Tidak setiap tembakan akan terkena bullseye. Yang penting adalah terus mencuba. Sekiranya resolusi telah hampir habis pada pertengahan Februari, jangan putus asa. Mulakan sekali lagi! Tidak ada alasan "Resolusi Tahun Baru" tidak dapat dibuat pada bila-bila masa sepanjang tahun.
Fakta Mengenai Ketetapan Tahun Baru
Dalam satu kajian di Sweden, para penyelidik menganalisis resolusi Tahun Baru yang dibuat oleh lebih daripada 1,000 orang. Mereka mendapati bahawa tujuan peserta merangkumi yang berikut:
- 33% untuk kesihatan fizikal
- 20% untuk menurunkan berat badan
- 13% untuk mengubah tabiat makan
- 9% untuk pertumbuhan peribadi
- 5% untuk kesihatan mental / tidur
Bagi mereka yang mempunyai tujuan berorientasikan pendekatan, seperti berusaha untuk makan lebih banyak buah, 59% menganggap penyelesaiannya berjaya. Bagi mereka yang mempunyai tujuan penghindaran, seperti tidak memakan gula-gula, 47% merasakan mereka berjaya.
-for-ulcerative-colitis.jpg)
