Cara Makan Apabila Anda Mempunyai IBS

Sekiranya anda telah didiagnosis dengan sindrom iritasi usus (IBS), maka perhatikanbagaimanaanda makan sama pentingnya dengan apa yang anda makan. Ini kerana IBS adalah gangguan yang rumit, dengan gejala yang dapat berbeza dari orang ke orang, atau bahkan dari hari ke hari pada orang yang sama.

Walaupun IBS sukar untuk dikendalikan, anda boleh mengambil langkah untuk mengawal keadaan dengan sebaik mungkin. Petunjuk mudah yang diikuti menunjukkan cara yang berguna untuk mendekati diet dan gaya hidup berdasarkan gejala anda.

Cara Makan IBS Apabila Anda Mempunyai ...

Cirit-birit: Salah satu bidang pertanyaan pakar mengenai IBS dari pesakit adalah, "Apa yang harus saya makan ketika saya mengalami cirit-birit?" Walaupun terdapat beberapa makanan khusus yang dapat membantu cirit-birit, sangat penting anda juga mempertimbangkan untuk makan dengan cara yang tidak meningkatkan kekuatan kontraksi usus. Untuk melakukannya, makan makanan kecil dan rendah lemak selalu sepanjang hari. Ini mungkin memerlukan anda membawa makanan ringan ke tempat kerja atau sekolah untuk memastikan anda tetap rutin. Sekiranya anda merasa selesa, jelaskan kepada penyelia atau guru, bahawa anda mempunyai IBS, dan makan secara berkala akan membantu anda menguruskan keadaan anda. Anda tidak perlu masuk ke dalam spesifik.

Sembelit: Perkara utama yang perlu diingat semasa mendekati cara makan untuk sembelit ialah anda ingin melakukan yang berlawanan dengan yang disyorkan untuk cirit-birit. Oleh itu, anda ingin makan dengan cara yang mendorong pengecutan usus. Cara paling mudah untuk melakukannya adalah dengan makan sarapan pagi yang banyak, oleh itu bekerja dengan irama semula jadi badan anda untuk mendorong pergerakan dalam usus anda. Anda juga boleh mencuba teh herba yang direka untuk melegakan sembelit.

Gas dan Kembung: Untuk mengurangkan gejala gas dan kembung, anda ingin memastikan bahawa cara makan anda mengurangkan jumlah gas dalam sistem anda. Cara termudah untuk melakukan ini adalah dengan mempertimbangkan seberapa besar kemungkinan makanan tertentu menghasilkan gas. Ilmu di sebalik ini tidak begitu rumit. Makanan penghasil gas adalah makanan yang mengandung gula dan / atau serat larut tertentu. Interaksi antara bahagian makanan yang tidak dicerna dan bakteria usus menghasilkan pengeluaran gas. Pada hari-hari di mana sangat penting untuk bebas daripada gejala, anda boleh mengurangkan pengambilan makanan ini.

Seperti sembelit, beberapa teh herba juga dirancang untuk mengurangkan gas dan kembung. Dan pastikan untuk mengelakkan permen karet atau menghisap gula-gula keras, yang keduanya boleh menyebabkan anda menelan udara dan menghasilkan lebih banyak gas di dalam badan anda.

Sakit perut: Petunjuk bagaimana makan ketika anda mengalami sakit perut tumpang tindih dengan petunjuk untuk cirit-birit dan gas / kembung. Anda tidak mahu melakukan apa-apa yang mendorong penguncupan usus yang lebih kuat, jadi ini bermaksud makanan yang lebih kecil dan ringan. Oleh kerana terdapat hubungan antara sakit perut dan kembung, cubalah untuk mengelakkan makanan bergelora pada hari-hari ketika rasa sakit anda lebih sengit.