5 Petua Mencegah Stenosis Tunjang

Stenosis tulang belakang adalah penyempitan saluran tulang belakang, ruang di mana saraf tunjang dan / atau akar saraf tunjang melewati. Sekiranya saluran tulang belakang menjadi terlalu sempit, saraf atau akar saraf yang sangat sensitif di dalamnya menjadi mampat, menyebabkan rasa sakit dan pelbagai gejala lain.

Stenosis tulang belakang boleh berkembang di leher (stenosis serviks), dan menyebabkan kelemahan, mati rasa, dan sakit di lengan dan kaki. Stenosis biasanya menyerang bahagian bawah punggung (stenosis tulang belakang lumbar), di mana kesannya dirasakan di satu atau kedua kaki, terutamanya semasa berjalan dan duduk.

Artritis dan perubahan tulang belakang yang degeneratif sering menjadi penyebabnya. Ini adalah sesuatu yang kebanyakan kita akan bangunkan, terutamanya setelah kita mencapai usia 50-an.

Bolehkah kita mencegah stenosis tulang belakang? Jawapannya secara teknikal tidak. Semua orang mendapatnya - sekurang-kurangnya hingga tahap tertentu. Walau bagaimanapun, ada cara untuk mengurangkan risiko anda.

Paul Bradbury / Caiaimage / Getty Images

Mengapa Stenosis Tunjang Berlaku

Stenosis tulang belakang biasanya disebabkan oleh artritis "haus dan lusuh", seperti osteoartritis dan perubahan degeneratif pada tulang belakang, atau dari trauma atau kecederaan.

Lama kelamaan, tulang rawan pelindung yang menutupi tulang belakang luntur dan tulang boleh digosok bersama. Tubuh bertindak balas dengan membentuk pertumbuhan tulang baru (disebut tulang taji) untuk cuba menyokong kawasan tersebut. Taji ini boleh menekan saraf dan menyebabkan kesakitan.

Stenosis tulang belakang juga boleh berlaku apabila cakera bulat, penyerap kejutan yang terletak di antara setiap tulang di tulang belakang (vertebra) merosot, membengkak, atau pecah. Ligamen tulang belakang yang menjaga vertebra di tempatnya juga rentan terhadap arthritis dan dapat membengkak dari masa ke masa, menyebabkan saluran tulang belakang lebih kecil. Kista atau tumor saraf tunjang juga dapat menyempitkan saluran tulang belakang dan menyebabkan stenosis tulang belakang.

Sebilangan orang dilahirkan dengan saluran tulang belakang yang sempit. Keadaan ini disebut stenosis tulang belakang kongenital.

Di bawah ini, pelajari lima perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu mencegah stenosis tulang belakang atau memperlambat perkembangannya.

4 Perkara Yang HARUS DILAKUKAN Sekiranya anda Mengalami Stenosis Tulang Belakang Lumbar

Terus bergerak

Russ Rohde / Budaya / Getty Images

Bersenam secara teratur adalah salah satu kunci untuk menjaga kesihatan tulang belakang anda. Untuk menjadikan senaman sebagai sebahagian daripada kehidupan seharian anda, sesuaikan senaman anda agar sesuai dengan keperluan anda sendiri. Pertimbangkan usia anda, masalah kesihatan, dan tahap kecergasan semasa. Rancangan senaman untuk stenosis tulang belakang dapat membantu anda membina daya tahan anda dengan selamat, meningkatkan atau mengekalkan kelenturan tulang belakang anda, dan mengembangkan otot perut yang menyokong belakang anda.

Kunjungan ke doktor atau ahli terapi fizikal adalah tempat yang baik untuk memulakan, terutamanya jika anda mengalami gejala stenosis tulang belakang. Bersama-sama, anda boleh membuat rancangan senaman yang berkesan.

Tujuannya adalah untuk terus bergerak. Cari rejimen yang anda gemari — yang sesuai untuk anda pada tahap apa sahaja yang dapat anda laksanakan dengan selamat dan selesa.

Sekiranya anda bukan penggemar senaman, anda boleh memulakan rejimen anda dengan perlahan dan memantau tindak balas anda terhadap latihan dari segi kesakitan, kelemahan, dan gejala saraf. Sebaiknya berhenti jika ada yang berlaku semasa bersenam, dan cuba bersenam lebih ringan pada waktu berikutnya.

Berjalan kaki adalah bentuk senaman yang hebat, tetapi jika berjalan sukar bagi anda, cubalah latihan aerobik yang lain. Berbasikal pegun, berenang, dan latihan air menggunakan alat pengapungan adalah pilihan yang sangat baik.

Teruskan Regangan

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images

Meregangkan tulang belakang anda adalah kaedah yang baik untuk mengekalkan atau meningkatkan pergerakan anda dan membantu anda tetap lincah. Dan ini dapat membantu mencegah atau memperlambat perkembangan stenosis tulang belakang dan rasa sakit serta kekakuan yang menyertainya.

Latihan relaksasi, senaman air, dan terapi holistik juga dapat membantu meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti dan mencegah kesakitan dan gejala lain yang biasanya berkaitan dengan stenosis tulang belakang. Cubalah gerakan pelepasan belakang ini. Atau berjumpa dengan ahli terapi fizikal, yang mungkin mencadangkan senaman regangan dan aktiviti pergerakan lain yang disesuaikan untuk anda yang dapat melegakan gejala awal.

Menjaga Postur Yang Baik

Perpustakaan Foto Sains / Perpustakaan Foto Sains / Getty Images

Mempelajari cara menjaga postur badan yang baik ketika anda duduk atau melakukan aktiviti harian anda (seperti berkebun, mengangkat barang berat, atau mencapai tinggi untuk mendapatkan sesuatu) dapat membantu anda mengelakkan kecederaan dan keausan yang boleh menyebabkan stenosis tulang belakang. Langkah-langkah latihan dan pembetulan postur dapat membantu anda belajar duduk atau berdiri dengan postur yang optimum.

Uruskan Berat Anda

Gambar Matelly / Getty

Mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat untuk ketinggian anda dapat membantu mencegah stenosis tulang belakang atau melegakan gejala.

Menanggung berat badan tambahan memberi tekanan pada semua bahagian tulang belakang. Ia juga boleh membuat senaman sukar dilakukan dengan baik. Berolahraga dengan bentuk yang baik membantu mengembangkan kekuatan, kelenturan, sokongan belakang, dan kemampuan keseluruhan untuk menjalani hari dengan keletihan otot yang minimum.

Berhenti merokok

Andreas Rentz / Getty Images

Terdapat banyak sebab untuk berhenti merokok. Merokok tidak hanya meningkatkan risiko terkena penyakit jantung, jangkitan pernafasan, barah, dan penyakit lain, tetapi juga dikaitkan dengan sakit belakang. Asap yang dihirup dapat menyekat aliran darah dan oksigen yang memberi makan tulang belakang anda, menyebabkan perubahan degeneratif dan persepsi kesakitan yang tinggi.

Tabiat Sihat Boleh Membantu Anda Kekal

Pilihan gaya hidup adalah kunci untuk mengekalkan fleksibiliti dan dapat membantu memperlambat perubahan degeneratif yang berkaitan dengan usia di tulang belakang. Rejimen diet dan senaman yang sihat, postur tubuh yang baik, dan berat badan yang optimum dapat membantu anda tetap lincah.