Saraf saraf adalah teknik senaman yang sering digunakan dalam terapi fizikal untuk memperbaiki cara saraf anda bergerak. Saraf saraf juga dikenali sebagai gelongsor saraf atau gelongsor saraf. Kadang-kadang selepas kecederaan atau sakit, otot, sendi, dan tendon boleh menjadi kencang. Tahu tak? Saraf juga boleh menjadi kencang setelah cedera, dan ahli terapi fizikal anda mungkin menentukan bahawa pembengkakan saraf diperlukan untuk membantu meningkatkan neurodinamik (pergerakan saraf) dan membantu anda bergerak lebih baik dan merasa lebih baik. Pakar terapi anda mungkin memberi resep saraf untuk membantu anda pulih sepenuhnya. Tetapi apa itu saraf flossing, dan bagaimana ia dilakukan?
triocean / Getty ImagesNeurodinamik dalam Terapi Fizikal
Sistem saraf anda terbahagi kepada dua bahagian: Sistem saraf pusat, yang terdiri daripada otak dan saraf tunjang, dan sistem saraf periferal. Sistem saraf periferi adalah saraf yang keluar dari saraf tunjang anda dan bergerak melalui badan anda ke lengan, batang badan, dan kaki anda. Saraf ini menyampaikan maklumat dari badan anda ke otak anda untuk memberitahu apa yang sedang berlaku. Mereka merasakan perkara seperti suhu, kesakitan, tekanan, dan kedudukan. Saraf periferal juga menyampaikan maklumat dari otak anda ke otot anda, menyuruh mereka bergerak atau berehat.
Selepas kecederaan, saraf periferal ini mungkin menjadi kencang. Pertimbangkan saraf sciatic di kaki anda. Ia adalah saraf terbesar di dalam badan anda. (Anda mempunyai dua daripadanya; satu di setiap sisi.) Sekiranya saraf ini dicubit oleh sendi faset atau cakera herniasi, sedikit kerosakan pada membran saraf mungkin berlaku. Kerosakan ini boleh mengakibatkan sedikit tisu parut berkembang di sekitar saraf, menyebabkan sesak, sakit, atau kesemutan di kawasan di mana saraf berjalan. Saraf bergerak jauh ke bawah kaki anda, dan kekencangan pada saraf dapat membatasi kemampuan anda untuk menggerakkan sepenuhnya sendi pinggul, lutut, atau pergelangan kaki.
Saraf ketat juga kadang-kadang disebut sebagai akar saraf yang melekat atau melekat.
Mencubit saraf dan kecederaan juga boleh berlaku di lengan, menyebabkan kekejangan di sana. Ini mungkin berlaku setelah saraf terjepit di tulang belakang serviks anda, atau mungkin berlaku setelah regangan berulang atau kecederaan pada lengan atau lengan anda. Kecederaan saraf bahagian atas yang biasa disebut sindrom carpal tunnel. Ini sering menyebabkan rasa sakit, kesemutan, dan kelemahan pada otot tangan dan ibu jari anda.
Mengapa Flossing Saraf Ditetapkan
Selepas kecederaan atau penyakit, anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi fizikal (PT) untuk membantu anda pulih sepenuhnya. Ahli terapi anda akan menilai anda untuk pelbagai kekurangan. Ini mungkin merangkumi langkah-langkah:
- Kekuatan
- Kelenturan
- Julat pergerakan
- Imbangan dan hak milik
- Ketegangan saraf
Sekiranya ahli terapi fizikal anda menentukan bahawa ketegangan dan kekencangan saraf mungkin merupakan komponen dalam kesakitan anda atau pergerakan yang terhad, mereka mungkin menetapkan latihan floss saraf untuk meningkatkan pergerakan saraf atau saraf.
Diagnosis biasa yang mungkin memerlukan latihan menguatkan saraf termasuk:
- Sciatica
- Cakera Herniated
- Radikulopati serviks
- Sindrom terowong karpal
- Plantar fasciitis
- Sindrom terowong kubital
- Sindrom terowong tarsal
- Ketegangan otot
- Selepas pembedahan atau tempoh imobilisasi
Tujuan saraf flossing adalah untuk mengurangkan rasa sakit, meningkatkan jarak pergerakan dan fleksibiliti, dan meningkatkan fungsi dan gerakan.
Apa Yang Perlu Anda Rasa Semasa Saraf Saraf?
Adalah mustahak untuk memahami seperti apa rasanya latihan meluncur saraf anda semasa melakukannya. Flossing saraf biasanya menyebabkan rasa sakit atau kesemutan. Setelah latihan flossing dilakukan, anda akan kembali normal dalam beberapa minit.
Selalunya, anda harus merasa sangat sedikit atau tidak ada rasa sakit ketika tidak ada tekanan atau regangan pada saraf yang cedera atau ketat; simptom hanya dirasakan apabila saraf diregangkan.
Sekiranya anda merasa sakit yang berpanjangan atau kesemutan setelah melakukan senaman saraf, anda mungkin melakukan gerakan terlalu agresif. Sekiranya itu berlaku, berbincanglah dengan ahli terapi fizikal anda untuk mengetahui cara untuk meneruskannya.
Saraf Saraf Ekstremiti Atas
Sekiranya anda menghadapi masalah dengan lengan atau lengan anda dan ahli terapi fizikal anda menentukan bahawa anda mungkin mendapat manfaat daripada meluncur saraf ekstremitas atas, maka mereka mungkin memberi latihan flos. Ini termasuk:
Saraf Saraf Median
Untuk membuang saraf median:
- Berdiri tegak.
- Letakkan lengan untuk direntangkan ke sisi anda dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Bengkokkan pergelangan tangan ke bawah dengan perlahan, meregangkan bahagian depan pergelangan tangan dan telapak tangan anda.
- Kemudian, bengkokkan kepala anda dari lengan yang terbentang. Pastikan untuk menjaga postur dan keselarasan bahu anda dengan baik semasa anda menekuk pergelangan tangan dan leher anda.
- Pegang kedudukan selama 2 saat, dan kemudian kembali ke posisi awal dengan pergelangan tangan dan kepala anda.
- Ulangi 10 hingga 15 pengulangan.
Ulnar Saraf Meluncur
Untuk membuang saraf ulnar:
- Berdiri dengan lengan anda untuk direntangkan ke sisi, telapak tangan menghadap ke lantai.
- Bengkokkan siku dan pergelangan tangan dengan perlahan sehingga telapak tangan anda bergerak ke arah sisi wajah anda. Anda mesti merasakan lembut di pergelangan tangan, kelingking, atau siku.
- Pegang kedudukan selama 2 saat, dan kemudian lepaskan.
- Ulangi 10 hingga 15 pengulangan.
Luncur Saraf Radial
Untuk melancarkan saraf radial:
- Berdiri dengan lengan anda ke bawah di sebelah pinggul anda, telapak tangan menghadap ke belakang.
- Lenturkan pergelangan tangan anda dan kemudian perlahan-lahan tarik bahu ke belakang.
- Semasa memegang kedudukan ini, bengkokkan leher anda dari lengan anda.
- Pegang kedudukan selama 2 saat, dan kemudian perlahan-lahan lepaskan.
- Ulangi 10 hingga 15 pengulangan.
Setiap latihan harus dilakukan secara perlahan dan berirama selama 10 hingga 15 pengulangan. Pastikan berhenti jika anda merasakan kesakitan yang berpanjangan atau bertambah.
Saraf Saraf Ekstremiti Bawah
Sekiranya ahli terapi fizikal anda menilai kesakitan ekstremitas bawah anda dan berpendapat bahawa flossing saraf dapat membantu, glide saraf ekstremitas bawah mungkin ditetapkan. Selalunya, perkembangan latihan flos saraf sciatic dilakukan. Jenis floss saraf sciatic boleh menjadi contoh berikut.
Supine Sciatic Nerve Glide
- Berbaring telentang dengan kaki lurus.
- Bengkokkan satu lutut ke atas dan pegang di belakangnya dengan kedua tangan. Kemudian, luruskan lutut anda. Setelah lutut lurus, lenturkan pergelangan kaki ke bawah beberapa kali. Anda mesti merasakan sedikit regangan di belakang lutut dan betis anda.
- Turunkan kaki anda perlahan-lahan ke kedudukan lutut yang bengkok.
- Ulangi 10 hingga 15 kali.
Duduk Sarung Saraf Sciatic
- Duduk tegak di kerusi.
- Gosokkan punggung dan langkahkan kepala.
- Arahkan dan lenturkan kaki anda.
- Bengkokkan kepala ke hadapan. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, dan kemudian kembali ke posisi awal.
- Ulangi 10 hingga 15 pengulangan.
Berdiri Saraf Saraf Sciatic
Ini dikenali sebagai lenturan dalam langkah berdiri tegak. Peregangan lenturan selangkah adalah latihan Kaedah McKenzie yang dapat digunakan untuk meregangkan saraf sciatic secara agresif. Untuk melakukannya:
- Berdiri dengan sebelah kaki di atas kerusi. Kaki yang akan diregangkan berdiri dengan kaki anda di lantai.
- Dengan perlahan membongkok ke hadapan sehingga regangan terasa di kaki pendirian anda.
- Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, dan kemudian kembali ke kedudukan berdiri.
- Ulangi 10 hingga 15 kali.
Pastikan anda berjumpa dengan ahli terapi fizikal anda sebelum memulakan latihan saraf. Perlu diingat bahawa tindak balas simptomatik adalah "rasa sakit yang dihasilkan pada akhir peregangan yang tidak lebih buruk akibatnya."
Bolehkah Anda Terlalu Banyak?
Apa yang berlaku jika anda melakukan terlalu banyak saraf? Bolehkah anda melebih-lebihkan perkara? Jawapan ringkasnya adalah ya. Sekiranya anda meregang terlalu agresif atau menarik terlalu kuat pada saraf anda yang lembut, anda mungkin akan meregangkan perkara dan menyebabkan kesakitan di lengan atau kaki anda semakin teruk. Kemungkinan besar anda tidak akan melakukan kerosakan kekal, tetapi anda akan sedikit mengganggu saraf anda dan mengalami sedikit gejala anda yang semakin teruk. Sekiranya ini berlaku, berehat selama beberapa hari dan mulailah kembali saraf. Tanyakan juga kepada doktor atau ahli terapi fizikal anda.
Cara terbaik untuk mengelakkan peregangan tisu saraf anda adalah dengan lembut. Katakan pada diri sendiri, "Tekanan, tekan mati" semasa anda meregangkan. Tindak balas simptomatik anda terhadap penutupan saraf adalah rasa sakit atau kesemutan pada akhir peregangan, tetapi akibatnya tidak lebih buruk. Anda akan tahu bahawa anda telah berlebihan jika kesakitan anda bertahan lebih lama daripada 30 minit selepas regangan.
Berapa lama masa yang diperlukan untuk menjadi lebih baik?
Sekiranya anda mengalami rasa sesak atau sakit kerana saraf yang melekat, perlahan-lahan ia akan menjadi lebih baik semasa anda menjalani latihan floss saraf anda. Biasanya, ketegangan saraf mereda perlahan selama enam hingga lapan minggu. Anda mungkin akan merasa lebih sedikit kesakitan atau kesemutan beberapa minggu selepas memulakan, dan anda mungkin perlu meregangkan saraf anda lebih jauh dan lebih jauh semasa anda maju. Selepas enam hingga lapan minggu saraf meluncur secara konsisten dan harian, anda tidak akan merasa sesak atau sakit. Pada masa itu, PT anda mungkin meminta anda menghentikan latihan.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Sekiranya anda mengalami saraf terjepit atau kecederaan yang membatasi pergerakan anda, anda mungkin mengalami peningkatan ketegangan saraf. Sekiranya demikian, latihan flosing saraf atau meluncur mungkin ditetapkan. Flossing saraf dapat menyebabkan peningkatan kesakitan sementara, tetapi gejala-gejala harus berkurang dengan cepat. Latihan ini boleh berguna untuk membantu anda kembali ke mobiliti sepenuhnya. Dengan cara itu, anda dapat dengan cepat dan selamat kembali ke tahap fungsi dan aktiviti sebelumnya.
.jpg)
