Menembus trotoar adalah cara yang baik untuk mendapatkan dan kekal bugar, tetapi banyak orang mengalami sakit lutut dalam ketika berlari. Ini dikenali sebagai sakit lutut medial kerana bahagian dalam lutut disebut lutut medial.
Walaupun berlari mempunyai manfaat kesihatan yang besar, ia memberi banyak tekanan pada lutut dan sendi anda yang lain. Pelari boleh mengalami sakit lutut di mana-mana kawasan lutut, tetapi sakit lutut medial adalah salah satu jenis yang paling biasa. Ini kerana bahagian dalam lutut adalah di mana beberapa kumpulan otot besar - termasuk bahagian otot hamstring dan otot adduktor - berkumpul.
Memahami sebab-sebab sakit lutut medial dapat membantu anda belajar bagaimana mencegahnya dan kapan mungkin tiba masanya untuk mendapatkan bantuan perubatan.
valentinrussanov / Getty Images
Anatomi Lutut
Lutut adalah sendi yang paling besar dan paling kompleks di dalam tubuh manusia. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa ia adalah kawasan di mana keadaan boleh menjadi salah. Sakit lutut adalah biasa pada semua peringkat usia, dan sekitar 25% orang dewasa mengalami sakit lutut yang kerap.
Sendi lutut mengandungi tiga tulang:
- Tibia (tulang kering)
- Paha (tulang paha)
- Patella (penutup lutut)
Hujung tibia dan tulang paha ditutupi tulang rawan artikular, yang membantu tulang meluncur satu sama lain dengan lancar. Di antara kedua tulang besar ini terdapat dua meniskus - potongan tulang rawan yang melonggarkan dan menstabilkan lutut.
Lutut juga mengandungi tendon - yang menghubungkan otot ke tulang - dan ligamen - yang menghubungkan tulang antara satu sama lain. Lutut dalaman adalah rumah bagi ligamen kolateral medial, yang berfungsi dengan ligamen di bahagian luar lutut untuk mengawal pergerakan sendi dari sisi ke sisi.
Pelari dan Sakit Lutut
Semasa anda berlari atau berjoging, semua bahagian lutut anda terdedah kepada tekanan tambahan dan regangan berulang kali. Kesakitan lutut adalah kecederaan yang paling biasa di kalangan pelari. Sebilangan besar pelari berakhir dengan sakit lutut yang meningkat dari masa ke masa dan disebabkan oleh pengulangan ini, dan bukannya oleh satu kecederaan tiba-tiba.
Punca Sakit Lutut Medial
Terdapat banyak cara berlari yang boleh menyebabkan sakit lutut dalam. Beberapa penyebab biasa sakit lutut medial termasuk:
- Tendonitis atau bursitis anserine: Lutut medial adalah titik pertemuan tendon dan rumah bagi banyak bursae - karung kecil cairan yang menenangkan sendi. Dengan gerakan berulang, tendon atau bursae dapat menjadi jengkel, menyebabkan rasa sakit dan radang di lutut dalam. Keadaan ini biasa berlaku di kalangan pelari, terutama yang tiba-tiba meningkatkan jarak tempuh atau intensiti mereka.
- Meniskus koyak: Meniskus yang koyak adalah salah satu kecederaan yang paling biasa bagi pelari dan merupakan penyebab sakit lutut dalam. Dengan usia atau ketegangan berulang, tulang rawan boleh melemah, menjadikannya lebih mudah terkoyak. Sebilangan orang yang merobek meniskus merasa "pop" atau memberi jalan, tetapi orang lain mungkin langsung tidak menyadarinya. Dengan berlalunya masa, sukar untuk menggerakkan lutut. Sekiranya anda fikir anda mempunyai meniskus yang koyak, anda harus berjumpa doktor, yang boleh mengesyorkan rawatan berdasarkan di mana di meniskus air mata itu berlaku.
- Ketegangan medial collateral ligament (MCL): Tugas medial collateral ligament (MCL) adalah untuk memastikan lutut tidak didorong terlalu jauh ke dalam, ke arah kaki anda yang lain. Sekiranya lutut anda didorong ke dalam oleh tekanan pada lutut luar, ia boleh meregangkan MCL. Biasanya, ini berlaku secara tiba-tiba dengan sebab yang jelas, dan bukannya membina dari masa ke masa. Ketegangan MCL adalah penyebab sakit lutut medial yang kurang biasa.
Diagnosis
Sekiranya sakit lutut dalaman anda mengganggu kehidupan atau rutin senaman anda, adalah idea yang baik untuk berbincang dengan doktor. Pakar ortopedi adalah jenis doktor yang menangani masalah sendi, walaupun doktor penjagaan utama anda adalah tempat yang baik untuk memulakannya.
Untuk mendiagnosis penyebab sakit lutut medial, doktor akan melakukan pemeriksaan dan bertanya mengenai sejarah anda, termasuk kebiasaan berlari dan bersukan. Mereka juga boleh memilih untuk menggunakan teknologi diagnostik seperti x-ray, MRI atau CT scan untuk mengenal pasti kecederaan tertentu di lutut.
Rawatan
Sebaik sahaja anda mula mengalami sakit lutut medial, anda boleh mula merawat diri anda di rumah. The American College of Orthopedic Surgeons mengesyorkan kaedah RICE: rehat, ais, pemampatan lembut, dan ketinggian. Sebaiknya berhenti berlari sehingga kesakitan anda hilang atau anda mendapat izin doktor.
Namun, anda juga harus meminta pendapat profesional, terutama jika anda menghadapi masalah untuk bergerak. Setelah doktor mengenal pasti punca sakit lutut anda, mereka akan dapat mencadangkan rawatan perubatan.
Seorang doktor mungkin mencadangkan rawatan bukan pembedahan - seperti pendakap gigi atau terapi fizikal - terapi fizikal, atau ubat-ubatan anti-radang over-the-counter (OTC) untuk membantu kesakitan dan pembengkakan. Sekiranya penyebab sakit lutut medial anda teruk atau kronik, doktor anda mungkin mencadangkan pembedahan untuk memperbaiki sendi. Pembedahan yang paling luas untuk sakit lutut adalah penggantian lutut total.
Pencegahan
Sekiranya anda seorang pelari, penting untuk mengambil langkah-langkah untuk mengelakkan sakit lutut. Salah satu kaedah terbaik untuk mencegah kecederaan lutut adalah dengan memulakan perlahan-lahan, dan terus maju; jangan meningkatkan jarak tempuh atau intensiti anda terlalu cepat. Beristirahat di antara larian dan memasukkan jenis latihan lain ke dalam rutin anda juga dapat mengelakkan ketegangan di lutut anda.
Memakai kasut yang betul dan menggantinya setiap 300 hingga 500 batu juga dapat membantu menjaga lutut anda agar tetap sihat, begitu juga dengan berjalan di permukaan yang lebih lembut seperti trek atau lorong kotoran, bukan di jalan.
Anehnya, peregangan tidak dikaitkan dengan sakit lutut yang kurang, walaupun banyak pelari merasakan peregangan membantu mengelakkan kecederaan.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Berlari adalah senaman yang hebat, berpatutan, dan dapat diakses yang mempunyai faedah untuk kesihatan fizikal dan mental anda.Walau bagaimanapun, sakit lutut dalam adalah perkara biasa di kalangan pelari, terutamanya mereka yang baru berlari atau berlari jarak jauh. Perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan sakit lutut adalah dengan mengamalkan kebersihan berjalan dengan baik:
- Pakai kasut berkualiti
- Latih dengan stabil
- Selalunya rehatkan hari
Tetapi ingatlah - sakit lutut dalaman boleh berlaku pada sesiapa sahaja, jadi jika anda mengalaminya, jangan segan untuk meminta nasihat dan rawatan profesional.
