Orang yang menderita arthritis harus selalu membincangkan rancangan latihan mereka dengan doktor. Jumlah dan bentuk latihan yang disyorkan untuk setiap individu akan berbeza-beza bergantung pada:
- sendi manakah yang terlibat
- jumlah keradangan
- betapa stabilnya sendi
- adakah prosedur penggantian sendi telah dilakukan
Seorang doktor yang mahir yang berpengetahuan mengenai keperluan perubatan dan pemulihan orang-orang dengan arthritis, bekerja dengan ahli terapi fizikal yang juga mengetahui keperluan orang-orang dengan arthritis, dapat merancang rancangan latihan untuk setiap pesakit.
Sekiranya Orang Dengan Arthritis Bersenam?
Kajian menunjukkan bahawa senaman menolong penghidap artritis dalam banyak cara. Latihan mengurangkan sakit sendi dan kekakuan dan meningkat:
- kelenturan
- kekuatan otot
- kecergasan jantung
- ketahanan
Ia juga membantu mengurangkan berat badan dan menyumbang kepada peningkatan kesejahteraan.
Bagaimana Senaman Sesuai dengan Rancangan Rawatan untuk Penghidap Arthritis?
Latihan adalah salah satu bahagian dari rancangan rawatan artritis yang komprehensif. Pelan rawatan juga boleh merangkumi:
- rehat dan rehat
- diet yang betul
- ubat
Rawatan juga merangkumi arahan mengenai:
- penggunaan sendi yang betul
- cara untuk menjimatkan tenaga
- kaedah menghilangkan rasa sakit yang lain
3 Jenis Senaman Terbaik untuk Orang Yang Menghidap Arthritis
- Latihan jarak gerakan (mis. Tarian) membantu mengekalkan pergerakan sendi yang normal dan melegakan kekakuan. Jenis senaman ini membantu mengekalkan atau meningkatkan kelenturan.
- Latihan pengukuhan (mis. Latihan berat badan) membantu mengekalkan atau meningkatkan kekuatan otot. Otot yang kuat membantu menyokong dan melindungi sendi yang terkena arthritis.
- Senaman aerobik atau daya tahan (mis. Menunggang basikal) meningkatkan kecergasan kardiovaskular, membantu mengawal berat badan, dan meningkatkan fungsi keseluruhan.
Pengendalian berat badan boleh menjadi penting bagi orang yang mengalami artritis kerana berat badan tambahan memberi tekanan tambahan pada banyak sendi. Beberapa kajian menunjukkan bahawa senaman aerobik dapat mengurangkan keradangan pada beberapa sendi.
Sebilangan besar kelab kesihatan dan pusat komuniti menawarkan program senaman untuk orang yang mempunyai batasan fizikal.
Cara Memulakan Program Latihan
Orang yang menderita arthritis harus membincangkan pilihan latihan dengan doktor dan penyedia penjagaan kesihatan yang lain. Sebilangan besar doktor mengesyorkan senaman untuk pesakit mereka. Ramai penghidap artritis bermula dengan senaman gerakan mudah dan aerobik berimpak rendah. Orang yang menderita arthritis boleh mengambil bahagian dalam pelbagai, tetapi tidak semua, program sukan dan senaman. Doktor anda akan mengetahui, jika ada, sukan yang dilarang.
Doktor anda mungkin mempunyai cadangan mengenai cara memulakannya atau boleh merujuk pesakit ke ahli terapi fizikal. Yang terbaik adalah mencari ahli terapi fizikal yang mempunyai pengalaman bekerja dengan orang yang menghidap artritis. Ahli terapi fizikal akan merancang program latihan di rumah yang sesuai dan mengajar pelanggan mengenai:
- kaedah menghilangkan rasa sakit
- mekanik badan yang betul (penempatan badan untuk tugas tertentu)
- perlindungan sendi
- menjimatkan tenaga
Cara Memulakan
- Bincangkan rancangan senaman dengan doktor anda.
- Mulakan dengan pengawasan dari ahli terapi fizikal atau jurulatih atletik yang berkelayakan.
- Sapukan panas pada sendi yang sakit (pilihan; ramai penghidap artritis memulakan program senaman mereka dengan cara ini).
- Regangkan dan panaskan dengan latihan jarak dekat.
- Mulakan latihan kuat dengan perlahan dengan berat kecil (berat 1- atau 2 paun dapat membuat perbezaan besar).
- Maju perlahan.
- Gunakan pek sejuk selepas bersenam (pilihan; ramai penghidap artritis menyelesaikan rutin senaman mereka dengan cara ini).
- Tambahkan senaman aerobik.
- Keringkan jika sendi menjadi sakit, radang, atau merah, dan bekerjasama dengan doktor anda untuk mencari penyebabnya dan menghilangkannya.
- Pilih program senaman yang paling anda gemari dan jadikan kebiasaan.
Pertimbangkan senaman rekreasi yang sesuai (setelah melakukan latihan gerakan jarak jauh, pengukuhan, dan aerobik).Lebih sedikit kecederaan pada sendi yang terkena arthritis berlaku semasa senaman rekreasi jika didahului dengan senaman gerakan, pengukuhan, dan senaman aerobik yang menjadikan tubuh anda dalam keadaan terbaik.
Berapa kerapkah orang yang menghidap artritis?
- Latihan jarak jauh boleh dilakukan setiap hari dan harus dilakukan sekurang-kurangnya setiap hari yang lain.
- Latihan pengukuhan harus dilakukan setiap hari kecuali anda mengalami kesakitan atau bengkak yang teruk pada sendi anda.
- Latihan daya tahan harus dilakukan selama 20 hingga 30 minit tiga kali seminggu kecuali jika anda mengalami kesakitan atau pembengkakan yang teruk pada sendi anda. Menurut American College of Rheumatology, rutin senaman 20 hingga 30 minit dapat dilakukan dalam kenaikan 10 minit dalam sehari.
Adakah Penyelidik Mempelajari Artritis dan Bersenam?
Penyelidik terus mencari dan mencari faedah dari latihan kepada pesakit dengan:
- artritis reumatoid
- spondyloarthropathies
- lupus
- fibromyalgia
Penyelidik juga mengkaji faedah bersenam pada populasi yang lebih tua.
Latihan untuk Jenis Artritis Tertentu
Terdapat banyak jenis artritis. Latihan yang sangat berguna untuk jenis arthritis tertentu boleh disyorkan oleh:
- doktor berpengalaman
- ahli terapi fizikal
- ahli terapi pekerjaan
Doktor dan ahli terapi juga mengetahui latihan khusus untuk sendi yang sakit. Mungkin ada latihan yang tidak terhad bagi orang dengan jenis arthritis tertentu atau ketika sendi membengkak dan meradang. Orang yang menderita arthritis harus membincangkan rancangan latihan mereka dengan doktor. Doktor yang merawat pesakit dengan arthritis boleh merangkumi:
- pakar rheumatologi
- pakar bedah ortopedik
- pengamal am
- doktor keluarga
- internis
- pakar pemulihan
Apakah Jenis Program Pengukuhan Yang Terbaik?
Ini berbeza bergantung pada pilihan peribadi, jenis arthritis yang terlibat, dan seberapa aktif keradangannya. Menguatkan otot seseorang dapat membantu mengurangkan beban pada sendi yang sakit. Latihan kekuatan boleh dilakukan dengan:
- berat bebas kecil
- mesin senaman
- isometrik
- tali elastik
- latihan air perintang
Kedudukan yang betul adalah penting kerana jika dilakukan dengan tidak betul, latihan pengukuhan dapat menyebabkan:
- air mata otot
- lebih banyak kesakitan
- lebih banyak bengkak sendi
Berapa Banyak Latihan Yang Terlalu Banyak?
Sebilangan besar pakar bersetuju bahawa jika senaman menyebabkan rasa sakit yang berlangsung lebih dari 1 jam, ia terlalu berat. Orang yang menderita arthritis harus bekerjasama dengan ahli terapi fizikal atau doktor mereka untuk menyesuaikan program senaman mereka apabila mereka melihat tanda-tanda senaman yang berikut:
- keletihan yang tidak biasa atau berterusan
- peningkatan kelemahan
- penurunan julat pergerakan
- peningkatan bengkak sendi
- kesakitan berterusan (kesakitan berlangsung lebih dari 1 jam selepas bersenam)
Perlukah Seseorang Dengan RA Berolahraga Semasa Sakit?
Adalah wajar untuk meletakkan sendi dengan lembut melalui gerakan penuh sekali sehari, dengan waktu rehat, semasa suar sistemik akut atau suar sendi tempatan. Walau bagaimanapun, sendi yang meradang tidak boleh diregangkan. Semasa suar aktif, pembengkakan pada sendi boleh menyebabkan tendon, ligamen, dan kapsul sendi diregangkan pada awal, dan peregangan sukarela selanjutnya boleh menyebabkan kelonggaran dan kerosakan pada sendi.
Pesakit boleh berbincang dengan doktor mereka mengenai berapa banyak rehat yang paling baik semasa luka umum atau sendi.
Apakah Kaedah Menghilangkan Kesakitan bagi Penghidap Artritis?
Terdapat kaedah yang diketahui untuk membantu menghentikan kesakitan untuk jangka masa yang pendek. Kelegaan sementara ini dapat memudahkan orang yang mengalami artritis untuk bersenam. Doktor atau ahli terapi fizikal anda boleh mencadangkan kaedah yang terbaik untuk setiap pesakit. Kaedah ini telah berjaya bagi banyak orang.
Panas Lembap
Panas lembap yang disediakan oleh tuala hangat, pek panas, mandi atau mandi boleh digunakan di rumah selama 15 hingga 20 minit tiga kali sehari untuk melegakan gejala.
Panas Dalam
Seorang profesional kesihatan dapat memberikan panas yang mendalam ke kawasan sendi yang tidak terbakar dengan menggunakan:
- gelombang pendek
- gelombang mikro
- ultrasound
Panas dalam tidak digalakkan untuk pesakit yang mengalami radang sendi. Panas dalam sering digunakan di bahu untuk mengendurkan tendon yang ketat sebelum melakukan regangan.
Sejuk
Sejuk yang dibekalkan oleh beg ais atau sayur-sayuran beku yang dibungkus dengan tuala membantu menghentikan kesakitan dan mengurangkan bengkak apabila digunakan selama 10 hingga 15 minit pada satu masa. Ia sering digunakan untuk sendi yang meradang. Orang yang mempunyai fenomena Raynaud tidak boleh menggunakan kaedah ini.
Hidroterapi
Hidroterapi (terapi air) dapat mengurangkan rasa sakit dan kekakuan. Bersenam di kolam besar mungkin lebih mudah kerana air mengurangkan berat sendi yang menyakitkan. Banyak pusat komuniti mempunyai kelas latihan air yang dikembangkan untuk orang yang menderita arthritis. Sebilangan pesakit juga merasa lega dengan panas dan pergerakan yang disediakan oleh pusaran air.
Mobilisasi
Terapi mobilisasi merangkumi:
- daya tarikan (tarikan lembut dan stabil)
- urut
- manipulasi (menggunakan tangan untuk mengembalikan pergerakan normal ke sendi yang kaku)
Apabila dilakukan oleh profesional yang terlatih, kaedah ini dapat membantu mengawal kesakitan dan meningkatkan pergerakan sendi dan otot dan kelenturan tendon.
SEPULUH Unit
SEPULUH (rangsangan saraf elektrik transkutan) dapat memberikan sedikit rasa sakit. Dalam SEPULUH, kejutan elektrik dihantar melalui elektrod yang diletakkan di permukaan kulit. Pesakit boleh memakai unit SEPULUH pada siang hari dan mematikannya dan menyala seperti yang diperlukan untuk mengawal kesakitan.
Maklum Balas Bio
Biofeedback dapat membantu mengendurkan otot dan mengawal tindak balas anda terhadap kesakitan.
Ketenangan
Terapi relaksasi juga membantu mengurangkan kesakitan. Pesakit dapat belajar untuk melepaskan ketegangan pada otot mereka untuk menghilangkan rasa sakit. Ahli terapi mungkin dapat mengajar teknik relaksasi.
Akupunktur / Akupresur
Akupunktur adalah kaedah tradisional China untuk menghilangkan rasa sakit. Para penyelidik percaya bahawa jarum merangsang saraf deria dalam yang memberitahu otak untuk melepaskan ubat penahan sakit semula jadi.
Akupresur serupa dengan akupunktur tetapi menggunakan tekanan dan bukannya menggunakan jarum.
