Cara Memilih Probiotik Terbaik untuk Anda

Probiotik nampaknya menjadi amarah akhir-akhir ini. Dengan banyak keuntungan dan risiko kesan sampingan yang agak rendah, pengeluar memanfaatkan peluang perniagaan yang berkembang pesat. Penting agar anda dididik seluas mungkin mengenai jenis probiotik terbaik supaya anda dapat memilih yang sesuai untuk anda dan keluarga.

Apa itu Probiotik?

Probiotik adalah mikroorganisma hidup (bakteria atau ragi) yang terbukti mempunyai manfaat kesihatan bagi manusia. Mereka boleh didapati dalam bentuk suplemen atau makanan dan minuman probiotik. Probiotik dianggap serupa dengan (dan meningkatkan tahap) bakteria "baik" yang terdapat di usus anda. Bakteria "baik" ini dianggap dapat meningkatkan kesihatan kita melalui sokongan sistem imun kita.

Terdapat banyak jenis probiotik di pasaran, dua kumpulan utama adalah lactobacillus atau bifidobacterium. Tidak kira kumpulan, masing-masing mempunyai pelbagai ketegangan. Walaupun tidak diketahui dengan pasti, beberapa saintis berpendapat bahawa strain yang berlainan mempunyai kesan yang berbeza pada tubuh anda.

Kenapa sekarang?

Tekanan probiotik yang ada sekarang mengemukakan kepada pertanyaan, "Jika manusia berjalan lancar tanpa mengambil suplemen probiotik selama ribuan tahun, mengapa mereka begitu penting sekarang?" Walaupun tidak ada jawaban pasti untuk pertanyaan ini, ada beberapa perubahan budaya yang signifikan yang telah mempengaruhi flora usus (populasi organisma yang mengisi usus kita).

Ini termasuk penggunaan antibiotik, diet kekurangan makanan tumbuhan yang sihat usus, penyejukan dan peningkatan pensterilan makanan. Yang belum kita ketahui adalah benar jika probiotik benar-benar membalikkan perubahan ini dan menyokong kesihatan flora usus anda.

Kemungkinan Kemungkinan

Probiotik sedang dikaji untuk pelbagai manfaat kesihatan. Probiotik berteori mempunyai manfaat kesihatan berikut:

• Meningkatkan sistem ketahanan badan
• Membantu menangkis jangkitan
• Mengurangkan populasi bakteria berbahaya
• Meningkatkan ketebalan dan kekuatan lendir yang melapisi usus

Probiotik untuk Masalah Kesihatan Khusus

Walaupun banyak pengeluar akan membuat tuntutan mengenai manfaat probiotik untuk pelbagai jenis gangguan, tidak selalu ada penyelidikan untuk menyokong tuntutan tersebut. Menjadi sukar untuk melakukan penyelidikan berkualiti mengenai probiotik kerana pelbagai jenis strain yang ada. Dan banyak kajian menunjukkan hasil yang bercampur-campur, tetapi penyelidikan sedang dijalankan.

Terdapat beberapa sokongan penyelidikan untuk penggunaan probiotik untuk keadaan kesihatan berikut:

• Cirit-birit yang berkaitan dengan antibiotik (Lactobacillus GG)
• Dermatitis atopik
• Candida
• Gingivitis dan periodontitis
• Cirit-birit berjangkit
• Penyakit usus radang (IBD)
• Sindrom usus mudah marah (IBS)
• Intoleransi laktosa
• Pertumbuhan bakteria usus kecil (SIBO)
• Jangkitan virus, akut, pada kanak-kanak

Selain itu, terdapat penyelidikan awal yang menunjukkan bahawa probiotik dapat berperanan dalam pencegahan gangguan kesihatan berikut:

• Asma pada bayi dan kanak-kanak
• Rongga gigi
• Cirit-birit pelancong (Lactobacillus GG)
• Kekambuhan dariClostridium dificile(C difficile)jangkitan (Lactobacillus GG)
• Jangkitan saluran kencing

Probiotik boleh berperanan dalam mencegah jangkitanC. difficile, bakteria yang menyebabkan cirit-birit dan kolitis. Persatuan Gastroenterologi Amerika (AGA), dalam garis panduan praktik klinikal 2020, mengesyorkan strain probiotik tertentu berbanding probiotik lain untuk pencegahanC difficile jangkitan.

Strain probiotik yang disebut oleh AGA untuk mencegah jangkitan denganC. difficilemerangkumi:S boulardii; atau gabungan 2-regangan dariL acidophilus CL1285 danLactobacillus casei LBC80R; atau gabungan 3-regangan dariL acidophilus, Lactobacillus delbrueckii subspbulgaricus, danBifidobacterium bifidum; atau gabungan 4-regangan dariL acidophilus, L delbrueckii subspbulgaricus, B bifidum, danStreptococcus salivarius subsptermofilus.

Cara Memilih Suplemen Probiotik

Sekiranya anda memutuskan untuk menggunakan suplemen probiotik dan mendapatkan kebenaran daripada doktor anda untuk melakukannya, pastikan anda membaca labelnya dengan teliti. Anda ingin memastikan bahawa suplemen itu mengandungi strain bakteria atau ragi hidup, dan jangka hayat strain ini dijamin pada masa penggunaan, dan bukan pada saat pembuatan. Titik perbandingan lain adalah bilangan ketegangan bakteria dan bilangan unit pembentuk koloni, walaupun ini tidak menjamin hasilnya.

Malangnya, AS tidak mempunyai piawaian persekutuan untuk suplemen probiotik. Oleh itu, anda menghadapi risiko membeli produk tanpa jaminan bahawa ia mengandungi strain probiotik yang diiklankan, bahawa strain itu masih hidup, atau produk tersebut bebas daripada bahan yang tidak sihat . Oleh itu, lebih baik memilih probiotik jenama yang mempunyai kajian yang menyokong keberkesanannya. Berikut adalah beberapa contoh:

• Sejajarkan
• Culturelle
• Florastor
• VSL # 3

Ingat bahawa probiotik adalah organisma hidup. Pastikan menggunakan probiotik yang anda beli sebelum tarikh luput dan simpan mengikut arahan pakej. Sebilangan formulasi memerlukan penyejukan sementara yang lain kerana dalam keadaan tidak aktif, baik di tempat yang sejuk dan kering.

Catatan Amaran

Walaupun kebanyakan kajian menunjukkan sedikit, jika ada, kesan sampingan negatif, penting untuk diingat bahawa penyelidikan mengenai probiotik masih dalam tahap awal.Mungkin ada beberapa risiko bagi orang-orang yang mempunyai keadaan kesihatan tertentu atau sistem kekebalan tubuh yang terganggu. Seperti mana-mana suplemen, adalah penting bahawa sebelum anda mula mengambil suplemen probiotik, anda harus terlebih dahulu bercakap dengan doktor anda untuk membantu memastikan bahawa anda tidak akan membahayakan kesihatan anda.