Photoboyko / Getty Images
Pengambilan Utama
- Bagi mereka yang mengalami gangguan tidur yang tertunda, mutasi genetik memanjangkan jam biologi badan.
- Gangguan ini menyebabkan orang terjaga pada waktu larut malam dan tidur pada waktu pagi.
- Mutasi memberi kesan kepada pengeluaran hormon seperti melatonin, yang penting untuk mengatur kitaran tidur.
Sekiranya anda pernah bertanya-tanya adakah badan anda berkabel untuk berjaga hingga larut malam dan tidur lewat pagi, anda mungkin mengalami kelewatan fasa tidur.
Gangguan fasa tidur yang ditangguhkan ditakrifkan sebagai sejenis insomnia di mana tidur seseorang ditangguhkan dua jam atau lebih dari yang dianggap sebagai waktu tidur yang sihat. Orang yang mengalami gangguan itu, yang juga disebut 'gangguan burung hantu malam', biasanya bangun lebih lama pada pukul 2 pagi. Dalam satu kajian baru-baru ini, para penyelidik menunjukkan bagaimana mutasi genetik dapat mengubah waktu jam biologi seseorang. bermaksud orang akan tidur kemudian dan mengalami kesukaran untuk bangun pada waktu pagi.
"Rasanya seperti berada dalam waktu simpanan siang yang tetap — dimatikan satu jam, tetapi setiap hari," Carrie Partch, PhD, profesor kimia dan biokimia di University of California, Santa Cruz, memberitahu Verywell.
Untuk kajian Oktober, diterbitkan dalamProsiding Akademi Sains Kebangsaan,Partch dan pasukannya menyiasat bagaimana variasi di kawasan ekor salah satu daripada empat protein jam utama, cryptochrome, mempengaruhi irama sirkadian seseorang. Dia mengatakan karya itu diilhamkan oleh makalah 2017 yang melaporkan penemuan mutasi dan pengaruhnya pada jam biologi. Penyelidikan ini menyelami mekanisme molekul di sebalik proses ini.
Apa Ini Bermakna Untuk Anda
Sekiranya anda mengalami gangguan fasa tidur yang tertunda, pertimbangkan untuk mengurangkan pengambilan cahaya pada waktu malam. Anda juga boleh berbincang dengan doktor anda mengenai pengambilan hormon tambahan seperti melatonin untuk membantu mengantuk pada awal malam.
Bagaimana ia berfungsi
Manusia dan kebanyakan vertebrata lain beroperasi berdasarkan irama sirkadian. Ini adalah ‘jam’ biologi yang menyederhanakan tempoh aktiviti dan tidak aktif. Jam ini beroperasi dengan apa yang para saintis sebut sebagai ‘feedback loop’. Faktor transkripsi bertindak seperti pedal gas, menghidupkan ekspresi, atau membuat protein tertentu pada siang hari. Pada waktu malam, protein ini mematikan faktor transkripsi ini, berfungsi seperti brek.
Para penyelidik mendapati bahawa mutasi dapat menyebabkan ekor kriptokrom protein terpotong. Apabila ini berlaku, ia mengikat dengan lebih erat dengan kompleks protein lain yang bertanggungjawab mengatur fungsi jam. Partch mengatakan kesannya serupa dengan menekan brek lebih lama daripada yang biasa. Apabila ini berlaku, badan tidak berpusing antara fasa aktif dan tidak aktif secara normal.
"Ini menjadi sedikit rumit kerana proses ini mengawal hampir 10.000 gen di dalam badan anda termasuk protein yang menjadikan hormon melatonin," kata Partch. "Apabila jam anda tidak berjalan tepat pada waktunya selama 24 jam, kadang-kadang sukar untuk berbaris dengan kitaran gelap-terang sehingga tingkah laku anda sesuai dengan pengalaman biasa yang kita miliki sebagai manusia di bumi yang aktif pada hari dan tidur pada waktu malam. "
Penyelidikan ini memberitahu para saintis bahawa mereka harus mencari ubat-ubatan yang dapat berfungsi dengan tujuan yang sama seperti ekor cryptochrome, menurut Partch. Makmalnya sedang dalam proses melakukan hal itu, mencari molekul yang dapat mengisi jurang ini.
Gangguan fasa tidur yang tertunda adalah turun temurun. Ini adalah bentuk insomnia biasa yang mempengaruhi kira-kira 1 dari 75 orang keturunan Eropah.
"Ini sangat lazim," kata Partch. "Sekiranya anda berada di ruangan yang sesak, seseorang mungkin memilikinya."
Para penyelidik telah melakukan kajian serupa untuk memahami mekanisme di sebalik kebalikan gangguan burung hantu malam, yang biasanya disebut sebagai gangguan 'morning lark'. Orang dengan variasi genetik ini tidur pada awal malam dan bangun pada awal pagi.
Berfungsi Sebagai Burung Hantu Malam
Orang yang hidup dengan gangguan fasa tidur yang tertunda biasanya masih memerlukan rehat selama lapan jam setiap malam, walaupun tempoh ini bermula lebih lambat daripada kebanyakan orang. Kerana cara sekolah dan tempat kerja menyusun hari mereka - seperti mengikuti standard 9 pagi hingga 5 petang hari bekerja - sukar untuk mendapatkan jumlah tidur yang disyorkan sepenuhnya.
"Walaupun secara intrinsik, ini tidak mempengaruhi keperluan tidur anda atau berapa banyak tidur yang anda perlukan untuk merasa rehat, ada had praktikal yang dikenakan oleh masyarakat," kata Partch. "Kita harus bangun, terlepas dari seberapa baik perasaan kita di pagi hari, dan pergi bekerja dan sekolah."
Irama sirkadian manusia sangat responsif terhadap cahaya. Apabila matahari terbenam pada waktu malam dan terbit pada waktu pagi, perubahan cahaya memberi isyarat kepada badan kita untuk menutup atau memulakannya.
Apabila jam masyarakat bersaing dengan jam semula jadi tubuh, proses biologi yang berkaitan dengan irama sirkadian, seperti pengeluaran dan metabolisme melatonin, akan terjejas. Banyak orang mengalaminya semasa menjimatkan waktu siang, dan orang yang mengalami gangguan fasa tidur tertunda merasakan perselisihan ini setiap hari.
"Hampir semua ini bukan berdasarkan pilihan," kata Partch. "Pengekodan waktu dikodkan dalam biologi kita dan kita semacam hamba jam dalaman kita, sama ada ia berjalan pantas atau lama."
Untuk membantu mengekalkan jadual tidur yang konsisten dengan mereka yang tidak mengalami gangguan itu, Partch mengesyorkan menghadkan pendedahan cahaya pada waktu malam. Ini akan membantu mendorong pengeluaran melatonin. Untuk meningkatkan rasa mengantuk, anda juga boleh mengambil suplemen melatonin pada jam 9 atau 10 malam. untuk membantu badan anda tertidur lebih awal.
