Latihan untuk Pencegahan dan Survival Kanser Paru-paru

Kajian mendapati bahawa aktiviti fizikal dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk menghidap barah paru-paru, dan juga dengan barah lain.

Dengan barah paru-paru, manfaatnya nampaknya tidak terpencil kepada satu kumpulan orang. Lelaki dan wanita, perokok, bekas perokok, dan tidak pernah merokok, semuanya mendapat manfaat daripada senaman. Yang paling penting, tahap latihan yang diperlukan untuk membuat perbezaan tidak memerlukan jam sehari atau keahlian kelab kesihatan yang mahal. Malah berkebun dua kali seminggu dikaitkan dengan risiko yang berkurang.

Secara keseluruhan, orang yang aktif secara fizikal nampaknya mempunyai 20% risiko terkena barah paru-paru.

Latihan dan Kelangsungan Kanser Paru-paru

Untuk kedua-dua jantina, senaman nampaknya dapat mengurangkan risiko kematian akibat barah paru-paru, walaupun manfaatnya kelihatan lebih besar pada wanita. Sangat sukar untuk mengkaji kesan latihan pada barah paru-paru pada manusia. Tidak etika jika ada satu kumpulan mangsa yang selamat dan yang lain sengaja tidak aktif. Walaupun kajian haiwan tidak semestinya diterjemahkan kepada manusia, meta-analisis 2019 yang melihat sejumlah kajian mengenai senaman dan pertumbuhan tumor pada tikus mendapati bahawa senaman dikaitkan dengan pertumbuhan tumor yang lebih perlahan.

Yang mengatakan, kajian yang diterbitkan pada tahun 2016 telah menunjukkan peningkatan kelangsungan hidup pada manusia juga, terutama wanita tua yang aktif secara fizikal ketika mereka menderita barah paru-paru.

Kita tahu bahawa senaman nampaknya dapat menolong orang bertoleransi dengan lebih baik dalam rawatan, dan dapat meneruskan rawatan dapat menjadi peningkatan kelangsungan hidup.

Kambuhan Kanser Paru-paru

Walaupun barah paru-paru peringkat awal mempunyai kadar kelangsungan hidup yang lebih tinggi daripada penyakit lanjut, terlalu banyak tumor ini kembali, selalunya di lokasi yang jauh (kambuh metastatik). Dalam sebuah kajian yang diterbitkan pada tahun 2015, didapati bahawa walaupun senaman ringan dapat menurunkan risiko kanker paru-paru berulang.

Preskripsi untuk Latihan

Kesan latihan pada barah paru-paru cukup signifikan sehingga ahli onkologi telah digalakkan untuk memberi latihan kepada orang yang menghidap barah paru-paru, dan bahkan telah menyediakan borang yang boleh dimuat turun untuk melakukannya. Saranan (bagi mereka yang mampu) melakukan senaman hingga 30 minit 3 kali seminggu (aktiviti aerobik intensiti sederhana) bersama dengan senaman tahan 20 minit hingga 30 minit dua kali seminggu.

Latihan dan Kualiti Hidup

Laporan tahun 2019 meneliti kajian hingga kini untuk menilai bukti peranan latihan dalam rawatan barah. Untuk tujuan perbandingan, aktiviti fizikal di sini ditakrifkan sebagai senaman aerobik sekurang-kurangnya 30 minit sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Terdapat bukti kukuh bahawa senaman dapat:

• Mengurangkan keletihan
• Mengurangkan kegelisahan
• Mengurangkan simptom kemurungan: Depresi pada orang yang menghidap barah paru-paru adalah perkara biasa, dan dikaitkan dengan kadar kematian yang jauh lebih tinggi. Yang perlu diperhatikan adalah bahawa kemurungan dengan barah paru-paru mungkin berkaitan dengan keradangan, dan merawat keradangan mungkin menjadi kunci untuk mengurangkan gejala.
• Meningkatkan persepsi seseorang terhadap fungsi fizikal mereka
• Meningkatkan kualiti hidup keseluruhan

Keupayaan untuk mengurangkan keletihan yang berkaitan dengan barah sangat ketara kerana ini adalah salah satu gejala yang paling menyedihkan bagi banyak pesakit barah.

Manfaat positif lain yang dinyatakan pada mangsa barah paru-paru yang bersenam termasuk harga diri yang lebih baik, komposisi badan yang lebih baik, dan tidur yang lebih baik. Perlu diingat bahawa senaman dapat bertindak melalui beberapa faedah tambahan ini untuk meningkatkan kelangsungan hidup. Sebagai contoh, insomnia pada pesakit barah paru-paru dapat mengurangkan kelangsungan hidup, dan bersenam adalah salah satu cara untuk membantu.

Petua Menambah Aktiviti Fizikal pada Hari Anda

Seperti yang dinyatakan sebelumnya, jumlah aktiviti fizikal yang diperlukan untuk mengurangkan risiko barah paru-paru - dan meningkatkan kelangsungan hidup dan kualiti hidup - dapat sesederhana berkebun beberapa kali seminggu. Terlalu banyak daripada kita yang gagal dalam niat kita untuk bersenam kerana kita menetapkan matlamat kita terlalu tinggi. Ini lebih sukar bagi mereka yang menghadapi masalah keletihan barah.

Sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal intensiti sederhana hingga tinggi disarankan setiap minggu bagi mereka yang mampu.

Jangan berkecil hati, bagaimanapun, jika itu tidak mungkin. Setiap sedikit membantu:

• Menanam kebun. Berkebun sebenarnya boleh mempunyai banyak faedah. Menanam bunga cantik bukan sahaja dapat membantu kita berfikir positif dengan barah, tetapi jika anda menanam beberapa makanan yang dapat melawan barah paru-paru, anda juga boleh melakukan tugas dua kali atau tiga kali ganda dengan aktiviti ini.
• Tarian. Sekali lagi, anda boleh melakukan tugas dua kali dengan muzik. Terapi muzik nampaknya dapat membantu mengatasi rasa sakit dan sesak nafas dengan barah paru-paru dan dapat menambah tekanan pada rutin senaman menari anda.
• Daftar untuk mengikuti kelas yoga. Yoga juga dapat meningkatkan sel pembunuh semula jadi (sejenis sel darah putih) yang memakan sel barah. Walau bagaimanapun, hasil penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2014 menunjukkan sedikit kesan.
• Kira langkah harian anda.Sekiranya anda melakukan ini bersama dengan orang lain, ia akan menjadi lebih berkesan, kerana anda bukan sahaja meminta seseorang untuk dipertanggungjawabkan, tetapi juga dapat menambahkan persaingan yang sihat.
• Berjalan di sekitar galeri seni atau muzium
• Berjalan dengan rakan. Anda bukan sahaja melakukan latihan dengan cara ini, tetapi interaksi sosial adalah faktor lain yang berkaitan dengan peningkatan kelangsungan hidup.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Cukup jelas bahawa aktiviti fizikal dapat meningkatkan kadar kelangsungan hidup dan kualiti hidup dengan barah. Tetapi gabungan faktor positif (atau pengurangan faktor negatif) adalah penting ketika berkaitan dengan apa yang dapat anda lakukan sendiri untuk menurunkan risiko atau meningkatkan kemungkinan anda menghidap penyakit ini.