Gambaran Keseluruhan Ketegangan Mata (Asthenopia)

Asthenopia (ketegangan mata) adalah perasaan bahawa mata anda letih, sakit, atau sakit. Anda boleh merasa seperti ini setelah membaca atau melihat skrin komputer atau telefon untuk jangka masa yang lama. Sensasi ini berkembang kerana penggunaan otot yang berpanjangan yang mengawal pergerakan mata anda dan murid anda (lingkaran hitam mata anda).

Anda juga mungkin terdedah kepada ketegangan mata jika anda mempunyai mata kering atau jika anda mempunyai masalah penglihatan tetapi tidak menggunakan lensa pembetulan. Sebilangan besar masa, merehatkan mata dan memastikan mata anda dalam keadaan sihat harus mengurangkan ketegangan mata.

Namun, jika menjadi masalah bagi anda, anda boleh mencuba beberapa penyelesaian praktikal, seperti mengatur silau pada skrin komputer anda atau mengubah tingkat cahaya di dalam bilik.

Alex Dos Diaz / Sangat Baik

Gejala

Sesiapa sahaja boleh mengalami ketegangan mata. Ini adalah masalah yang biasa berlaku pada kanak-kanak dan orang dewasa dari semua peringkat umur. Anda mungkin merasakan kesannya semasa anda masih membaca atau melihat skrin, tetapi kadang-kadang anda mungkin tidak menyedarinya sehingga anda berhenti dari apa yang anda lakukan.

Kesan ketegangan mata biasanya berlangsung selama beberapa minit, tetapi kadang-kadang ia dapat berlanjutan selama beberapa jam. Sekiranya anda sering mengalami ketegangan mata tanpa berehat, anda boleh mula mengalami simptom lebih awal dan lebih kerap - bukannya bermula setelah berjam-jam menggunakan mata anda, gejala-gejala itu mungkin bermula

Ketegangan mata menghasilkan sejumlah gejala, termasuk:

• Sakit mata
• Mata kering
• Mata gatal atau terbakar
• Memicit
• Sakit kepala, terutamanya di sekitar mata dan dahi anda
• Penglihatan kabur atau berganda
• Kepekatan yang lemah
• Berkedut mata
• Fotofobia (kepekaan cahaya)

Ketegangan mata pada amnya adalah keadaan sementara yang bertambah baik dengan sendirinya. Ia tidak membahayakan mata anda secara kekal atau menjejaskan penglihatan anda. Walaupun begitu, itu menyusahkan, jadi adalah idea yang baik untuk mengelakkan ketegangan mata kapan pun anda boleh.

Anda juga mungkin mengalami sakit leher dan bahu ketika mengalami ketegangan mata.Hal ini kerana kedudukan fizikal yang menyebabkan ketegangan mata juga boleh menyebabkan ketegangan otot di badan anda.

Punca

Ketegangan mata berlaku setelah sekian lama memusatkan perhatian pada mata anda. Aktiviti seperti membaca, memandu, atau mengerjakan kraf kecil atau projek boleh menyebabkan ketegangan mata.

Elektronik

Penggunaan telefon pintar dan peranti elektronik genggam yang kerap boleh menyebabkan gejala asthenopia. Melayari Internet atau membaca mesej teks dan e-mel boleh memberi kesan yang sangat besar kepada sistem visual, kerana mata mesti berusaha membaca fon kecil dan cahaya biru dapat mengganggu.

Orang yang terdedah kepada tekanan mata digital termasuk:

• Pelajar yang menghabiskan berjam-jam membaca atau bekerja di komputer
• Orang yang bekerja di komputer sepanjang hari
• Orang dalam profesion yang melibatkan pembacaan intensif setiap hari, termasuk pakar radiologi, peguam, dan akauntan

Ia bukan hanya berfungsi yang menyebabkan ketegangan mata. Bermain permainan video juga boleh menyebabkannya, kerana anda sangat memusatkan perhatian dan menggerakkannya ke belakang dan ke belakang dengan pantas.

Faktor-faktor risiko

Sesiapa sahaja boleh mengalami ketegangan mata, tetapi kekurangan penglihatan (rabun jauh, rabun jauh, presbiopia, dll.) Dapat meningkatkan risiko ketegangan mata. Sebilangan keadaan mata boleh menyebabkan kesan ketegangan mata menjadi masalah.

Kekurangan penglihatan menjadikan anda lebih sukar untuk memfokuskan mata, jadi otot mata anda akan tegang ketika anda menumpukan perhatian pada fon atau cetakan kecil. Apabila satu mata lebih buruk daripada yang lain, usaha yang diperlukan untuk memfokuskan kedua-duanya juga dapat menyebabkan ketegangan mata.

Sekiranya anda terdedah kepada sakit kepala, fotofobia, atau jika anda mengalami sindrom mata kering, mata anda mungkin lebih sensitif terhadap ketidakselesaan ketegangan mata.

Otot Mata

Sejumlah otot membantu anda memfokuskan mata. Seperti mana-mana otot, mereka boleh menjadi letih dan menyebabkan keletihan mata.

Otot ciliary menggerakkan murid anda — menyempitkannya (menjadikannya lebih kecil) untuk penglihatan dekat dan melebarkannya (menjadikannya lebih besar) untuk penglihatan jauh.

Menggerakkan mata anda ke belakang dan ke belakang dengan cepat, seperti ketika bermain permainan video, melemahkan otot ekstraokular anda yang menggerakkan mata anda dari sisi ke sisi dan ke atas dan ke bawah.

Melihat cetakan kecil atau fon melelahkan bagi sesiapa sahaja, dan ini lebih menyakitkan pada otot mata anda jika penglihatan anda terganggu (dan anda tidak menggunakan lensa pembetulan).

Diagnosis

Sekiranya gejala anda jelas disebabkan oleh fokus pada skrin, cetakan kecil, atau benda kecil lain, dan kemudian lega dengan rehat beberapa minit, maka anda mungkin mengalami ketegangan mata. Sekiranya perkara biasa, anda mungkin mengalami kekurangan penglihatan dan penglihatan anda dapat bertambah baik dengan pembetulan.

Sekiranya anda mempunyai simptom lain, seperti loya atau sakit mata yang teruk, doktor anda mungkin perlu menjalankan beberapa ujian diagnostik untuk memeriksa masalah lain. Pemeriksaan mata merangkumi ujian penglihatan dan melibatkan pemeriksaan terperinci mengenai struktur mata anda menggunakan alat yang tidak invasif, seperti oftalmoskop.

Diagnosis pembezaan

Beberapa keadaan boleh menghasilkan simptom yang serupa dengan ketegangan mata, termasuk:

• Migrain: Sekiranya anda mengalami sakit mata, keletihan, sakit kepala, fotofobia (kepekaan cahaya), dan mudah marah, anda mungkin mengalami migrain. Walaupun migrain boleh dipicu oleh ketegangan mata, mereka cenderung bertahan lebih lama daripada kesan ketegangan mata tidak bertambah baik dengan rehat mata.
• Sakit kepala yang tegang: Sakit kepala ini terasa seperti tekanan pada dahi anda dan sekitar belakang kepala anda dan boleh menyebabkan rasa sakit di belakang mata anda. Sakit kepala yang tegang boleh disertai dengan ketegangan mata. Sakit kepala ini biasanya bertambah baik dengan penghilang rasa sakit di kaunter seperti Advil (ibuprofen) dan Tylenol (acetaminophen), tetapi ketegangan mata biasanya tidak berlaku.
• Keletihan: Keletihan, mengantuk, dan rasa lelah dapat membuat anda ingin menutup mata. Biasanya, gejala ini diatasi dengan rehat dan tidur, sementara ketegangan mata diatasi dengan merehatkan mata.
• Konjungtivitis virus: Juga disebut sebagai mata merah jambu, keadaan biasa ini sangat menular. Dengan konjungtivitis virus, bahagian putih mata anda kelihatan merah jambu, anda mengalami kerak di sekitar mata dan kelopak mata anda, dan mata anda terasa sangat gatal dan mungkin menyakitkan.

Rawatan

Tiada ubat atau prosedur yang dapat meredakan ketegangan mata, tetapi anda dapat mempelajari strategi yang berguna untuk menguruskannya, seperti:

• Meregangkan mata anda: Apabila anda mengalami ketegangan mata, atau walaupun yang paling teruk, tutup mata anda selama beberapa saat. Selain itu, rehatkan mata anda dengan melihat sesuatu yang tidak begitu kecil atau terperinci.
• Perubahan lampu: Gunakan pencahayaan yang betul semasa anda membaca atau bekerja. Walaupun anda merasa selesa dalam cahaya redup, anda mungkin akan mengalami ketegangan mata di kemudian hari.
• Skrin komputer dan telefon: Tetapkan skrin anda cukup terang sehingga terdapat jumlah kontras yang selesa untuk membaca.
• Duduk lebih jauh: Anda harus berada jauh dari skrin komputer anda.
• Saiz fon: Laraskan saiz fon pada telefon atau komputer anda. Fon yang terlalu kecil sukar dilihat, sementara fon besar mengisi terlalu banyak ruang di layar, sehingga membebankan membaca dokumen besar. Gunakan fon yang jelas tanpa terlalu banyak coretan yang sukar dibaca bila mungkin.
• Beristirahat: Sekiranya anda melakukan tugas yang memerlukan pembacaan lama atau melihat objek kecil, pandang setiap 20 minit atau lebih. Anda boleh memejamkan mata atau melihat sesuatu yang jauh untuk merehatkan otot mata anda. Anda mungkin bimbang ia akan melambatkan produktiviti anda, tetapi kemungkinan akan meningkatkan jumlah masa mata anda dapat terus menjalankan tugas.
• Pembetulan untuk masalah penglihatan: Jika ketegangan mata adalah masalah utama bagi anda, ini mungkin disebabkan oleh masalah penglihatan. Buat temu janji untuk memeriksakan mata anda.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Ketegangan mata agak biasa, tetapi anda mungkin mendapat manfaat daripada mengamalkan tabiat yang membuat mata anda berehat. Ingat bahawa penglihatan anda dapat berubah selama bertahun-tahun, jadi pemeriksaan mata secara berkala dapat mengenal pasti dan membetulkan masalah penglihatan dan menjadi cara lain untuk menghilangkan ketegangan mata.