Kesan Pendedahan Cahaya Biru pada Mata dan Tidur

Cahaya biru adalah cahaya yang dapat dilihat pada hujung spektrum biru. Walaupun tidak begitu bertenaga seperti sinar ultraviolet (UV), ada kebimbangan bahawa dosis tinggi cahaya biru dapat menyebabkan lebih banyak kerosakan selular daripada panjang gelombang cahaya yang lebih panjang (yang anda lihat sebagai warna merah hingga hijau). Juga, pendedahan cahaya biru mungkin memberi kesan pada kitaran tidur anda.

Cahaya matahari dan cahaya pijar mengandungi berbagai panjang gelombang. Tetapi cahaya dari alat elektronik dan diod pemancar cahaya (LED) dalam sumber pencahayaan mempunyai jarak panjang gelombang yang jauh lebih sempit. Peningkatan paparan cahaya biru dari lampu LED, telefon bimbit, tablet, dan komputer riba telah menimbulkan kebimbangan mengenai kesannya terhadap kitaran tidur dan kemungkinan kerosakan pada mata. Walau bagaimanapun, American Academy of Ophthalmologists tidak menyangka cahaya biru dari alat elektronik merosakkan mata.

Bagaimana Mata Anda Memproses Cahaya

Terdapat tiga jenis reseptor kerucut di retina mata anda yang mengikat bahagian yang berlainan dari spektrum yang dapat dilihat. Sebilangan kerucut lebih sensitif terhadap warna merah, ada yang berwarna hijau, dan yang lain berwarna biru. Isyarat dari reseptor ini disatukan di otak anda untuk menghasilkan rasa warna anda.

Cahaya biru mempunyai panjang gelombang terpendek yang dapat dikesan oleh mata manusia. Matahari menghasilkan cahaya biru bersama dengan warna spektrum lain, dan oleh itu kita terdedah secara semula jadi. Tetapi pendedahan cahaya biru dalam jumlah yang banyak mungkin membahayakan mata.

Spektrum Cahaya

Panjang gelombang cahaya yang dikesan sebagai warna yang dapat dilihat adalah:

• Merah: 625 - 740 nm
• Jingga: 590 - 625 nm
• Kuning: 565 - 590 nm
• Hijau: 520 - 565 nm
• Sian: 500 - 520 nm
• Biru: 435 - 500 nm
• Violet: 380 - 435 nm

Inframerah tidak kelihatan dan terasa seperti panas. Panjangnya dari 1 mm hingga 760 nm.

Ultraviolet tidak dapat dilihat dan mempunyai panjang gelombang kurang dari 400 nm.

Kemerosotan Cahaya Biru dan Makula

Satu ketakutan adalah bahawa keterlaluan cahaya biru dapat menyebabkan kerusakan retina seperti yang terlihat pada perkembangan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia (AMD). Cahaya biru dan sinar ultraviolet meletakkan tekanan oksidatif pada pigmen retina. Ini telah dilihat dalam eksperimen pada tikus.

Walaupun tidak ada bukti langsung bahawa cahaya UV atau biru menyebabkan degenerasi makula, terdapat bukti epidemiologi bahawa pendedahan yang lebih besar terhadap jenis cahaya ini meningkatkan risiko AMD. Orang yang mempunyai risiko penyakit yang lebih tinggi mungkin melindungi mata mereka dari UV dan pendedahan cahaya biru.

Faktor risiko utama untuk AMD adalah sejarah keluarga mengenai keadaan, usia, dan merokok. Terdapat beberapa bukti bahawa kegemukan, faktor pemakanan, dan gangguan penggunaan alkohol juga dapat meningkatkan risiko.

Melindungi Mata Anda

Doktor mata anda mungkin mengesyorkan cermin mata hitam yang berkualiti untuk melindungi mata anda dari sinar sinar ultraviolet berbahaya yang dipancarkan oleh sinar matahari, kerana sinar ultraviolet boleh menyumbang kepada perkembangan barah kelopak mata, katarak, pinguecula, dan pterygium.

Untuk menangani pendedahan cahaya biru dalaman, banyak syarikat memasarkan kacamata penyekat biru yang menyaring cahaya biru. Walau bagaimanapun, kajian sistematik kajian penyelidikan pada tahun 2017 tidak dapat menemui bukti berkualiti tinggi untuk menyokong populasi umum yang memakai cermin mata biru untuk kesihatan makula, kualiti tidur mereka, atau untuk menghilangkan keletihan mata.

Cahaya Biru dan Irama Circadian

Sebelum zaman teknologi, cahaya biru terutama berasal dari cahaya matahari. Mata manusia mempunyai reseptor yang mengandungi photopigment yang disebut melanopsin yang sensitif terhadap cahaya biru. Pendedahan kepada cahaya biru dikesan oleh mata dan memberi isyarat kepada kelenjar pineal untuk menekan rembesan hormon melatonin. Melatonin adalah hormon tidur yang membantu mengatur irama sirkadian anda. Dengan melatonin ditekan, anda tetap terjaga, waspada, dan dapat menjalankan tugas harian anda dan berfikir dengan jelas. Pendedahan cahaya biru pada waktu malam dan malam mungkin terus menekan melatonin, yang mengakibatkan gangguan siklus tidur-bangun.

Kebimbangan adalah perkara biasa bagi pendedahan cahaya biru dari alat elektronik sebelum atau pada waktu tidur. Petua untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik termasuk mematikan skrin elektronik sebelum tidur, menjauhkannya dari bilik tidur, dan memastikan persekitaran tidur tetap gelap. Juga, beberapa peranti mempunyai mod malam dengan jumlah cahaya biru yang berkurang.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Menjaga kesihatan mata dan tidur nyenyak adalah kedua-dua bidang yang menjadi perhatian sepanjang hidup, tetapi terutama ketika anda meningkat usia. Tanya doktor optometris atau pakar oftalmologi anda sekiranya anda menghadapi risiko tertentu untuk masalah mata dan dapatkan pemeriksaan berkala. Bincangkan masalah yang berkaitan dengan tidur dengan penyedia penjagaan primer anda dan jadikan bilik tidur anda sebagai tempat yang tenang tanpa gangguan.