Ben Goldstein / Verywell
Pergerakan asas yoga Cobra adalah melengkung tulang belakang ke belakang. Pose ini mempunyai faedah termasuk menguatkan otot punggung anda. Walau bagaimanapun, ia mungkin perlu diubah suai atau dielakkan jika anda mempunyai masalah belakang.
Orang yang mengalami masalah sendi facet dan / atau spondylolisthesis mungkin lebih baik mengambil pendekatan berhati-hati terhadap pergerakan ini, atau mungkin juga melupakannya sama sekali. Ini kerana secara umum, masalah sendi facet jengkel apabila tulang belakang melengkung, dan spondylolisthesis boleh bertambah buruk. Tanya doktor atau ahli terapi fizikal anda jika pose ini dibenarkan untuk keadaan anda.
Sekiranya anda mengalami kesakitan akut, pose Cobra tidak boleh dicuba. Jika tidak, dengarkan penderitaan anda dengan teliti dan biarkan ia membimbing anda sejauh mana pose yang harus dilalui.
Ubah suai Cobra untuk Keselamatan
Gunakan pengubahsuaian ini ke Cobra jika anda mempunyai masalah belakang. Untuk mengubah Cobra untuk sakit belakang, pertimbangkan untuk merawat diri anda sebagai pemula, tanpa mengira pendedahan yoga yang mungkin anda alami sebelumnya.
Mulakan Dari Kedudukan Berbaring, Bukan Papan
Anda boleh mengikuti arahan untuk pose ini, dengan menghilangkan kedudukan papan. Mulakan dengan berbaring di perut, dan biarkan lantai memberi sokongan kepada anda. Memulakan Cobra dari posisi Plank meminta masalah - Plank adalah langkah maju yang menantang bahkan mereka yang tidak mempunyai masalah belakang sama sekali.
Letakkan Lengan Lengan di Lantai
Cara lain untuk mengubah keselamatan Cobra adalah dengan meletakkan lengan bawah di atas lantai - bukan hanya telapak tangan anda. Apabila anda melakukannya, pastikan siku anda berada tepat di bawah bahu anda. Ini akan membolehkan anda mengawal pergerakan dan akan memfokuskan kerja pada otot tulang belakang dan belakang anda.
Turunkan Bilah Bahu Anda ke Punggung
Seperti pose Anjing menghadap ke bawah, menurunkan bilah bahu ke punggung anda akan membantu menyokong tulang belakang anda semasa lengkungannya. Cuba juga agar bahu anda terbuka di depan.
Ikuti Dengan Regangan Lembut ke Punggung Rendah
Pose yoga Cobra dapat memberikan pengalaman yang kuat untuk otot-otot tulang belakang dan punggung. Mengikuti dengan peregangan belakang yang lembut biasanya disarankan agar otot tidak seimbang. Pose kanak-kanak sangat sesuai untuk tujuan ini.
Faedah Kembali Cobra Pose
Kerana pose Cobra memanjangkan tulang belakang anda ke belakang, ia mungkin akan menggerakkan otot punggung anda. Sekiranya anda mengikuti arahan dengan teliti, anda juga akan menguatkan otot pelvis, dan juga bahagian bawah perut anda. Kekuatan jenis ini adalah masalah kedudukan. Nampaknya otot panggul dan perut depan meregang, tetapi dengan bahagian atas kaki anda ditekan ke lantai, otot-otot tersebut akan bekerja keras dan semakin kuat.
Memanjangkan tulang belakang dapat mengurangkan beberapa atau semua gejala cakera anda. Tahap bagaimana pose Cobra dapat melakukan ini tentu saja berbeza mengikut individu. Tetapi jika doktor atau ahli terapi fizikal anda telah melepaskan anda untuk bersenam, pose Cobra yang diubahsuai yang dilakukan tanpa rasa sakit dapat membantu mengurangkan sakit pinggang anda.
