Sakit leher sering disertai dengan ketidakseimbangan di kawasan antara bahu dan kepala anda. Sekiranya anda duduk di komputer selama berjam-jam, atau anda mencari nafkah, anda mungkin akan menimbulkan masalah jangka panjang yang dikenali sebagai postur kepala ke depan. Mengekalkan postur kepala ke depan boleh meregangkan otot leher, menyebabkan kesakitan dan postur leher yang lebih teruk.
Blend Images / Hill Street Studios / Koleksi: Gambar Jenama X / Getty ImagesPenyimpangan Postural
Secara teorinya, kepala anda sejajar dengan leher anda ketika telinga anda sejajar dengan garis graviti. Garis graviti (juga disebut garis plumb) adalah garis lurus khayalan yang mewakili tarikan graviti ke bawah. Ini digunakan dalam penilaian postur sebagai rujukan untuk mencatat posisi bahagian tubuh dan menentukan adanya ketidaksejajaran atau penyimpangan postur. Postur kepala ke depan berlaku apabila kepala diposisikan ke hadapan dari garis graviti ini, melihat badan dari sisi. Postur kepala ke depan dianggap penyimpangan kerana kepala berbeza dari garis rujukan itu.
Terminologi Perubatan
Berikut adalah sedikit gambaran teknikal mengenai postur kepala ke hadapan. Ini adalah postur kepala ke depan dari perspektif doktor: "Kegiatan harian tertentu seperti penggunaan komputer yang berpanjangan dapat meningkatkan fleksi leher (fleksi bermaksud membongkok ke depan). Biasanya, bahagian bawah leher anda (disebut tulang belakang serviks, atau c-tulang belakang untuk jangka pendek ) adalah kawasan yang paling lentur. C-tulang belakang atas memanjang (membongkok ke belakang) ketika anda mengangkat kepala agar dapat melihat. "
Ketidakseimbangan Kumpulan Otot
Postur kepala ke depan sering mengakibatkan ketidakseimbangan kekuatan antara otot yang menyokong dan menggerakkan leher, bahu, dan kepala anda. Otot di depan leher anda akan menjadi pendek, sementara otot di bahagian belakang akan memanjang, lebih lemah, dan tegang .
Kyphosis
Postur kepala ke hadapan seringkali disebabkan oleh masalah postur lain yang disebut kyphosis. Kyphosis adalah istilah klinikal untuk postur di mana bahu dan punggung atas anda membelok ke hadapan. (Terdapat beberapa jenis kyphosis.) Anda mungkin tahu kyphosis dengan nama panggilannya yang kurang menyanjung, firasat.
Apabila bahu membulat ke hadapan, seperti yang mereka lakukan setelah berjam-jam berturut-turut duduk di meja, komputer atau di roda, kepala juga dibawa ke hadapan. Ini berlaku kerana kawasan punggung atas (disebut tulang belakang toraks) menyokong leher dan kepala. Apabila tulang belakang toraks bergerak atau mengubah kedudukannya, dalam kebanyakan keadaan, kepala dan leher anda akan mengikutinya. Sebilangan besar berat kepala berada di bahagian depan, dan ini turut menyumbang kepada pergerakan ke depan. Untuk dapat melihat, anda kemudian mengangkat kepala.
Pembetulan dan Rawatan
Berdiri dan duduk dengan postur yang baik bersama dengan latihan untuk menguatkan leher anda dapat membantu anda kembali sejajar. Peregangan juga boleh membantu kerana otot leher, secara amnya, boleh menjadi sangat ketat dan mencegah anda melakukan senaman sepenuhnya. Meregangkan leher anda juga boleh menghilangkan rasa sakit.
Sekiranya leher anda memberi anda banyak kesakitan, atau jika anda tidak pasti bagaimana memulakan program latihan leher, berjumpa dengan doktor anda. Doktor anda akan memasukkan penilaian postur sebagai sebahagian daripada diagnosis anda kerana kemungkinan akan memberitahu rancangan rawatan anda.
Anda hanya boleh bekerjasama dengan pengamal yang berkelayakan ketika menangani postur kepala ke depan. Contohnya adalah MD seperti doktor badan, ahli terapi fizikal atau jurulatih atletik atau pekerja badan dengan pengalaman dan pendidikan lanjutan dalam masalah postur dan leher. Pastikan mana-mana penyedia kesihatan bersekutu atau holistik yang anda bekerjasama berkomunikasi dengan MD anda.
Faktor-faktor risiko
Hampir semua kita berisiko untuk postur kepala ke hadapan. Penggunaan komputer sangat mendorong bahu membulat dan punggung atas, dan oleh itu postur kepala ke hadapan; ini adalah faktor risiko yang signifikan. Memandu untuk mencari nafkah (atau selama berjam-jam secara berterusan) adalah faktor risiko lain. Kebiasaan seperti membaca di tempat tidur dengan bantal yang disandarkan di bawah kepala anda juga boleh menyumbang kepada postur kepala ke depan. Melakukan kerja rapi yang memerlukan ketangkasan manual dan ketajaman penglihatan boleh meningkatkan risiko anda juga. Sekiranya anda seorang jahitan, juruteknik elektronik, atau anda mempunyai pekerjaan di mana anda berada di kedudukan yang sama, ini bermakna anda.
Dan jika anda kerap membawa sejumlah besar berat di depan badan anda, anda mungkin mengalami kifosis yang, seperti yang kita lihat sering menyebabkan postur kepala ke depan. Contohnya ialah jika anda cenderung membawa anak anda atau beban lain di hadapan badan anda. Memiliki payudara yang sangat besar juga dapat meningkatkan risiko kyphosis dan postur kepala ke depan.
