Peranan Vitamin dan Mineral dalam Kesihatan PCOS

Oleh kerana sindrom ovarium polikistik (PCOS) adalah sindrom metabolik, salah satu perkara utama yang dapat dilakukan oleh wanita untuk membantu menguruskan keadaan mereka adalah menurunkan berat badan dan mengekalkan diet yang sihat. Banyak kajian mendapati hubungan antara ketidakseimbangan hormon, ketahanan insulin, obesiti, dan PCOS.

Vitamin dan mineral adalah bahagian penting dalam rancangan pemakanan yang sihat dan sering kali diabaikan. Dalam kajian, ada korelasi yang dibuat antara kekurangan vitamin dan PCOS. Sebenarnya, kajian 2014 yang diterbitkan dalam Archives of Women's Mental Health menunjukkan kekurangan vitamin D juga boleh menjadi faktor risiko yang boleh diubah untuk gejala depresi pada wanita dengan PCOS.

Bagaimana Kekurangan Vitamin Mempengaruhi PCOS

Vitamin mempunyai fungsi penting dalam badan. Sebagai contoh, kekurangan vitamin D berulang kali dikaitkan dengan ketahanan insulin, PCOS, dan kemurungan.

Pada wanita dengan PCOS, kadar insulin yang tinggi dapat menyebabkan ovari menghasilkan lebih banyak androgen (sekumpulan hormon yang berperanan dalam sifat lelaki dan aktiviti pembiakan). Ini boleh menyebabkan rambut meningkat, jerawat, dan tidak teratur atau beberapa waktu.

Insulin adalah hormon yang membantu sel dan tisu badan menggunakan glukosa dan mempunyai daya tahan insulin dapat meningkatkan risiko anda menghidap diabetes dan PCOS.

Sebelumnya telah ditunjukkan bahawa rawatan folat dan vitamin B meningkatkan ketahanan insulin pada pesakit dengan sindrom metabolik.

Apa itu Vitamin dan Bagaimana Ia Berfungsi?

Vitamin membantu enzim dalam menjalankan tugasnya sebagai koenzim. Enzim adalah protein khas yang menyebabkan tindak balas kimia tertentu. Banyak enzim memerlukan koenzim, yang membentuk bahagian enzim yang diperlukan. Tanpa koenzimnya, beribu-ribu tindak balas kimia tidak akan lengkap.

Terdapat dua jenis vitamin:

• Vitamin larut lemak memerlukan molekul lemak khas yang disebut chylomicrons untuk diserap bersama ke dalam sistem limfa sebelum memasuki darah. Sebaik sahaja mereka memasuki aliran darah, protein diperlukan untuk membawanya melalui saluran darah. Oleh kerana jumlah berlebihan disimpan dalam tisu lemak, adalah mungkin untuk mengumpulkan dos yang besar sehingga boleh menjadi toksik. Ini biasanya berlaku kerana pengambilan suplemen vitamin yang tidak sesuai, bukan kerana ketidakseimbangan diet. Vitamin A, D, E dan K larut dalam lemak.

Vitamin D, yang sering disebut vitamin sinar matahari, diakui penting dalam mengawal gula darah dan meningkatkan kepekaan insulin. Tahap vitamin D yang rendah juga dikaitkan dengan ketahanan insulin dan kegemukan pada wanita dengan PCOS.

• Vitamin larut air tidak memerlukan protein khas untuk membantu penyerapan ke dalam aliran darah dan mampu bergerak bebas ke seluruh sel darah dan badan. Lebihan berlebihan dikeluarkan dalam air kencing, mencegah penumpukan toksik. Vitamin B dan C adalah vitamin larut air.

Vitamin B sangat penting dalam membantu membetulkan gejala PCOS kerana ia penting bagi hati untuk menukar hormon 'lama' anda menjadi bahan yang tidak berbahaya yang kemudian dapat dikeluarkan dari badan. Vitamin B2, B3, B5, dan B6 juga sangat berguna untuk mengawal berat badan dengan cara berikut:

• Vitamin B2: Mengolah lemak, gula, dan protein menjadi tenaga, juga dikenali sebagai riboflavin.
• Vitamin B3: Komponen faktor toleransi glukosa yang dilepaskan setiap kali gula darah naik, untuk membantu menjaga tahap keseimbangan, juga dikenali sebagai niasin.
• Vitamin B5: Sangat penting untuk metabolisme lemak, juga dikenali sebagai asid pantotenat.
• Vitamin B6: Mengekalkan keseimbangan hormon dan bersama-sama dengan B2 dan B3, diperlukan untuk pengeluaran hormon tiroid yang normal.Kurangnya tiga vitamin ini boleh mempengaruhi fungsi tiroid dan seterusnya mempengaruhi metabolisme.

Kesan Mineral pada PCOS

Mineral adalah bahan bukan organik, yang bermaksud ia tidak hidup atau tidak berasal dari makhluk hidup seperti tumbuh-tumbuhan atau haiwan. Mineral tidak dihancurkan oleh proses pencernaan tubuh atau penyediaan makanan dan selalu mengekalkan identiti masing-masing walaupun terdapat reaksi kimia yang mereka alami.

Contoh mineral termasuk:

• Natrium
• Potasium
• Kalsium
• Magnesium

Mineral berfungsi banyak fungsi penting dalam badan. Tulang dan gigi terbuat dari kalsium, magnesium, dan fosforus. Keseimbangan cecair di dalam badan sebahagian besarnya disebabkan oleh pergerakan mineral seperti natrium, kalium, dan klorida di dalam bahagian badan yang berbeza. Kalsium dan kalium adalah pemain utama dalam penghantaran isyarat saraf dan pengecutan otot.

Tubuh mengekalkan keseimbangan mineralnya dengan pelbagai cara, bergantung pada mineral. Kalsium disimpan di dalam badan dan tulang dan dibebaskan apabila diperlukan di tempat lain di dalam badan. Apabila badan kehilangan beberapa mineral penting, seperti zat besi, tubuh akan meningkatkan jumlah yang diserap semasa pencernaan. Secara amnya, mineral yang tidak disimpan di dalam tisu badan tidak terkumpul ke tahap toksik kerana jumlah yang berlebihan akan dikeluarkan dalam sisa. Biji-bijian, sayur-sayuran, tenusu, dan protein adalah sumber mineral makanan yang baik, sedangkan buah-buahan, minyak, dan gula tidak.

Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium, yang seterusnya mendorong pengambilan vitamin dan mineral yang betul sangat penting bagi wanita dengan PCOS.

Kajian kini dijalankan untuk melihat sama ada wanita dengan PCOS mungkin mempunyai androgen berlebihan kerana metabolisme kortisol yang berubah.