4 Makanan Teratas Yang Harus Dielakkan oleh Remaja

Sekiranya makanan ringan dan makanan segera adalah dua kumpulan makanan kegemaran remaja anda, mungkin sudah waktunya untuk melakukan perbaikan diet remaja sepenuhnya. Selain memberikan sedikit cara pemakanan, banyak makanan ringan dan makanan segera mengandungi sejumlah besar natrium dan bahan-bahan lain yang benar-benar menghalang kesihatan remaja anda.

Berikut adalah empat makanan teratas yang boleh menyumbang kepada masalah kesihatan remaja:

Soda

Walaupun soda mungkin terasa enak dan memberikan tenaga, ia adalah salah satu makanan yang paling tidak mempunyai nutrien di luar sana. Dikemas dengan gula dan bahan tambahan yang lebih berbahaya daripada yang baik.

Soda yang popular, serta minuman tenaga, dipermanis dengan sirap jagung fruktosa tinggi dan mengandungi asid fosforik, yang boleh menyebabkan kehilangan tulang. Soda rata-rata mungkin mengandungi hingga 10 sudu teh gula setiap tin 12 ons.

Sebilangan besar soda mengandungi kafein, perangsang yang boleh memberi kesan sampingan yang serius. Sebenarnya, minuman bertenaga mengandungi tahap kafein yang sangat tinggi untuk remaja.

Kajian menunjukkan bahawa untuk setiap minuman ringan yang dikonsumsi setiap hari, risiko kegemukan pada kanak-kanak meningkat sebanyak 60 peratus.

Soda diet juga tidak sihat. Penyelidikan telah menghubungkan penggunaan soda diet dengan peningkatan risiko serangan jantung dan strok. Asid sitrik, yang terdapat di banyak soda, boleh menyebabkan gigi merosot ke terasnya - terutama bagi mereka yang sering minum soda.

Untuk alternatif yang lebih sihat, minum air dengan sedikit jus buah asli di dalamnya. (Sekiranya menikmati minuman bersoda sekali-sekala sebagai makanan istimewa, pilihlah soda organik dengan gula sebenar.)

Burger Makanan Segera

Burger cepat dari menu nilai makanan cepat saji memberikan penentuan kalori cepat bagi banyak remaja, tetapi jumlah kalori dan natrium dalam burger itu sangat mengejutkan.

Sebagai contoh, Bacon Clubhouse Burger dari McDonald's mengandungi 740 kalori dan 1480 miligram natrium. Satu perempat pon dengan keju mengandungi 540 kalori, 40 gram lemak dan 1330 miligram natrium - dan itu tidak termasuk kentang goreng atau minuman.

Sekiranya remaja anda tidak bersedia untuk berhenti di restoran makanan segera kegemarannya, dia masih boleh memilih item dari menu pilihan restoran yang sihat. Sekurang-kurangnya, bercakap tentang memilih burger asas untuk mengurangkan sebahagian besar lemak dan kalori berlebihan.

Kentang goreng

Lewatkan kentang goreng juga - mereka adalah sumber lemak tepu dan kelebihan natrium. Pesanan kentang goreng sederhana dari Burger King mengandungi 22 peratus daripada nilai natrium harian yang disyorkan dan 26 peratus daripada pengambilan lemak tepu maksimum yang disyorkan setiap hari.

Galakkan remaja anda untuk memilih kentang goreng yang dibuat di rumah. Atau buat kerepek kale untuk makanan memuaskan yang juga menawarkan banyak Vitamin A dan C, serta jumlah mineral yang banyak. Biji ubi jalar panggang adalah pilihan sihat yang baik, yang menawarkan banyak Vitamin A dan C.

Kerepek, Keju, dan Makanan "Sampah" Lain

Kerepek kentang, kerepek jagung, tepung keju, dan makanan ringan lain disebut makanan "sampah" dengan alasan yang baik — kebanyakannya terdiri daripada item bukan makanan yang tidak mempunyai nilai pemakanan atau bahkan boleh menyebabkan masalah kesihatan.

Beberapa kerepek makanan ringan mengandungi hingga 29 minyak lemak (berat), terutamanya dari minyak sayuran. Semua lemak ini menimbulkan tindak balas di otak yang menjadikan remaja lebih gemuk. Itulah sebabnya satu beg kerepek hilang begitu cepat!

Banyak kerepek, puff atau kerepek mengandungi senarai ramuan yang penuh dengan bahan kimia dan bahan misteri. Sekiranya anda menemui lebih daripada satu ramuan yang membingungkan anda, lebih baik jangan membelinya. Tongkat saderi dan mentega badam menawarkan makanan ringan yang sihat dan berkhasiat, sementara batang wortel menawarkan makanan ringan cepat dalam perjalanan dengan banyak rasa.

Galakkan Keseimbangan yang Sihat

Remaja adalah masa ketika masalah imej badan, gangguan makan, dan kegemukan dapat ditahan. Oleh itu, adalah mustahak untuk membantu remaja anda membina hubungan positif dengan makanan.

Elakkan melarang makanan tertentu sama sekali. Melakukannya boleh menjadi bumerang dan menyebabkan remaja anda berlebihan terhadap makanan tersebut setiap kali anda tidak berada di sekitar.

Selain itu, jangan mengkategorikan makanan sebagai "sihat" atau "tidak sihat." Melakukannya akan menyebabkan remaja menganggap apa-apa yang sihat pasti terasa buruk.

Sebaliknya, sediakan pelbagai jenis makanan dan bincangkan nilai pemakanan. Stok dapur dengan makanan yang sihat dan jadikan teladan yang baik. Tunjukkan pada remaja anda bahawa anda menghargai kesihatan anda dengan memantau apa yang anda masukkan ke dalam badan anda.