Cara Anda Menurunkan Kolesterol Tinggi

Sekiranya anda mempunyai kolesterol tinggi, menjaga kadar kolesterol dalam lingkungan normal sangat penting bagi jantung anda. Anda boleh menurunkan kolesterol dengan pelbagai cara. Sebilangan besar cara ini agak murah dan melibatkan membuat beberapa perubahan mudah untuk gaya hidup anda. Ini sangat penting jika anda tidak banyak bersenam, merokok, atau makan makanan yang kurang baik. Sebaliknya, jika kadar kolesterol anda tidak berubah walaupun menjalani gaya hidup sihat, anda memerlukan ubat. Walaupun harganya mahal, ubat penurun kolesterol dapat mencegah penyakit jantung dan bahkan menyelamatkan nyawa anda.

Bersenam secara berkala

Paul Bradbury / Getty Images

Bersenam adalah bahan penting untuk gaya hidup anda. Ia menguatkan tulang dan otot, membantu menurunkan berat badan, dan bahkan dapat memberi anda kesejahteraan. Selain itu, senaman juga penting dalam menjaga kesihatan jantung anda. Latihan juga terbukti dapat menurunkan kolesterol LDL secara sederhana, serta meningkatkan kolesterol "baik", atau HDL. Tidak kira usia atau status sukan anda sekarang, senaman dapat memberi manfaat kepada anda. Dan, rejimen senaman di luar sana dapat memenuhi keperluan anda.

Makan Diet yang Sihat

Denise Taylor / Getty Images

Diet yang buruk, terutama yang tinggi lemak jenuh dan gula halus, boleh menjadi resipi bencana kesihatan. Diabetes, tekanan darah tinggi, obesiti dan juga kolesterol tinggi boleh dipengaruhi oleh makanan yang anda makan. Dengan memilih makanan yang sihat - lebih baik yang rendah lemak tepu dan trans serta tinggi serat dan nutrien lain - anda dapat membantu menjaga tahap kolesterol anda dalam lingkungan yang sihat dan mencegah komplikasi kesihatan yang lain.

Kendalikan Diabetes dan Keadaan Lain Anda

Terry Vine / Getty Images

Kajian telah menghubungkan tahap kolesterol tinggi dan trigliserida dengan keadaan kesihatan yang lain, seperti penyakit tiroid, sindrom metabolik, dan diabetes. Apabila keadaan ini tidak ditangani atau diabaikan sepenuhnya tahap kolesterol anda, serta aspek lain dari keadaan tertentu, menjadi tidak terkawal. Dengan merawat keadaan kesihatan ini, anda juga dapat membantu menjaga kadar kolesterol anda dalam julat normal.

Berhenti merokok

JGI / Tom Grill / Getty Images

Merokok adalah kebiasaan yang tidak hanya boleh menyebabkan penyakit paru-paru tetapi juga boleh mempengaruhi jantung anda. Merokok juga dikaitkan dengan peningkatan kadar kolesterol dan mempromosikan pembentukan bentuk LDL yang sangat merosakkan, disebut sebagai LDL teroksidasi. Bentuk LDL ini dapat menyumbang kepada pembentukan aterosklerosis, yang akhirnya dapat menyumbat saluran di dalam badan. Dengan membuat rancangan untuk berhenti merokok hari ini, anda dapat mengurangkan kemungkinan anda menghidap barah dan keadaan lain, seperti penyakit jantung.

Ambil Ubat Sekiranya Anda Memerlukannya

Roger Ashford / iStock / Getty Images

Banyak ubat di pasaran terbukti dapat membantu menurunkan kadar kolesterol anda serta mencegah penyakit jantung dan kematian. Sebaik-baiknya, ubat-ubatan ini harus digunakan ketika anda telah berusaha mengubah gaya hidup anda dan telah mengikuti perubahan tersebut. Namun, dalam beberapa kes, kadar kolesterol anda mungkin tidak naik dan anda mungkin memerlukan ubat. Bergantung pada apa yang ditunjukkan oleh panel lipid anda, penyedia perkhidmatan kesihatan anda akan memilih ubat penurun kolesterol yang akan membantu anda mendapatkan lipid anda kembali ke tahap yang ideal.

Selidiki Kemungkinan Menggunakan Makanan Tambahan

batuhan toker / Getty Images

Selain itu, ada makanan tambahan yang juga dapat membantu menurunkan kolesterol anda. Tidak ada banyak kajian yang tersedia mengenai suplemen ini, tetapi kajian yang dilakukan sejauh ini nampaknya menggemari penggunaannya jika kolesterol anda memerlukan tekanan tambahan. Namun, sebelum anda menjelajah lorong herba di kedai kegemaran anda, pastikan dan bincangkan rancangan anda dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Beberapa makanan tambahan boleh berinteraksi dengan ubat lain yang mungkin sudah anda ambil. Selain itu, sebilangan makanan tambahan ini tidak berfungsi untuk semua orang. Makanan tambahan yang lebih popular termasuk: