Kurangkan Gejala GERD Dengan Petua Ini

Penyakit gastroesophageal reflux (GERD) menjadi masalah yang semakin meningkat bagi orang-orang dari semua peringkat usia di Amerika Syarikat. Ini mungkin disebabkan oleh peningkatan penggunaan makanan segera, yang cenderung berminyak dan berlemak, serta peningkatan kadar kegemukan.

Sekiranya anda menderita refluks asid, penting untuk berjumpa doktor untuk menentukan apakah diagnosis GERD sesuai dan mengecualikan semua gangguan lain dengan gejala yang serupa. Keterukan gejala GERD anda akan menentukan pilihan rawatan terbaik.

Sementara itu, berikut adalah cara yang dapat anda bantu untuk mengurangkan keparahan gejala pedih ulu hati di rumah.

Pilihan Makanan

Spinkter esofagus bawah (LES), injap antara esofagus dan perut, biasanya ditutup rapat untuk menyimpan makanan dan asid perut di tempat ia berada.

Sekiranya sfinkter esofagus bawah melonggarkan ketika tidak seharusnya, makanan dan asid perut boleh kembali ke kerongkongan dan menyebabkan pedih ulu hati.

Pedih ulu hati sering dipicu oleh makanan tertentu yang mengendurkan LES. Ini termasuk:

• Makanan goreng (berminyak)
• Daging tinggi lemak
• Mentega dan marjerin
• Mayonis
• Sos berkrim
• Alkohol
• Produk tenusu keseluruhan susu
• Coklat
• Pudina
• Minuman berkafein (mis. Minuman ringan, kopi, teh, koko)

Pedih ulu hati juga boleh berlaku apabila perut menghasilkan terlalu banyak asid, dan ini kembali ke kerongkongan.

Makanan yang boleh merangsang pengeluaran asid dan meningkatkan pedih ulu hati juga harus dielakkan.

Makanan Yang Merangsang Penghasilan Asid

• Minuman berkafein
• Minuman berkarbonat
• Alkohol
• Makanan pedas
• Lada hitam
• Buah sitrus dan jus (mis. Jeruk, limau gedang)
• Jus tomato

Semasa anda makan di luar, tanyakan bagaimana hidangan yang berbeza disediakan. Anda boleh meminta daging panggang daripada digoreng, misalnya. Banyak hidangan termasuk kuah dan sos berlemak tinggi yang boleh anda minta bertukar kepada pengganti rendah lemak atau disajikan di sebelah.

Elakkan Perkara Ini Sekiranya Anda Mempunyai GERD

Masa makan

Makanan besar mengembang perut dan dapat meningkatkan tekanan ke atas terhadap sfinkter esofagus bawah (LES), yang menyebabkan pedih ulu hati. Makan lebih sedikit, tetapi lebih kerap boleh membantu (berfikir makanan ringan, dan bukannya hidangan penuh).

Menggunakan hidangan yang lebih kecil di rumah, menyediakan lebih sedikit makanan, dan menyajikan makanan dari dapur - dan bukannya meja, di mana mudah dicapai selama beberapa saat - mungkin merupakan strategi yang berguna.

Snek larut malam mungkin merupakan ritual tidur anda, tetapi jika anda menderita GERD, ini boleh menyebabkan tidur malam yang menyakitkan dan tidak selesa. Cuba elakkan makan semasa tingkap dua hingga tiga jam sebelum anda tidur.

Graviti membantu menjaga jus perut tidak masuk ke kerongkongan dan membantu aliran makanan dan jus pencernaan dari perut ke usus. Jadi, walaupun selepas makan malam, makanan ringan tidak dianjurkan, berjaga-jaga sebentar selepas makan dapat membantu memberi tubuh masa untuk memanfaatkan kekuatan graviti semasa makanan sedang dicerna.

Waktu tidur

Pedih ulu hati pada waktu malam boleh menjadi yang paling berbahaya. Sekiranya pedih ulu hati pada waktu malam kerap berlaku, risiko komplikasi meningkat.

Pada waktu malam, asid refluks cenderung tinggal di dalam esofagus untuk jangka masa yang lebih lama, yang memungkinkannya menyebabkan lebih banyak kerosakan pada esofagus.

Namun, ada cara untuk mencegah pedih ulu hati pada waktu malam.

• Angkat kepala katil anda kira-kira 6 hingga 8 inci dengan meletakkan batu bata atau bongkah kayu di bawah hujung katil itu. Menaikkan tempat tidur anda ke sedikit miring membantu mengurangkan tekanan terhadap sfingter esofagus bawah (LES) anda, yang mengurangkan pendedahan asid. Doktor anda juga mungkin mencadangkan menggunakan katil refluks asid atau bantal baji untuk mengangkat kepala semasa tidur.
• Cubalah bantal badan untuk memastikan anda berbaring di sebelah kiri dengan kepala diangkat. Berbaring di sebelah kiri anda membantu asid perut melalui LES ke dalam perut.

Pilihan Pakaian

Pakaian yang ketat di sekitar perut memerah perut, memaksa makanan melawan LES, menyebabkan makanan kembali ke esofagus.

Mengelakkan tali pinggang yang ketat, seluar jeans yang ketat, dan pakaian yang langsing dapat membantu mengelakkan kerengsaan pada LES.

Penjejakan Gejala

Beli jurnal dan catat ketika anda mengalami gejala pedih ulu hati, makanan apa yang dimakan, dan aktiviti apa yang anda lakukan sebelum mulas itu berlaku. Keterukan setiap episod pedih ulu hati dan apa yang memberi anda kelegaan juga harus diperhatikan.

Anda dapat menilai ketidakselesaan anda pada skala 1 hingga 10 dengan 10 menjadi ketidakselesaan yang paling anda bayangkan dan 1 adalah rasa sakit yang hampir tidak ada.

Anda boleh membawa maklumat ini kepada doktor anda, yang kemudian dapat membantu anda mengubahsuai diet, aktiviti, atau ubat anda jika diperlukan.

Panduan Perbincangan Doktor GERD

Dapatkan panduan cetak kami untuk temujanji doktor anda yang seterusnya untuk membantu anda mengemukakan soalan yang betul.

Hantar kepada diri sendiri atau orang yang anda sayangi.

Panduan Perbincangan Doktor ini telah dihantar ke {{form.email}}.

Terdapat ralat. Sila cuba lagi.

Senaman

Sekiranya anda berlebihan berat badan atau gemuk, walaupun menurunkan berat badan 5 atau 10 paun dapat membantu mengurangkan gejala pedih ulu hati dan senaman, secara amnya, bermanfaat untuk pelbagai sebab. Berjalan-jalan, menunggang basikal, atau melompat di treadmill semasa anda ' menonton TV. Cuba aktiviti keluarga yang menyeronokkan seperti boling, mendaki, berkebun, atau berenang. Menjadi aktif dengan rakan atau keluarga dapat membuat anda lebih bermotivasi.

Ubat-ubatan

Antasid seperti Tums, Rolaids, dan Mylanta meneutralkan asid perut. Sangat berguna untuk memastikannya berguna sekiranya anda memerlukannya.

Sekiranya anda perlu menggunakan antasid lebih dari seminggu atau jika antasid tidak dapat menyelesaikan gejala dengan cepat, disyorkan lawatan ke doktor.

Menggunakan antacid selama lebih dari satu hingga dua minggu hanya boleh dilakukan dengan bimbingan doktor.

Sekiranya anda telah membuat perubahan diet dan gaya hidup yang mengurangkan pedih ulu hati tanpa kejayaan, mungkin sudah tiba masanya untuk menggunakan salah satu ubat yang lebih kuat. Di luar antasid, terdapat dua kategori utama ubat pedih ulu hati:

• Penyekat H2, seperti Tagamet (cimetidine), Pepcid (famotidine), dan Axid (nizatidine)
• Inhibitor pam Proton (PPI), seperti Prilosec (omeprazole), Prevacid (lansoprazole), Nexium (esomeprazole), Aciphex (rabeprazole), dan Protonix (pantoprazole)

Penggunaan PPI jangka panjang telah dikaitkan dengan penyakit buah pinggang, serangan jantung, dan patah tulang. Kesan sampingan yang berpotensi harus dibincangkan dengan doktor. Refluks asid jangka panjang juga boleh mengakibatkan komplikasi, jadi doktor anda dapat menolong anda menimbang risiko dan faedah rawatan.

Sokongan

Rawatan terbaik untuk refluks asid adalah pencegahan, dan membuat perubahan pada diet, kedudukan tidur, dan aktiviti anda adalah cara terbaik untuk memulakan. Walau bagaimanapun, perubahan ini kadangkala sukar dilakukan, jadi beri tahu keluarga dan rakan anda agar dapat memberi dorongan.

Melibatkan doktor anda dapat membantu, bukan hanya dalam mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana membantu mengawal gejala tetapi dalam memberi panduan dan sokongan untuk perubahan gaya hidup yang telah anda buat.