Batu ginjal adalah perkara biasa dan meningkat di Amerika Syarikat. Risiko seumur hidup batu ginjal adalah sekitar 19% pada lelaki dan 9% pada wanita. Dianggarkan bahawa satu daripada 10 orang akan mempunyai batu sepanjang hayatnya - dan setelah anda mendapat batu, anda berisiko mendapat batu lain. Nasib baik, mungkin untuk mengelakkan batu ginjal terbentuk dengan memperhatikan diet anda dan tetap terhidrasi dengan baik.
1:29Apakah Batu Ginjal?
Ginjal adalah dua organ berbentuk kacang yang terletak di bahagian atas perut anda, di bawah tulang rusuk ke arah punggung anda. Fungsi ginjal adalah menyaring darah anda dengan membuang produk buangan, menyeimbangkan tahap cecair, dan menjaga kadar elektrolit. Batu terbentuk di ginjal apabila terdapat lebihan produk tertentu di dalam air kencing atau jika tidak ada cukup cairan yang melewati air kencing (iaitu, dehidrasi).
Batu ginjal dapat sekecil butiran pasir atau sebesar bola golf. Mereka boleh tinggal di buah pinggang dan tidak menimbulkan masalah atau meningkatkan risiko jangkitan. Kesakitan boleh bermula apabila batu mula bergerak dari ginjal ke ureter, yang menghubungkan buah pinggang ke pundi kencing. Pada orang dewasa, ureter panjangnya sekitar 25 mm hingga 30 mm dan diameter 3 mm hingga 4 mm. Apabila batu besar melewati ureter yang panjang dan sempit, batu tersebut dapat menyebabkan rasa sakit, pendarahan, jangkitan, mual, muntah, demam, dan menggigil. Batu ginjal yang lebih kecil dapat berlalu dengan sendirinya, tetapi yang lebih besar biasanya memerlukan pembedahan untuk membuangnya.
Terdapat empat jenis batu utama: kalsium oksalat (paling biasa), asid urik, struvite, dan sistein. Inilah yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan batu kalsium oksalat terbentuk.
Kekal Terhidrat
Pengambilan cecair yang mencukupi sangat penting untuk pencegahan batu. Tanpa air yang mencukupi, air kencing menjadi lebih pekat, berpotensi menyebabkan pembentukan batu. Sebaliknya, jus buah manis dan minuman cola dapat meningkatkan risiko pembentukan batu. Pegang pada air dan bahkan makanan padat air seperti timun dan tembikai.
Minum minimum lapan hingga 10 gelas air sehari. Tingkatkan jumlah ini jika anda aktif, berkeringat lebih banyak, atau tinggal di iklim yang lebih panas. (Petua bonus: tambahkan perasan lemon ke dalam air anda; kalium sitrat yang terdapat dalam lemon dapat melindungi dari batu.)
Cuba hadkan kopi atau minuman berkafein lain kepada tiga cawan sehari, kerana terlalu banyak kafein dapat mengeringkan badan anda. Sekiranya anda suka teh, kemudian gunakan teh hijau di atas teh hitam; teh hijau mempunyai kurang oksalat yang dapat meningkatkan batu.
Verywell / Gary FersterSeimbangkan Protein Anda dengan Buah dan Sayuran
Kajian menunjukkan bahawa orang yang makan diet nabati cenderung mempunyai kejadian batu ginjal yang lebih rendah (kira-kira 1/3 kadarnya). Salah satu sebabnya ialah protein haiwan menjadikan air kencing lebih berasid, yang boleh menyumbang kepada batu. Catatan: Anda tidak perlu makan lebih sedikit daging untuk mengelakkan batu karang. Sebaliknya, seimbangkan keasidan dengan memakan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang membentuk alkali.
Dapatkan Jumlah Kalsium yang Sedang
Walaupun kebanyakan batu ginjal terdiri daripada kalsium oksalat, ini tidak bermakna anda harus mengelakkan kalsium. Kalsium penting untuk kekuatan tulang. Anda masih harus mendapatkan jumlah kalsium yang disyorkan setiap hari. Batu terbentuk apabila kalsium mengikat oksalat. Anda boleh mencegahnya daripada minum cukup cecair untuk mengelakkan menumpukan mineral ini ke dalam air kencing anda, atau mengurangkan jumlah oksalat dalam makanan anda.
Kurangkan Makanan Kaya Oksalat
Mengurangkan makanan yang tinggi kandungan oksalat dapat membantu menurunkan jumlah oksalat di buah pinggang anda. Makanan dengan oksalat tinggi termasuk, tetapi tidak terhad kepada, bayam, rhubarb, badam, kacang mete, serbuk koko, teh hitam, tahu, dan ubi jalar.
Kurangkan Natrium Anda
Tahap natrium yang tinggi dalam diet dapat meningkatkan risiko batu karang. Dalam diet khas Amerika, kebanyakan natrium berasal dari makanan yang diproses. Anda boleh mengehadkan pengambilan natrium dengan banyak hanya dengan beralih ke makanan keseluruhan yang tidak diproses. Itu sahaja dapat mengurangkan jumlah oksalat dan kalsium dalam air kencing dan dengan itu mengurangkan risiko batu.
Diet Yo-Yo
Makanan besar dan makan berlebihan, terutama pada waktu malam, boleh menyebabkan kencing sangat pekat. Selanjutnya, diet yo-yo berulang kali memecah lemak badan yang tersimpan, yang menghasilkan produk sampingan metabolik yang mesti disaring melalui buah pinggang. Produk sampingan ini cenderung menjadikan air kencing lebih berasid, yang boleh menyebabkan batu.
Sementara itu, diet rendah karbohidrat, tinggi lemak / protein dapat meningkatkan keasidan urin, menurunkan sitrat urin, dan meningkatkan kalsium kencing, yang semuanya dapat menyumbang kepada pembentukan batu ginjal. Sekarang anda mungkin menyedari bahawa semua petua ini adalah asas asas diet sihat. Mereka mungkin terdengar seperti akal sehat lama. Dan itu benar: walaupun anda tidak berisiko terkena batu ginjal, diet makanan keseluruhan yang seimbang dengan banyak air akan memberi anda kebaikan.
