Memakai kasut tumit tinggi mungkin bergaya dan membuat anda merasa lebih tinggi dan lebih seksi, tetapi berapa harganya? Kasut bertumit tinggi boleh menyebabkan banyak masalah kaki sambil merosakkan kestabilan dan meningkatkan risiko kecederaan. Kesakitan kaki, punggung, dan kaki adalah antara beberapa aduan yang lebih biasa. Penggunaan jangka panjang bahkan boleh menyebabkan perubahan struktur pada kaki itu sendiri, yang menyebabkan bunion, hammertoe, dan keadaan lain yang mungkin memerlukan pembetulan pembedahan.
Selain kecederaan, tumit tinggi memberikan tekanan yang berlebihan di bahagian belakang dan bahagian bawah kaki yang boleh mempengaruhi postur, berjalan, dan keseimbangan.
Jim Arbogast / Getty ImagesPostur badan
Tumit tinggi meletakkan kaki anda pada posisi yang terfokus pada plantar (ke bawah), sehingga meningkatkan tekanan pada kaki depan. Ini memaksa anda untuk menyesuaikan seluruh badan anda untuk mengimbangi perubahan keseimbangan.
Semasa badan bawah condong ke depan untuk mengekalkan pusat keseimbangan, badan atas mesti bersandar sebagai berat badan. Akibatnya, penjajaran badan anda dibuang, mewujudkan postur yang kaku dan tidak wajar daripada yang santai dan neutral.
Kesan pada postur anda diperkuat semakin tinggi tumit. Walaupun di kalangan pemakai yang berpengalaman, stiletto yang terlalu tinggi akan memaksa badan menurunkan pusat graviti di pinggul, menyebabkan kelengkungan yang tidak wajar di punggung bawah.
Langkah
Langkah normal melibatkan penggulungan kaki dari tumit ke bola, menolak dengan jari kaki. Semasa berjalan dengan kasut tumit tinggi, kedudukan kaki yang tidak teratur akan menghalang anda daripada menolak tanah dengan cekap.
Perubahan posisi kaki yang tidak wajar ini menyebabkan otot-otot flexor pinggul bekerja lebih keras untuk mendorong badan ke hadapan. Lutut anda juga perlu lebih lentur, menyebabkan otot lutut anda bekerja lebih keras daripada biasa.
Sekali lagi, semakin tinggi tumit anda, semakin teruk keadaan ini. Sekiranya memakai stiletto yang lebih tinggi, wanita akan sering mempunyai gaya berjalan seperti jerapah, terutama jika punggung, lutut, dan betis mereka tidak memiliki kekuatan untuk mengimbangi ketidakseimbangan.
Seimbang
Berjalan dengan kasut tumit tinggi boleh seperti berjalan di balok keseimbangan. Diperlukan banyak keseimbangan dan ketepatan untuk menavigasi permukaan, ketinggian, dan lereng yang berbeza. Sekiranya bergerak dengan cepat, anda perlu meletakkan berat yang lebih besar pada bola kaki agar tetap stabil. Dengan berjalan pada hujung kaki, anda berisiko mengalami kerosakan pada tulang dan tisu penghubung yang mendasari.
Stiletto sangat mencabar kerana tumit seperti tongkat memberi anda sedikit sokongan atau kestabilan. Mereka secara semula jadi memaksa kaki dan pergelangan kaki anda ke posisi terlentang (splaying outward), meningkatkan risiko terjatuh dan pergelangan kaki bengkok.
Menurut penyelidikan dari Universiti Alabama, tidak kurang 123.355 kecederaan tumit tinggi dirawat di bilik kecemasan di Amerika Syarikat dari tahun 2002 hingga 2012, terutama keseleo dan regangan kaki atau pergelangan kaki.
Belakang
Bentuk kurva C yang normal di bahagian belakang dimaksudkan untuk bertindak sebagai penyerap kejutan, mengurangkan tekanan yang menanggung berat pada tulang belakang dan pelvis. Tumit tinggi menyebabkan tulang belakang lumbal punggung bawah menjadi rata sambil memaksa tulang belakang toraks dari punggung bawah ke kedudukan melengkung hiper.
Untuk mengimbanginya (terutamanya jika anda memakai tumit sepanjang hari dan semakin letih), anda perlu bersandar untuk melepaskan sedikit tekanan di punggung anda. Penjajaran yang lemah akan selalu menyebabkan penggunaan otot belakang yang berlebihan dan meningkatkan risiko sakit belakang yang kronik.
Pinggul
Otot fleksor pinggul terletak di bahagian atas paha anda. Memakai tumit memaksa mereka ke posisi tetap lentur. Walaupun anda mungkin menganggap ini sebagai "melakukan" fleksor pinggul dan otot betis yang berkaitan, penggunaan kronik otot-otot ini boleh menyebabkan mereka memendek dan menguncup.
Kontraksi fleksor pinggul boleh menyebabkan perataan tulang belakang lumbar yang progresif dan perkembangan sakit belakang dan pinggul.
Lutut
Osteoartritis lutut ("artritis haus dan lusuh") lebih sering terjadi pada wanita daripada lelaki. Sebilangan besar kesalahan itu boleh dilakukan tepat pada penggunaan kasut tumit tinggi. Tumit tinggi meningkatkan jarak dari lantai ke lutut, menyebabkan daya kilas lutut yang berlebihan (gaya putaran) dan mampatan.
Pada tumit tinggi, kedudukan lutut yang lentur berterusan akan menyebabkan tibia (tulang shin) berpusing ke dalam, sebahagiannya untuk keseimbangan. Kedudukan yang berubah ini menyebabkan mampatan lutut medial (bahagian dalam), tempat osteoartritis yang biasa.
Sekiranya anda sudah menghidap osteoartritis, sebaiknya elakkan memakai kasut tumit tinggi atau berisiko mempercepat kerosakan sendi dan kerosakan.
Pergelangan kaki
Tumit tinggi menghadkan pergerakan dan daya sendi pergelangan kaki. Ketika memakai kasut tumit tinggi, otot betis (otot gastrocnemius dan soleus) dipendekkan ke ketinggian yang berlebihan, menyebabkan mereka kehilangan daya ketika cuba mendorong kaki ke hadapan.
Kedudukan pergelangan kaki yang berubah juga boleh menyebabkan pengecutan tendon Achilles di mana ia melekat pada tulang tumit (calcaneus). Lama kelamaan, akibat yang biasa berlaku adalah keadaan keradangan yang dikenali sebagai tendonitis Achilles penyisipan.
Kaki
Apabila kaki diletakkan pada posisi ke bawah, tekanan yang signifikan akan diberikan pada bahagian plantar (bawah) kaki depan. Tekanan akan meningkat seiring dengan ketinggian tumit.
Tekanan yang meningkat juga boleh menyebabkan kesakitan atau kecacatan kaki seperti bunion dan neuroma. Supinasi kaki juga dapat mengubah penjajaran tendon Achilles dan menyebabkan keadaan yang dikenali sebagai kecacatan Haglund (pembesaran tumit yang bertulang).
Tumit tinggi juga akan menyebabkan tendon dan ligamen yang menyokong lengkungan mengetatkan. Ini boleh menyebabkan rasa sakit di lengkungan kaki, suatu keadaan yang disebut plantar fasciitis.
Jari kaki
Dengan memakai kasut tumit tinggi, jari kaki anda akan dipaksa masuk ke dalam kotak jari kasut dengan kekuatan graviti. Sekiranya kotak jari kaki menjadi sempit, jari kaki anda akan ditekan bersama, menyebabkan jari kaki dalam dan luar menjadi kedudukan tetap yang tidak normal, yang dikenali sebagai hammertoe. Walaupun kotak jari kaki lebih lebar, tekanan pada jari kaki dan kulit boleh menyebabkan jagung, kapalan, dan lepuh yang tidak sedap dipandang.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Selagi kasut tumit tinggi menjadi pernyataan fesyen, tidak mungkin kita akan melihat wanita membuang Christian Louboutins atau Jimmy Choos mereka dalam masa terdekat. Oleh itu, anda perlu mengambil langkah-langkah untuk mengurangkan kerosakan jika anda memilih untuk mengikat sepasang tumit.
Cara Memakai Tumit dengan Selamat
- Tempah kasut tumit tinggi untuk majlis khas.
- Sekiranya anda ingin memakai tumit untuk bekerja, bawa ke dalam beg anda dan letakkan setelah anda tiba.
- Pada siang hari, lepaskan mereka sekali-sekala untuk meregangkan dan berehat.
- Pada masa-masa lain, pakai flat dengan sokongan insole atau tumit tidak lebih tinggi dari 1½ inci.
