Terapi insulin untuk menguruskan kadar gula dalam darah dapat menyumbang kepada kenaikan berat badan. Ini dapat menyusahkan bagi banyak orang yang menderita diabetes kerana peningkatan berat badan dapat membuat diabetes lebih sukar dikendalikan.
Penyelidikan menunjukkan bahawa walaupun penurunan berat badan hanya 10% dapat meningkatkan kepekaan insulin pada orang yang berlebihan berat badan, jadi kenaikan berat badan dapat membuat Anda lebih tahan terhadap insulin.
Terdapat beberapa cara untuk mencegah kenaikan berat badan semasa menggunakan insulin, dan mungkin juga menurunkan berat badan semasa mengambil insulin.
Perpustakaan Foto Sains / Getty Images
Mengapa Insulin Menyebabkan Peningkatan Berat Badan
Insulin adalah hormon yang dihasilkan oleh badan yang membantu mengawal jumlah gula yang ada di dalam darah. Insulin bertindak sebagai penjaga pintu antara darah dan sel untuk gula darah kerana bertanggungjawab membawa gula ke dalam sel dari darah untuk digunakan sebagai tenaga atau disimpan untuk digunakan kemudian.
Apabila anda tidak menghasilkan cukup insulin atau ketika anda menjadi kurang sensitif terhadap insulin, tahap gula dalam darah meningkat sehingga menyebabkan diabetes. Bergantung pada penyebab diabetes anda, doktor anda akan mengesyorkan pelbagai jenis ubat untuk menguruskan diabetes anda dan salah satunya adalah terapi insulin.
Yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Jenis Insulin Yang BerbezaAlasan bahawa insulin boleh menyebabkan kenaikan berat badan adalah ketika anda memulakan terapi insulin, semua glukosa tambahan dalam darah anda dibawa ke dalam badan untuk digunakan sebagai tenaga atau disimpan. Apabila anda menjadi lebih cekap menggunakan karbohidrat anda makan, badan anda menyimpan lebih banyak tenaga itu sebagai lemak jika lebih banyak daripada yang anda gunakan pada hari itu.
Jangan Berhenti Mengambil Insulin Kerana Peningkatan Berat Badan
Penting untuk diingat bahawa jika anda diberi ubat seperti insulin, itu adalah alasan yang baik. Ambil semua ubat anda seperti yang ditetapkan dan jangan berhenti mengambil insulin anda sebagai cara untuk menurunkan berat badan.
Pelbagai komplikasi boleh timbul akibat diabetes yang tidak terkawal — seperti:
- Neuropati eripheral
- Penyakit buah pinggang
- Menyembuhkan luka dengan teruk
Penting untuk mengambil ubat anda seperti yang ditentukan untuk menjaga kadar glukosa darah anda dalam kisaran normal.
Petua Mengelakkan Peningkatan Berat Badan
Berfokus pada diet anda dan berapa banyak yang anda bergerak sepanjang hari adalah dua perkara paling penting yang boleh anda lakukan untuk mengawal berat badan anda.
Anda tidak perlu melalui perubahan ini sahaja. Bina sistem sokongan rakan, ikuti kelas pengurusan diabetes kumpulan, atau bekerjasama dengan pakar diet satu-satu supaya mereka dapat menjawab soalan anda dan menyokong anda semasa anda membuat perubahan gaya hidup.
Diet
Insulin hanya mampu menyebabkan kenaikan berat badan apabila terdapat glukosa tambahan dari darah yang tidak anda perlukan tenaga. Ini bermakna bahagian penting untuk mengelakkan kenaikan berat badan adalah memantau jumlah pengambilan kalori anda.
Berat badan anda adalah keseimbangan antara jumlah kalori yang anda makan berbanding jumlah kalori yang anda bakar. Menonton saiz bahagian anda dan jenis makanan yang anda makan membantu mencegah kenaikan berat badan.
Matlamat anda mempunyai makanan yang banyak nutrien dalam makanan anda, yang bermaksud makanan yang mempunyai sejumlah besar vitamin, mineral, dan serat berbanding dengan jumlah kalori yang dimilikinya.
Seimbangkan Pinggan Anda
Cuba makan keseimbangan pelbagai jenis makanan untuk mendapatkan pelbagai nutrien dalam makanan anda. Matlamat sebahagian besar makanan anda berasal dari:
- Sayur-sayuran
- Buah-buahan
- Bijirin penuh
- Lemak sihat
- Protein tanpa lemak
Petua untuk membuat perubahan diet yang berkelanjutan untuk mengekalkan berat badan yang sihat termasuk:
- Makan untuk kelaparan fizikal anda. Selalunya pilihan makanan kita dapat dipandu oleh alasan lain seperti emosi, kebosanan, dan tabiat yang boleh menyebabkan makan ketika anda tidak lapar secara fizikal. Mereka juga boleh menyebabkan makan berlebihan pada waktu makan. Memperhatikan kelaparan fizikal anda dapat membantu anda makan cukup tanpa makan berlebihan dengan memberi tumpuan kepada apa yang sebenarnya diperlukan oleh badan anda.
- Memilih makanan yang membuat anda berpuas hati. Serat dan lemak sihat membantu membuat anda merasa kenyang lebih lama, menjadikannya lebih mudah untuk tidak makan berlebihan. Sekiranya anda ingin menikmati makanan, pilih sebahagian kecil makanan yang akan memuaskan keinginan anda dan biarkan diri anda benar-benar menikmatinya.
- Tidak melangkau makanan. Penting agar anda tidak melewatkan makan ketika mengambil insulin untuk membantu menguruskan diabetes anda kerana anda mungkin mengalami gula darah rendah jika anda melakukannya. Melewatkan makan, walaupun anda merasa lapar, mungkin merupakan idea yang baik ketika anda berusaha menurunkan berat badan, tetapi sebenarnya menjadikannya lebih sukar untuk menurunkan berat badan. Apabila anda melewatkan makan, ini membuat anda cenderung untuk makan berlebihan pada makanan anda yang seterusnya kerana betapa kuatnya rasa lapar anda.
- Makan makanan yang banyak nutrien. Matlamat kebanyakan makanan anda berasal dari buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, lemak sihat, dan protein tanpa lemak. Perhatikan ukuran bahagian makanan anda untuk memantau jumlah pengambilan kalori dan jumlah pengambilan karbohidrat anda.
Senaman
Menjadi aktif secara fizikal sepanjang hari adalah penting untuk meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar.
Berapa Banyak Latihan Yang Harus Saya Lakukan Setiap Minggu?
Sebaiknya lakukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti yang cukup kuat setiap minggu. Latihan boleh merangkumi:
- Berjalan
- Berbasikal
- Berlari
- Menari
- Melakukan kerja-kerja di sekitar rumah seperti berkebun atau vakum
Dianjurkan juga untuk melakukan latihan kekuatan beberapa kali seminggu.
Penyelidik menunjukkan bahawa senaman, walaupun tanpa penurunan berat badan, meningkatkan kadar gula dalam darah dan membantu menahan insulin.
Semasa meningkatkan masa latihan anda atau memulakan program senaman baru, bincangkan terlebih dahulu bagaimana ini akan mempengaruhi ubat-ubatan dan kadar gula darah anda dengan doktor anda sebelum memulakannya. Oleh kerana senaman boleh mempengaruhi ini, anda mungkin perlu melakukan penyesuaian terhadap ubat-ubatan anda atau minum makanan ringan untuk mencegah kadar gula darah rendah.
Ketahui Pilihan Rawatan Anda
Sentiasa berhubung dengan doktor anda untuk membincangkan pilihan rawatan anda jika anda melihat kenaikan berat badan. Terdapat banyak ubat yang boleh membantu menguruskan diabetes, jadi bincangkan segala masalah yang anda ada dengan doktor anda untuk memastikan anda menggunakan ubat terbaik untuk keperluan anda.
Semasa membuat perubahan pada tahap diet dan aktiviti anda, penting untuk terus mengukur kadar gula darah anda agar tetap berada dalam julat matlamat anda dan untuk melihat bagaimana ini mempengaruhi gula darah anda.
Ubat-ubatan lain dan Peningkatan Berat Badan
Bincangkan semua ubat yang anda ambil dengan doktor anda dan tanyakan apakah kesan sampingan lain adalah kenaikan berat badan. Lihat jika menukar ubat anda dapat membantu menjaga berat badan yang sihat.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Peningkatan berat badan semasa mengambil insulin adalah perkara biasa dan itu tidak bermaksud bahawa ada yang salah. Menguruskan penyakit kronik seperti diabetes adalah proses sepanjang hayat yang memerlukan masa untuk belajar bagaimana menguruskannya dengan terbaik untuk anda.
Apabila anda mula mengetahui bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap insulin, anda boleh menggunakan maklumat tersebut untuk membuat penyesuaian terhadap rancangan rawatan anda. Bincangkan sebarang pertanyaan yang anda ada dengan doktor anda untuk membuat rancangan rawatan yang paling berkesan untuk anda.
