Cermin mata biru direka untuk menyaring atau menyekat cahaya biru dari skrin peranti digital dan mencegah ketegangan mata dan juga meningkatkan tidur. Dengan penggunaan telefon pintar dan komputer yang semakin meningkat, cermin mata ini menjadi semakin popular setiap hari dan banyak syarikat kacamata telah melancarkan versi kaca mata biru mereka sendiri. Tidak ada bukti yang menunjukkan bahawa jenis atau jumlah cahaya biru yang keluar dari skrin komputer merosakkan mata.
Westend61 / Getty Images
Apakah Cahaya Biru?
Nama cahaya biru berasal dari warnanya. Ia dapat hadir walaupun orang melihat warna cahaya sebagai putih. Mereka mempunyai panjang gelombang antara 400 dan 450 nanometer, dan ia membawa lebih banyak tenaga per foton daripada warna lain.
Panjang gelombang biru bermanfaat pada waktu siang kerana meningkatkan perhatian, masa reaksi, dan suasana hati, tetapi yang paling mengganggu pada waktu malam.
Jenis cahaya ini selalu ada. Secara semula jadi dijumpai di bawah sinar matahari, tetapi teknologi menjadikan hubungan kita dengannya lebih kerap. Pada masa kini, orang menghabiskan sekurang-kurangnya beberapa jam sehari di depan komputer, televisyen, tablet, dan telefon pintar, yang semuanya mempunyai skrin yang terbuat dari diod pemancar cahaya (LED) dan memancarkan gelombang biru yang lebih pendek (dan oleh itu lebih terang) cahaya. Mentol lampu cekap tenaga yang diperbuat daripada LED adalah sumber cahaya biru yang semakin biasa.
Kesan pada Mata
Beberapa jenis cahaya boleh menyebabkan kerosakan kekal pada mata. Sinar ultraviolet, misalnya, dapat menyebabkan penyakit seperti katarak dan meningkatkan risiko barah mata. Sebilangan kecil cahaya biru yang datang dari layar peranti, bagaimanapun, tidak terbukti menyebabkan bahaya pada mata kita. Ini tidak bermaksud peranti yang kita gunakan setiap hari sama sekali tidak berbahaya .
Ketegangan Mata
Masalahnya bukanlah cahaya biru itu sendiri, tetapi bagaimana orang menggunakan peranti tersebut. Menatap komputer atau skrin telefon bimbit selama berjam-jam sehari dan menjauhkannya ke muka sering boleh menyebabkan sindrom penglihatan komputer, juga dikenali sebagai ketegangan mata digital.
Orang yang mengalami ketegangan mata mungkin mempunyai gejala yang berbeza. Yang paling biasa dikelaskan kepada simptom okular dalaman (ketegangan dan sakit), gejala okular luaran (kekeringan, kerengsaan, terbakar), gejala visual (penglihatan kabur atau berganda), dan gejala muskuloskeletal (sakit leher dan bahu).
Apabila kita melihat layar terlalu lama, kita cenderung berkedip lebih jarang, yang boleh menyebabkan mata kering. Banyak gejala mata yang disebabkan oleh penggunaan komputer biasanya bersifat sementara, dan akan berkurang setelah anda berhenti menggunakan komputer.
Gangguan Tidur
Memeriksa telefon anda di tempat tidur nampaknya tidak berbahaya, tetapi boleh mempengaruhi seberapa baik anda tidur. Cahaya biru dapat mempengaruhi irama sirkadian, yang bertanggungjawab untuk membiarkan tubuh anda mengetahui kapan hendak tidur dan bangun. Cahaya dalam bentuk apa pun, walaupun cahaya redup, dapat menekan rembesan melatonin, hormon yang mempengaruhi irama sirkadian, tetapi cahaya biru pada waktu malam melakukannya dengan lebih kuat.
Cahaya pada waktu malam adalah sebab mengapa kebanyakan orang tidak cukup tidur pada waktu malam. Tidur pendek dikaitkan dengan peningkatan risiko kemurungan, diabetes, dan masalah kardiovaskular.
Penyelidikan juga menunjukkan bahawa cahaya biru dikaitkan dengan barah, diabetes, penyakit jantung, dan kegemukan.
Bagaimana Lampu Skrin Dari Peranti Kegemaran Anda Mempengaruhi Tidur AndaLihat profesional Penjagaan Mata secara berkala
Walaupun mengubah beberapa tabiat dapat meningkatkan penglihatan dan mengawal sindrom penglihatan komputer, penting untuk menjadualkan temu janji dengan pakar oftalmologi untuk pemeriksaan penglihatan anda secara berkala. American Academy of Ophthalmology mengesyorkan agar setiap orang menjalani pemeriksaan mata awal pada usia 40 tahun. Hanya pakar mata yang boleh menetapkan rawatan yang tepat untuk masalah mata. Selanjutnya, masalah dengan penglihatan boleh disebabkan oleh keadaan lain yang mendasari, dan diagnosis dan rawatan awal sangat penting.
Adakah Kaca Cahaya Biru Berfungsi?
Kaca lampu biru dilapisi dengan bahan berwarna kuning yang menyaring cahaya biru dari skrin digital. Pengilang mengesyorkan penggunaannya semasa melihat alat.Tidak perlu memakainya semasa melakukan aktiviti yang tidak melibatkan melihat skrin. Tidak seperti cermin mata biasa, orang tidak memerlukan preskripsi untuk membeli sepasang.
Walaupun cermin mata biru tidak menimbulkan bahaya, tidak ada bukti saintifik yang menunjukkan bahawa memakai cermin mata ini memberikan faedah yang diiklankan oleh pengeluar. Walaupun beberapa pengguna mengatakan bahawa mereka merasa lebih baik memakai cermin mata biru ketika bekerja di komputer, tidak ada kajian yang cukup membuktikan mereka meningkatkan prestasi visual atau kualiti tidur, mengurangkan keletihan mata, atau menjaga kesihatan makula.
Selanjutnya, American Academy of Ophthalmology menyatakan bahawa lampu biru tidak menyebabkan penyakit atau kerosakan kekal, dan ada cara lain untuk mencegah gejala.
Petua Lain
Sebilangan besar daripada kita tidak dapat mengelakkan komputer dan telefon hampir sepanjang hari, tetapi ada kemungkinan melakukan perkara kecil yang dapat meminimumkan kesan negatif cahaya biru terhadap kesihatan mata dan tidur kita:
- Jauhkan komputer atau komputer riba pada jarak yang munasabah: Salah satu kesalahan yang paling biasa semasa menggunakan komputer adalah duduk terlalu dekat dengannya. Sebaik-baiknya, anda ingin menjauhkan skrin komputer sejauh 25 inci (atau jarak satu lengan). Letakkan juga skrin anda sehingga anda memandang sedikit ke bawah
- Beristirahat: Beristirahat secara berkala menggunakan peraturan 20-20-20: setiap 20 minit, mengalihkan pandangan anda ke arah objek yang berjarak 20 kaki sekurang-kurangnya 20 saat
- Gunakan air mata buatan: Apabila mata anda terasa kering, gunakan air mata buatan untuk menyegarkan mata anda
- Gunakan penapis skrin matte: Bagi mereka yang ingin mengurangkan silau layar, penapis skrin matte adalah penyelesaian yang mudah
- Jangan melihat telefon anda sebelum tidur: Elakkan melihat telefon anda sekurang-kurangnya dua hingga tiga jam sebelum tidur. Anda juga boleh menetapkan peranti pada mod malam
- Gunakan lampu merah yang redup untuk lampu malam: Lampu merah cenderung tidak mempengaruhi irama sirkadian anda
- Paparkan diri anda dengan banyak cahaya terang pada siang hari: Ini akan meningkatkan kemampuan anda tidur pada waktu malam, serta mood dan kewaspadaan anda pada waktu siang
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Tidak ada bukti setakat ini yang menunjukkan bahawa kaca mata biru berkesan untuk mengurangkan kesan cahaya biru terhadap kesihatan mata dan tidur, tetapi ada cara lain untuk mengelakkan cahaya biru daripada menyebabkan gejala dan mempengaruhi kehidupan seharian anda. Masalah yang disebabkan oleh peranti dapat dengan mudah dicegah atau dikendalikan dengan cara yang mudah, tetapi gejala yang berterusan tidak boleh diabaikan. Orang mesti memeriksakan mata oleh pakar oftalmologi secara berkala. Ini akan membantu mengelakkan masalah di masa depan dan mengenal pasti penyakit yang mendasari lebih awal.
