Latihan Pembatasan Aliran Darah dalam Terapi Fizikal

Latihan pembatasan aliran darah (BFR) adalah teknik pengukuhan yang kadang-kadang digunakan di klinik terapi fizikal untuk membantu mendapatkan fungsi otot setelah kecederaan atau pembedahan. Ia dilakukan dengan menyekat aliran darah ke otot untuk sementara waktu semasa latihan.

Kaedah ini paling sesuai apabila beban latihan yang tinggi tidak sesuai, seperti selepas pembedahan, kecederaan, atau dalam kes kehilangan jisim otot yang ketara. Pengukuhan sekatan aliran darah menggunakan latihan intensiti rendah untuk mencapai peningkatan kekuatan yang biasanya dilihat dengan latihan intensiti tinggi.

BFR adalah jenis rawatan terapi fizikal (PT) yang lebih baru. Penyelidikan awal menunjukkan bahawa ia dapat menghasilkan peningkatan kekuatan yang mencukupi dengan latihan intensiti rendah.

Bagaimana Latihan BFR Berfungsi?

Latihan penyekat aliran darah dikembangkan pada tahun 1960-an di Jepun sebagai rejimen pengukuhan intensiti rendah yang disebut KAATSU. Ia melibatkan penggunaan pucat atau manset pneumatik di sekitar otot semasa intensiti rendah, pengecutan otot berulang.

Ini telah mendapat populariti dalam program kecergasan, dan baru-baru ini menjadi semakin popular di klinik terapi fizikal. Kenapa? Kerana ia membolehkan kekuatan otot dan pertumbuhan yang tinggi dengan senaman intensiti rendah.

Latihan sekatan aliran darah meletakkan otot di bawah tekanan mekanikal. (Tekanan mekanikal ini juga berlaku semasa penguatan otot intensiti tinggi.) Hasil tekanan tinggi ini membantu meningkatkan hipertrofi otot, atau pertumbuhan, melalui:

• Pelepasan hormon khusus untuk pertumbuhan otot
• Pengaktifan sel stem tertentu untuk pertumbuhan otot
• Pembengkakan sel di dalam otot
• Hipoksia (penurunan oksigen)

Walaupun faktor-faktor ini berlaku semasa latihan beban tinggi, faktor-faktor ini dapat dicapai semasa latihan beban rendah dengan menyekat aliran darah ke otot. Pembatasan ini mewujudkan persekitaran di mana pertumbuhan otot dapat berlaku walaupun beban latihan tetap minimum, sesuatu yang mungkin penting setelah cedera atau pembedahan.

Semasa badan anda sembuh selepas pembedahan, anda mungkin tidak dapat memberi tekanan tinggi pada otot atau ligamen. Latihan beban rendah mungkin diperlukan, dan latihan pembatasan aliran darah memungkinkan peningkatan kekuatan maksimum dengan beban minimum dan selamat.

Melakukan Latihan BFR

Sebelum memulakan latihan pembatasan aliran darah, atau program latihan apa pun, anda mesti berjumpa dengan doktor anda untuk memastikan bahawa latihan selamat untuk keadaan anda. Ahli terapi fizikal anda mungkin dapat mengajar anda cara melakukan latihan BFR dengan betul.

Peralatan Diperlukan

Untuk melakukan latihan penyekat aliran darah, anda mesti mendapatkan manset pneumatik khusus yang akan digunakan untuk menyekat aliran darah ke otot anda. Cuff tekanan darah boleh digunakan.

Manset latihan pengehadan aliran darah juga tersedia untuk dibeli. Sarung tangan khusus ini mungkin berkontur agar sesuai dengan bahagian badan tertentu, seperti paha, betis, atau lengan atas.

Bagaimana hendak melakukannya

Untuk melaksanakan latihan BFR:

1. Letakkan cuff di otot anda untuk dikuatkan.
2. Pam cuff ke tekanan yang diinginkan, biasanya sekitar 180 milimeter merkuri (mmHg), atau 1.5 kali tekanan darah sistolik anda yang berehat.
3. Kontrak otot untuk dikuatkan. Sebagai contoh, jika menguatkan otot paha depan, letakkan manset di paha anda, pam ke atas, dan lakukan sekumpulan quadric busur pendek.
4. Tahan pengecutan selama 5 saat.
5. Lepaskan pengecutan.
6. Ulangi perlahan selama 15 hingga 20 pengulangan.

Pakar terapi fizikal anda mungkin membuat anda berehat selama 30 saat dan kemudian mengulangi set yang lain. Latihan pengehadan aliran darah seharusnya berintensiti rendah tetapi berulang, jadi biasa melakukan dua hingga tiga set 15 hingga 20 ulangan pada setiap sesi.

Apabila latihan selesai, anda harus melepaskan manset dan membiarkan aliran darah normal kembali ke otot anda. Otot anda mungkin merah, dan mungkin juga terasa ketat dan "penuh" selepas latihan BFR.

Keadaan Terlakukan

Mana-mana kumpulan otot atau otot yang lemah selepas kecederaan, sakit, atau pembedahan boleh mendapat manfaat daripada latihan pengehadan aliran darah. Ini termasuk:

• Ketegangan otot
• Kelemahan umum
• Pembedahan pinggul, lutut, atau pergelangan kaki di mana terdapat kelemahan
• Pembedahan bahagian atas kaki di mana terdapat kelemahan
• Selepas patah kaki atas atau bawah
• Keadaan neurologi di mana kelemahan ada

Apa-apa keadaan yang mengakibatkan kelemahan dan memerlukan senaman intensiti rendah untuk melindungi tisu rapuh atau penyembuhan boleh mendapat manfaat daripada latihan pengekalan aliran darah.

Penyelidikan Sekatan Aliran Darah

Adakah sains menyokong penggunaan latihan pembatasan aliran darah setelah kecederaan? Mungkin.

Meta-analisis 2017 (penyelidikan beberapa kajian yang diterbitkan) mendapati bahawa latihan BFR lebih unggul dalam memperoleh kekuatan pada pesakit dengan pelbagai keadaan seperti pembaikan ligamen cruciate anterior dan osteoartritis lutut jika dibandingkan dengan latihan intensiti rendah sahaja. Para penyelidik juga mendapati bahawa risiko kecederaan adalah minimum ketika aplikasi latihan pengehadan aliran darah dilakukan dengan betul.

Kajian lain mengkaji kesan latihan BFR pada orang dewasa yang lebih tua. Para penyelidik meneliti 11 kajian yang diterbitkan dan mendapati bahawa latihan intensiti rendah dengan sekatan aliran darah adalah kaedah yang selamat untuk membantu orang dewasa yang lebih tua memperoleh kekuatan dan pertumbuhan otot. Sekali lagi, tidak ada risiko yang dijumpai ketika latihan dilakukan dengan tepat.

Kesan Sampingan Negatif

Mungkin terdapat kesan sampingan negatif dari latihan pembatasan aliran darah, terutama jika tidak dilakukan dengan baik. Ini termasuk:

• Pening
• Pengsan
• Rasa kebas
• Kesemutan
• Sakit otot
• Kesakitan otot yang teruk

Cara terbaik untuk mengelakkan kesan sampingan negatif dari latihan BFR adalah bekerjasama rapat dengan ahli terapi fizikal yang terlatih dalam penggunaan rejimen senaman yang betul.

Siapa Yang Tidak Perlu Melakukan Latihan BFR?

Orang dengan keadaan tertentu tidak boleh mengikuti latihan BFR, kerana kecederaan pada sistem vena atau arteri mungkin berlaku. Kontraindikasi untuk latihan BFR mungkin termasuk:

• Obesiti
• Peredaran yang lemah
• Diabetes
• Kompromi renal
• Hipertensi teruk (tekanan darah tinggi)
• Jangkitan
• Luka terbuka
• Cangkok arteri

Sebelum melakukan senaman apa pun, penting untuk berbincang dengan doktor dan ahli terapi fizikal anda untuk memastikan bahawa senaman sesuai untuk anda.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Sekiranya anda mempunyai kelemahan otot akibat kecederaan, penyakit, atau pembedahan, anda mungkin mendapat manfaat daripada PT untuk membantu meningkatkan kekuatan dan mobiliti berfungsi secara keseluruhan. Latihan penyekat aliran darah adalah salah satu kaedah yang boleh digunakan oleh ahli terapi fizikal anda untuk meningkatkan kekuatan otot dengan cepat dan selamat dengan senaman intensiti rendah. Ini dapat membantu anda kembali ke tahap fungsi sebelumnya dengan cepat dan selamat.