Shelby Ross / Bank Imej / Getty Images
Rawat Leher Sendirioleh Robin McKenzie adalah sebuah buku ringkas yang menerangkan cara meredakan sakit leher anda dengan senaman dan postur yang mudah. Buku ini merangkumi sejumlah aktiviti umum — duduk, memandu, pekerja manual, dan berbaring — menunjukkan cara yang salah dan cara yang betul untuk melakukannya, dan mengapa. Ia juga menyajikan program latihan dan menjelaskan bagaimana menggunakannya bergantung pada tahap dan waktu kesakitan anda. McKenzie adalah ahli terapi fizikal yang penyelidikannya menunjukkan bahawa proses yang dikenali sebagai pemusatan — ketika rasa sakit bergerak dari pinggiran badan ke tulang belakang anda — adalah petunjuk bahawa rawatan anda sedang berjalan.
Kelebihan
- Kaedah McKenzie mempunyai reputasi yang sangat baik.
- Petunjuk ringkas, jelas senang diikuti.
Keburukan
- Tiada
Maklumat Penerbitan
- Rawat Leher Sendirioleh Robin McKenzie
- Diterbitkan oleh Spinal Publications, Waikanae, New Zealand.
- 63 muka surat.
- Tarikh Terbitan Terakhir: Ogos 2003.
- Pendekatan do-it-yourself untuk menguruskan kebanyakan jenis sakit leher.
- McKenzie adalah ahli terapi fizikal dan kaedahnya terkenal di dunia ortopedik.
Ringkasan Pantas
Rawat Leher Sendiriadalah untuk kebanyakan orang, tetapi tidak semua, orang yang mengalami sakit leher. Sebabnya adalah bahawa sakit leher, menurut McKenzie dan lain-lain, umumnya disebabkan oleh tisu lembut yang terlalu banyak (terutama ligamen), yang merupakan sesuatu yang ditangani oleh programnya. Sekiranya masalah anda disebabkan oleh masalah selain ligamen yang terlalu banyak, anda boleh membaca senarai pendek gejala McKenzie (di halaman 22) yang menunjukkan perlunya mendapatkan rawatan perubatan.
Contohnya, jika anda mengalami radikulopati (sakit dan gejala lain jatuh pada satu lengan), anda harus berjumpa dengan doktor anda sebelum mencuba latihan dalam buku ini.
Sebenarnya, McKenzie mengesyorkan agar pertama kali anda mendapat sakit leher agar diperiksa oleh doktor anda. Seorang doktor, katanya, akan memeriksa leher anda dari beberapa sudut perubatan. Setelah anda memahami masalahnya, anda kemudian dapat menentukan tindakan terbaik anda. Ini mungkin termasuk pemasanganRawat Leher Sendiriprogram dengan pilihan penjagaan lain jika sesuai dengan keadaan anda.
Yang mengatakan, McKenzie meletakkan tanggungjawab kesihatan leher pada pembaca. "Pengurusan leher anda adalahandatanggungjawab, "katanya dalam pengenalannya.
Masalah Dari Perspektif McKenzie
McKenzie mengatakan bahawa meregangkan tisu lembut mendahului kerosakan tisu. Ini boleh menyebabkan masalah mulai dari postur kepala ke depan hingga cakera yang menonjol dan herniating. Sekali lagi, jika anda mempunyai masalah cakera, anda harus bekerjasama dengan doktor anda untuk mendapatkan rawatan terbaik untuk anda.
Salah satu masalah leher utama yang dibahas dalam buku ini adalah postur kepala yang menonjol atau ke hadapan. McKenzie mengatakan ia adalah hasil daripada kejadian yang berlaku di tulang belakang semasa duduk. Otot leher yang memegang kepala anda di atas tulang belakang anda menjadi letih, dan leher secara beransur-ansur menonjol ke hadapan. Dengan cara ini, sokongan untuk leher anda hilang.
Bagaimana McKenzie Mempersembahkan Latihannya
Setiap latihan memerlukan dua halaman untuk dijelaskan, dengan teks di sebelah kiri dan gambar hitam-putih di sebelah kanan. Untuk setiap keterangan, McKenzie menerangkan bagaimana untuk bergerak keluar dan bagaimana untuk kembali ke posisi awal. Dia memberitahu anda berapa kali untuk mengulangi pergerakan, dan berapa kerap pada waktu siang untuk melakukan latihan. Ini berbeza-beza mengikut cara latihan digunakan. Sebagai contoh, latihan penarikan serviks, katanya, digunakan terutamanya untuk mengatasi sakit leher, tetapi anda juga boleh menggunakannya untuk pencegahan. Semasa menangani kesakitan yang ada, McKenzie mencadangkan melakukan 10 repetisi sekitar enam hingga lapan kali setiap hari. Untuk pencegahan, semua yang anda perlukan adalah lima hingga enam wakil, seperti yang diperlukan.
Bab 5 membincangkan mengenai pelbagai jenis kesakitan, seperti sakit kepala, sakit yang mereda dan sakit akut, dan bagaimana memilih senaman untuk masing-masing.
Pengambilan Kami
Pada pandangan pertama,Rawat Leher Sendirisepertinya satu jenis buku yang sesuai untuk semua jenis buku. Tetapi mengetahui reputasi McKenzie yang sangat baik dalam dunia rawatan tulang belakang, kami mencabar kesan pertama kami ketika kami mempelajari lebih mendalam buku ini. Sudah tentu, terdapat garis panduan khusus dan boleh dipercayai mengenai segala sesuatu dari bagaimana memilih latihan untuk senario kesakitan yang berbeza dan teknik untuk mengubah latihan kekuatan jika kekakuan adalah masalah utama anda kepada tanda-tanda yang menunjukkan bahawa anda perlu bekerja dengan doktor anda daripada, atau bersamaan dengan ,Rawat Leher Sendiriprogram.
