Omega-3 untuk Fibromyalgia & Sindrom Keletihan Kronik

Arx0nt / Getty Images

Gambaran keseluruhan

Tidak ada bukti yang menunjukkan bahawa suplemen omega-3, yang sering diambil dalam bentuk minyak ikan, minyak biji rami, atau minyak zinzino, berkesan untuk merawat fibromyalgia atau sindrom keletihan kronik. Asid lemak omega-3 adalah antara makanan tambahan yang paling biasa diambil oleh penghidap fibromyalgia. dan mereka secara amnya dianggap selamat. Tetapi suplemen vitamin bukan farmakologi membawa kesan sampingan tambahan seperti refluks asid atau risiko pendarahan.

Omega-3 untuk Fibromyalgia dan Sindrom Keletihan Kronik

Minyak ikan dikelaskan sebagai lemak tak jenuh ganda, yang dianggap sebagai lemak yang baik - berbanding dengan lemak buruk, yang tepu.

Omega-3 dipercayai memainkan banyak peranan penting dalam badan, termasuk:

Membantu perkembangan dan fungsi otak
Mengurangkan keradangan
Mengurangkan sakit belakang dan neuropatik
Mencegah penyakit jantung
Menurunkan tekanan darah
Menurunkan risiko barah, diabetes, dan penyakit Alzheimer

Sebilangan penyelidik membuat hipotesis bahawa asid lemak omega-3 dapat membantu mengurangkan tekanan oksidatif, yang mana kajian menunjukkan mungkin berperanan dalam fibromyalgia dan sindrom keletihan kronik.

Ramai orang mengambil makanan tambahan omega-3 atau makan makanan yang kaya dengan omega-3 untuk memerangi keradangan. Sindrom keletihan kronik dipercayai berkaitan dengan sitokin pro-radang. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa fibromyalgia mungkin melibatkan keradangan fasia.

Kami belum tahu sama ada suplemen ini membantu mengatasi disfungsi kognitif ("kabut fibro") atau jenis kesakitan yang unik dari keadaan ini atau penyimpangan kardiovaskular yang biasa berlaku dalam sindrom keletihan kronik.

Dos

Sebilangan profesional kesihatan mengesyorkan agar orang yang tidak makan diet yang kaya dengan omega-3 mengambil 500 miligram sehari dalam makanan tambahan.

Doktor mungkin mengesyorkan agar orang yang mempunyai keadaan tertentu, seperti penyakit jantung, mengambil lebih banyak. Penting bagi anda untuk membincangkan keperluan makanan tambahan anda dengan doktor anda.

Omega-3 dalam Diet Anda

Anda boleh mendapatkan asid lemak omega-3 diet dalam beberapa makanan, termasuk:

Ikan berlemak (salmon, tuna, herring, sardin, ikan bilis)
Rumpai laut
Ganggang
Walnut
Minyak canola dan rami
Biji rami dan minyak biji rami
Kacang soya

Kesan sampingan

Sebilangan orang tidak menyukai rasa "amis" yang boleh ditinggalkan makanan tambahan ini. Membawa mereka dengan makanan dapat membantu mengurangkan masalah ini. Ini juga dapat membantu memulakan dengan dos yang rendah dan meningkatkannya secara beransur-ansur.

Dan hanya kerana omega-3 adalah semula jadi tidak bermakna ia selamat untuk semua orang atau dalam jumlah yang banyak. Penting bagi anda untuk mengetahui kemungkinan kesan sampingan.

Kesan sampingan yang biasa termasuk:

Sakit perut
Cirit-birit
Peningkatan bersendawa
Refluks pedih ulu hati / asid
Sakit perut dan kembung

Makanan tambahan jangka panjang boleh menyebabkan kekurangan vitamin E. Sekiranya ada kebimbangan mengenai perkara ini, doktor anda boleh menguji anda untuk masalah ini.

Walaupun jarang berlaku pada dos yang lebih rendah, omega-3 dapat meningkatkan risiko masalah pendarahan, termasuk jenis strok. Dos yang lebih tinggi juga boleh dikaitkan dengan mimisan dan darah dalam air kencing. Peningkatan gula darah pada pesakit kencing manis adalah mungkin, tetapi tidak biasa.

Kadang-kadang orang mengambil makanan tambahan ini untuk membantu mengurangkan kemurungan, asma, tempoh yang menyakitkan, dan artritis reumatoid. Walau bagaimanapun, bukti-bukti tidak menarik di kawasan ini. Dan jika anda mengalami kemurungan utama atau gangguan bipolar, anda mungkin mengalami mania, gelisah, atau sensasi merangkak pada kulit semasa mengambil makanan tambahan ini.

Sebilangan ikan mungkin mengandungi bahan cemar, termasuk biphenyl polychlorinated (PCB), dioksin, dan metilmercury. Bahan-bahan ini dipercayai menumpuk di dalam daging, bukan minyak, jadi makanan tambahan dianggap selamat.

Adakah Ia Sesuai untuk Anda?

Adalah idea yang baik untuk berbincang dengan doktor anda mengenai makanan tambahan yang ingin anda cuba sehingga anda dapat memastikan bahawa ia tidak akan menjadi masalah dengan ubat-ubatan atau keadaan anda yang lain.

Omega-3 pada amnya dianggap selamat dan mudah didapati di mana sahaja yang menjual makanan tambahan, jadi mudah untuk ditambahkan ke rejimen rawatan anda jika anda mendapat persetujuan daripada doktor anda.