Sekiranya anda mempunyai bentuk hipotiroidisme, anda mungkin menyedari bahawa gejala mula muncul pada musim sejuk. Ini kerana, ketika suhu menurun, tiroid anda mesti bekerja lebih keras untuk berfungsi dengan baik. Tiroid anda penting untuk mengatur dan metabolisme haba, dan ini dapat membuat anda sangat rentan terhadap kesan perubahan suhu musim sejuk.
4:473 Wanita Berkongsi Pengalaman Tiroidektomi
Berikut adalah lapan cara untuk menyokong fungsi tiroid anda pada bulan-bulan cuaca sejuk sehingga anda dapat merasakan yang terbaik.
Periksa Tahap Anda
Cuaca sejuk dapat meningkatkan keperluan tubuh anda untuk hormon tiroid dan menyebabkan atau memburukkan lagi gejala hipotiroid. Biasanya, pada bulan-bulan yang lebih sejuk, tahap hormon perangsang tiroid (TSH) anda akan meningkat, dan tahap T4 dan T3 percuma akan turun.
Sekiranya anda melihat simptom hipotiroid bertambah buruk apabila cuaca menjadi lebih sejuk, perlu diperiksa tahap darah anda. Anda mungkin memerlukan peningkatan dalam dos penggantian hormon tiroid anda. Sebilangan doktor menjadikannya amalan biasa untuk menaikkan dos pesakit mereka secara automatik pada bulan-bulan yang lebih sejuk.
Pastikan anda menggunakan Dadah Terbaik untuk Anda
Beberapa pesakit merasa lebih baik menggunakan ubat tiroid kering seperti Armor Thyroid atau Nature-throid; yang lain memerlukan penambahan ubat T3 (seperti Cytomel), dan ada yang beralih dari satu jenama levothyroxine sintetik yang lain. (Bentuk sintetik levothyroxine termasuk Synthroid, Unithroid, dan Tirosint.) Sekiranya anda tidak sihat pada musim sejuk, mungkin ini adalah masa yang tepat untuk berbincang dengan doktor anda tentang mencuba ubat lain.
Rendam Matahari
Terdapat bukti bahawa pendedahan cahaya matahari mempengaruhi hormon yang memberi kesan pada kimia otak dan sistem endokrin. Bahkan 20 hingga 30 minit pendedahan cahaya luar sehari dapat membantu mengatasi keletihan dan kemurungan. Alasan penting lain untuk mencari sinar matahari adalah untuk vitamin D, yang sangat penting untuk fungsi tiroid.
Sekiranya anda terdedah kepada gangguan afektif bermusim dan mendapati diri anda bertambah berat badan dan merasa tertekan dengan ketara pada bulan-bulan yang lebih sejuk, pertimbangkan terapi cahaya sebagai tambahan kepada cahaya matahari. Anda boleh mendapatkan kotak terapi cahaya atau lampu meja yang murah untuk mengatasi hari yang lebih pendek dan sejuk.
Lampu ini tidak menyediakan vitamin D, jadi jika anda tidak keluar dari luar secara berkala, periksa tahap Vitamin D anda; doktor anda mungkin mengesyorkan makanan tambahan.
Selalunya, orang tanpa masalah tiroid salah didiagnosis sebagai hipotiroid pada bulan-bulan musim sejuk kerana perubahan tahap hormon musiman yang normal.
Mula bergerak
Blues cuaca sejuk mungkin membuat anda kurang cenderung untuk bersenam, tetapi tidak ada waktu yang lebih baik untuk tetap aktif atau memulakan rutin senaman. Sama ada anda menyertai gim, memulakan program berjalan kaki, mengikuti kelas yoga, atau melakukan Pilates, melakukan senaman secara teratur dapat membantu menghilangkan blues dan menghilangkan tekanan (apatah lagi membantu anda mengelakkan kenaikan berat badan musim sejuk).
Jinakkan Gigi Manis Anda
Walaupun hari sejuk mungkin meminta coklat panas dan kue, memakan gula-gula mungkin tidak menyenangkan tiroid anda. Ramai orang dengan keadaan tiroid mendapati bahawa mereka terdedah kepada kesan negatif gula yang diproses, seperti pertumbuhan ragi yang mendasari (kandidiasis) atau ketahanan insulin. Gula juga dapat menyumbang kepada kenaikan berat badan dan kemurungan musim sejuk, jadi masuk akal untuk memotong rawatan gula sebanyak mungkin dan mencari pilihan yang lebih sihat.
Dapatkan tidur yang mencukupi
Rata-rata orang Amerika tidak cukup tidur. Tambahkan keadaan tiroid ke dalam campuran dan jelas bahawa banyak dengan keadaan itu berjalan-jalan dalam keadaan kurang tidur kronik. Keadaan autoimun, ketidakseimbangan hormon, dan kesukaran menurunkan berat badan semuanya diperburuk oleh tidur yang tidak mencukupi, jadi sangat penting untuk mendapatkan Zzzz anda.
Orang dewasa biasa tanpa masalah tiroid memerlukan tujuh hingga lapan jam; banyak pesakit tiroid memerlukan lebih banyak lagi, terutama pada musim sejuk. Oleh itu, pertimbangkan untuk menonton jamuan malam yang memihak kepada beberapa rintihan mata tambahan.
Kurangkan Tekanan
Musim percutian cenderung menambah tekanan dalam kehidupan seharian, dan tekanan tidak baik untuk kesihatan seseorang. Cobalah untuk memasukkan bentuk pengurangan tekanan ke dalam aktiviti harian anda, sama ada yang melibatkan yoga, tai-chi, doa, meditasi, atau hobi. Walaupun ingat untuk kerap berehat semasa bekerja di komputer anda boleh mengurangkan tekanan.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Sekiranya anda masih mengalami simptom hipotiroid yang ketara walaupun mengikuti beberapa nasihat di atas, mungkin adalah masa yang tepat untuk berjumpa dengan doktor anda untuk membincangkan sama ada tahap TSH anda paling sesuai untuk anda.Sebilangan doktor menganggap rujukan TSH (0,3 hingga 4,5 atau lebih) "normal", sementara pengamal lain merasa kuat bahawa tahap TSH di atas 1,5 hingga 2,0 tidak optimum dan memerlukan penilaian lebih lanjut, ujian darah yang lebih mendalam, dan penilaian gejala Walau bagaimanapun, pesakit tertentu merasa seronok apabila tahap TSH berada pada julat rendah hingga normal.
.jpg)
