Mengapa Anda Tidak Perlu Beras untuk Keseleo

Tanyakan kepada doktor, jururawat, paramedik, atau jurulatih atlet apa yang harus dilakukan untuk buku lali yang berpintal dan anda mungkin akan mendengar nasihat yang sama: berehat, aiskan, bungkusnya, dan angkat. Ini adalah rejimen rawatan yang dikenali sebagai RICE: Rest, ice, compress, elevate.

Cara Mengubati Kecederaan Sukan dengan R.I.C.E. Teknik

Selama beberapa dekad, RICE telah menjadi standard emas untuk kecederaan ortopedik seperti keseleo dan strain ringan. Malah patah tulang dikenakan rawatan BERAS sehingga boleh diperbaiki secara pembedahan atau tidak bergerak secara kekal, biasanya dengan pelindung gentian kaca. Tetapi adakah kaedah ini berfungsi?

BERAS Mengurangkan Aliran Darah

Bukti untuk menggunakan RICE - terutama bahagian ais - paling tidak dapat dilihat. Dari sudut keselesaan pesakit, masuk akal. Es mengelupas kawasan di sekitar kecederaan dan mengurangkan rasa sakit, tidak diragukan lagi.

Malangnya, sebab sejuk menyebabkan kebas adalah kerana badan tidak mahu kehilangan haba ke luar dan menjauhkan darah dari kawasan di mana ais digunakan. Komponen lain rawatan RICE juga dirancang untuk mengurangkan aliran darah ke kawasan tersebut.

Rehat mengurangkan aliran darah dengan tetap tidak bergerak. Salah satu cara tubuh membantu menggerakkan darah ke seluruh sistem adalah melalui pergerakan otot - bukan hanya jantung. Semasa kita bergerak, meregangkan, dan memampatkan otot kita, kita memerah darah melalui kapilari dan urat. Tenangkan otot dan anda melonggarkan aliran darah.

Pemampatan adalah sama. Dengan memberi tekanan luar ke tisu, kita menyekat aliran darah ke kawasan itu. Pegang separuh span di kepalan tangan anda dan letakkan semuanya di bawah air. Bahagian yang dimampatkan tidak akan menyerap air, tetapi bahagian yang terkena akan. Begitulah cara kerja kapilari.

Ketinggian mengawal aliran darah dengan graviti. Dengan menjaga kawasan di atas paras jantung, kita dapat mengurangkan tekanan darah yang dipam di sana. Dalam kombinasi dengan semua komponen lain dari RICE, tekanan yang berkurang mengakibatkan pengurangan aliran.

Semua ini bagus untuk mematikan keran darah. Ia mengurangkan pembengkakan dan membuat kawasan ini sedikit mati rasa kesakitan. Malangnya, ia juga boleh menyebabkan pemulihan lebih lama.

Galakkan Penyembuhan

Aliran darah diperlukan untuk penyembuhan. Tubuh kita harus memecahkan sel yang rosak dan membina semula menggunakan bahan mentah. Ia seperti tapak pembinaan. Kita harus menjaga arus lalu lintas untuk mengangkut sampah dan serpihan serta memberikan nutrien dan tenaga.

Perhatikan apa yang dilakukan oleh tapak pembinaan sekiranya jalan raya disekat. Tiada apa yang berlaku. Seluruh proses mengambil masa lebih lama. Itulah yang dilakukan oleh badan apabila aliran darah tidak dibenarkan di kawasan itu.

Daripada mengurangkan aliran darah, penyembuhan memerlukan aliran darah yang terkawal. Nampaknya jika dibiarkan pada alatnya sendiri, tubuh cukup pandai menyembuhkan dirinya sendiri.

Itu tidak bermaksud kita tidak dapat berbuat apa-apa untuk menolong. Perubatan moden telah membuktikan bahawa kita pasti dapat memandu penyembuhan dan membantu mendapatkan kawasan yang cedera kembali ke status pra-kecederaan.

Sekiranya kita mempromosikan aliran dan pemulihan darah terkawal yang betul, kita mungkin dapat memperbaiki prosesnya. Ia menuntut agar kita berhenti mengganggu aliran darah atas nama keselesaan dan mendorong aliran darah yang tepat untuk meningkatkan penyembuhan.

Kaedah KAEDAH

METH adalah singkatan pergerakan, ketinggian, daya tarikan, dan panas. Ia muncul sebagai BERAS baru. Segera, seolah-olah kita akan melakukan kebalikan dari apa yang telah kita lakukan selama bertahun-tahun. Itu bukan bagaimana ini berfungsi

Panas bukannya sejuk? Sedikit. Pergerakan bukan rehat? Ya. Tetapi itu tidak bermaksud kita membuang bayi dengan air mandi. Sebilangan daripada apa yang kami lakukan di bawah RICE masih berlaku. Kami masih akan meningkatkan kecederaan untuk mengawal aliran darah, hanya tidak menghentikannya.

Pertama, berhenti memotong aliran darah ke kawasan yang cedera. Ini hanya menjadikan keseluruhan masalah dan menjadikan pesakit berisiko mengalami kecederaan tambahan kerana penurunan sensasi di kawasan tersebut. Mari mengawal aliran darah dan mendorongnya dengan cara yang betul.

Pergerakan

Pergerakan bermaksud apa yang dikatakannya. Bantu pesakit untuk mendapatkan beberapa gerakan di kawasan yang cedera. Sekiranya kita bercakap mengenai pergelangan kaki, beberapa latihan lenturan dan pemanjangan adalah yang terbaik. Jangan letakkan terlalu banyak berat badan, tetapi jangan sama sekali tidak menanggung berat badan.

Dengarkan badan anda. Ada sebab mereka menyebutnya "sakit" yang tidak tertahankan (sekurang-kurangnya anda boleh memikirkannya seperti itu). Galakkan otot untuk mengingat bagaimana mereka seharusnya bergerak.

Tinggikan

Hilangkan kecederaan ketika anda sedang berehat. Ini bukan keperluan sepanjang masa, tetapi jangan letakkan pergelangan kaki yang terseliuh di atas kerusi daripada membiarkannya tergeletak di atas tanah semasa anda duduk di meja anda.

Dengan menggunakan alatnya sendiri, kecederaan anda akan membengkak lebih daripada yang anda mahukan. Semua bengkak itu tidak baik. Anda mahu mendorong darahaliran, jangan ubah pergelangan kaki atau pergelangan tangan anda menjadi sosej.

Daya tarikan

Traction adalah kaedah yang digunakan oleh ahli terapi fizikal untuk mendorong penyembuhan. Ini pada dasarnya bermaksud menarik sendi secara lembut. Terdapat pelbagai teknik dan sebenarnya tidak boleh dilakukan dengan bersungguh-sungguh tanpa latihan.

Walau bagaimanapun, sedikit sebanyak. Anda boleh meminta seseorang menggunakan sedikit daya tarikan pada kaki anda sekiranya terseliuh pergelangan kaki. Bayangkan menanggalkan sepasang kasut yang sangat ketat.

Sekiranya keseleo pergelangan tangan, anda boleh menarik daya tarikan dengan menarik sesuatu yang padat (seperti pagar besi) dan menarik kembali untuk memanjangkan pergelangan tangan anda. Jangan jatuh.

Jumlah daya tarikan harus sesedikit mungkin untuk melegakan. Jangan tarik lebih lama daripada beberapa saat dan lepaskan perlahan. Sekiranya ia menyebabkan lebih banyak kesakitan dan bukannya melegakan, jangan lakukannya.

Haba

Habaselalu ada. Walaupun anda melanggan RICE, anda mungkin diberitahu untuk bertukar menjadi panas selepas beberapa hari, setelah bengkak turun. Mari kita hadapi, kehangatan terasa baik. Ia pasti mendorong aliran darah daripada menahannya.

Sama seperti dengan ais, jangan berlebihan. Panas tidak boleh digunakan lebih dari 30 minit pada satu masa dan tidak perlu terlalu panas. Jangan membakar diri. Sedikit berjalan jauh.

BERAS vs KAEDAH: Apa yang Terbaik?

Terdapat panduan bersaing di luar sana untuk merawat keseleo (dua disenaraikan dalam sumber di bawah) dan tidak ada kata sepakat. Hanya kerana RICE mudah diingat tidak menjadikannya rawatan yang tepat untuk semua kecederaan ortopedik ringan.

Seperti kebanyakan rawatan pertolongan cemas, RICE dikembangkan melalui teknik yang sesuai dengan masa "Saya melakukannya dengan cara ini kerana guru saya menyuruh saya" dan bukannya penyelidikan saintifik yang benar.

Penggunaan ais sebagai mekanisme penyembuhan adalah idea yang tidak baik. Yang mengatakan, ia masih mempunyai fungsinya. Mengurangkan pembengkakan adalah penting untuk patah tulang sebelum memakai gips. Semakin patah lengan atau kaki membengkak ketika pelakon terus berjalan, semakin longgar pemain akan menjadi semakin pulih. Ais membantu dengan itu.

KAEDAH bukan untuk keseleo kelas tinggi. Sekiranya anda tidak dapat menggerakkannya atau menambah berat badan, ada baiknya berjumpa doktor. Biarkan dia memutuskan sama ada mahu pergi panas atau sejuk.