Masa Terbaik untuk Mengurangkan Tekanan Darah Anda

Sekiranya anda menghidap tekanan darah tinggi, anda mungkin tertanya-tanya berapa masa yang sesuai untuk mendapatkannya atau memeriksanya sendiri.

Jawapannya sebenarnya bergantung pada beberapa faktor seperti sama ada anda melakukannya di rumah atau di pejabat doktor, jadual anda, dan perkara yang paling sesuai untuk anda.

Di Pejabat Doktor Anda

Sekiranya anda memeriksa tekanan darah anda secara berkala oleh doktor, mereka mungkin akan menjadualkan janji temu pada waktu yang berlainan dalam sehari.

Doktor anda akan melakukan ini dengan sengaja untuk mendapatkan pelbagai bacaan. Pembacaan berganda ini kemudian dirata-rata menjadi satu hasil komposit, yang digunakan untuk memberikan diagnosis, menurut pedoman tekanan darah standard.

Memahami Bacaan

Tekanan darah diambil sebagai dua nombor, sistolik (nombor teratas) dan diastolik (nombor bawah), dan diukur dalam milimeter merkuri (mm Hg). Jadi tekanan darah 120/80 mm Hg dibaca sebagai "120 lebih dari 80."

Julat Tekanan Darah

Menurut Persatuan Jantung Amerika, terdapat lima kategori tekanan darah:

• Biasa: Bacaan sistolik kurang daripada 120 mm Hg dan diastolik 80 mm Hg (kurang dari 120/80 mm Hg)
• Meningkat: Bacaan secara konsisten antara 120 hingga 129 mm Hg sistolik dan kurang dari 80 mm Hg diastolik
• Tahap Hipertensi 1: Bacaan secara konsisten antara 130 hingga 139 mm Hg sistolik atau 80 hingga 89 mm Hg diastolik
• Tahap Hipertensi 2: Bacaan secara konsisten pada 140 mm Hg sistolik atau 90 mm Hg diastolik atau lebih tinggi (sama dengan atau lebih tinggi daripada 140/90 mm Hg)
• Krisis Hipertensi: Bacaan yang lebih tinggi daripada 180/120 mm Hg. Ini adalah keadaan yang serius dan memerlukan rawatan perubatan segera. Sekiranya anda mengalami gejala sakit dada, masalah bernafas, sakit belakang, mati rasa, kelemahan, perubahan penglihatan, atau kesukaran bercakap, hubungi 9-1-1 untuk mendapatkan rawatan kecemasan.

Di rumah

Pemantauan tekanan darah di rumah adalah amalan biasa yang murah, relatif sederhana, dan mudah. Kadang-kadang ia juga lebih tepat daripada ujian di pejabat doktor.

Kelebihan Ujian Rumah

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa bacaan tekanan darah di rumah serupa dengan tekanan darah yang dicatatkan oleh monitor ambulatori 24 jam (standard emas untuk meramalkan risiko seseorang untuk penyakit jantung).

Di samping itu, bacaan tekanan darah di rumah menghilangkan kesan kot putih (apabila tekanan darah seseorang meningkat akibat mengunjungi doktor mereka).

Selain pemantauan rutin untuk tekanan darah tinggi yang diketahui atau disyaki, ada sebab lain mengapa doktor anda boleh mengesyorkan pemeriksaan tekanan darah di rumah. Sebagai contoh, mereka mungkin ingin memeriksa keberkesanan ubat semasa atau perubahan diet rendah garam yang baru.

Mereka mungkin juga menggunakan pemeriksaan tekanan darah di rumah untuk memantau tekanan darah rendah pada orang tertentu atau untuk keadaan yang disebut hipertensi bertopeng (ketika tekanan darah anda normal di pejabat doktor anda tetapi meningkat di rumah).

Namun, pada akhirnya, doktor anda akan menggunakan bacaan tekanan darah di rumah anda sebagai tambahan kepada bacaan tekanan darah pejabat, bukan sebagai pengganti. Oleh itu, pastikan anda terus berjumpa doktor untuk pemeriksaan biasa.

Cara Memantau Kendiri

Pemantauan tekanan darah di rumah berbeza daripada mengambilnya di pejabat doktor anda kerana anda akan membandingkan satu pengukuran yang agak stabil dengan yang lain dari masa ke masa. Semasa menjadualkan pemeriksaan, ada beberapa faktor yang perlu diingat agar anda mendapat hasil yang lebih tepat. Ikuti petua ini jika anda melakukan ujian di rumah:

• Dapatkan bacaan sekurang-kurangnya dua kali sehari. Tekanan darah berubah sepanjang hari. Tekanan darah anda biasanya berada pada tahap paling rendah setelah bangun tidur dan cenderung berubah hingga 30 persen sepanjang hari. Ini adalah hasil perubahan hormon, tahap aktiviti, dan makan.
• Ukur pada masa yang sama setiap hari. Ketekalan masa ini memberi anda bacaan yang sama, tidak termasuk pengaruh luar seperti latihan. Sebagai contoh, rutin anda untuk memeriksa tekanan darah anda ialah melakukan dua hingga tiga pemeriksaan pada waktu pagi dan malam.
• Ambil banyak bacaan setiap kali anda memeriksa. Setiap kali anda memeriksa tekanan darah anda, dapatkan dua atau tiga bacaan satu minit dan catat hasilnya dalam log bertulis atau pelacak dalam talian.
• Siapkan 30 minit lebih awal daripada bacaan. Jangan bersenam, merokok, minum kafein, atau makan makanan besar 30 minit sebelum membaca. Semua ini boleh menyebabkan peningkatan bacaan. Anda juga harus mengosongkan pundi kencing anda dan memberi masa rehat yang tenang selama 5 minit sebelum pengukuran.
• Pilih masa yang sesuai. Semasa memilih waktu untuk memeriksa tekanan darah anda, pastikan ia berfungsi dengan baik mengikut jadual anda. Pilih slot waktu yang tidak mungkin terganggu oleh kerja atau konflik lain. Sekiranya anda bekerja di luar rumah anda, anda mungkin ingin mengambil tekanan darah anda sebelum bekerja atau ketika anda kembali.
• Duduk di kerusi. Mengambil tekanan darah anda semasa berdiri boleh menyebabkan bacaan lebih tinggi. Duduk dengan selesa di kerusi dengan punggung anda disokong, lengan anda diletakkan di atas meja atau permukaan rata yang lain, dan kaki anda rata di atas lantai.

Dengan mengambil bacaan yang konsisten setiap hari, lebih mudah untuk melihat apakah rawatan yang ditetapkan oleh doktor anda berfungsi seperti yang diarahkan. Rancangan rawatan tekanan darah yang berjaya harus menghasilkan pembacaan "masa yang sama" yang cenderung menurun.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Sama ada anda mengunjungi pejabat doktor anda untuk pemeriksaan tekanan darah rutin atau mengambil tekanan darah anda sendiri di rumah (di bawah bimbingan doktor anda), anda sudah mengambil peranan aktif dalam penjagaan kesihatan anda.

Teruskan usaha yang baik ini - bacaan tekanan darah anda bahkan dapat memberi inspirasi kepada anda untuk hidup dengan lebih sihat melalui senaman harian dan diet seimbang.