Apabila anda dalam kesakitan, apa buruknya makanan yang sedikit selesa? Baiklah, selagi anda memakannya secara sederhana. Masalah timbul, bagaimanapun, apabila anda berlebihan dalam makanan ringan. Bagaimana anda tahu apa yang harus dimakan jika anda mengalami kesakitan kronik? Mari mulakan dengan apatidakuntuk makan.
Cultura RM Exclusive / Charles Knox
Apa Yang Anda Tidak Perlu Makan
Hari ini, kebanyakan orang Amerika menggunakan lebih banyak kalori daripada yang sebenarnya mereka perlukan. Sebilangan besar makanan yang anda pilih mungkin juga mengandungi bahan-bahan yang tidak sesuai, seperti lemak tepu, gula, dan garam. Diet yang tinggi kalori dan lemak pekat bukan sahaja menjadikan kita lebih cenderung kepada kegemukan tetapi sebenarnya dapat meningkatkan intensiti kesakitan kronik kita. Makanan yang kekurangan buah-buahan dan sayur-sayuran telah disarankan untuk meningkatkan keradangan di dalam badan, yang boleh menjadi perhatian jika anda mengalami sakit otot atau sendi. Bagi mereka yang menderita arthritis, makanan ringan (yang tinggi kalori) boleh menjadi masalah berganda kerana berat badan tambahan juga meningkatkan tekanan pada sendi.
Berat berlebihan, Sakit tambahan
Walaupun keadaan kesakitan kronik anda tidak diperburuk oleh keradangan, para penyelidik mendapati bahawa orang yang mengalami kesakitan kronik yang juga mempunyai berat badan berlebihan cenderung melaporkan tahap kesakitan yang lebih teruk daripada mereka yang mengekalkan ukuran yang lebih sihat. Adakah semua ini bermakna anda harus menjalani diet yang ketat? Mungkin tidak, tetapi anda harus memantau berat badan dan kesakitan anda untuk memastikan anda sekurang-kurangnya berhenti menambah berat badan dan memastikan kesakitan anda tidak bertambah buruk.
Garis Panduan Asas Makan Sihat
- Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, terutama sayur-sayuran berdaun dan buah-buahan segar. Varieti beku juga bagus. Pilihlah kaleng hanya sebagai pilihan terakhir, kerana mereka cenderung mempunyai lebih banyak natrium dan kurang nutrien daripada rakan segar atau beku.
- Makan lebih banyak kacang dan biji-bijian. Masukkan sebilangan buncis pada salad, beralih dari roti putih ke roti gandum atau mula menggunakan pasta gandum. Perubahan sedikit pada makanan harian anda boleh membuat perbezaan besar.
- Potong makanan halus, seperti makanan dengan gula tambahan dan makanan yang diproses. Daripada bar sarapan, nikmati roti panggang gandum dengan pengawet strawberi. Pilih makanan yang padat nutrien sebagai ganti kalori kosong.
- Minum banyak air. Tidak seperti soda atau jus, air akan menjadikan anda terhidrat tanpa menambahkan kalori tambahan. Walaupun diet cola rendah kalori atau bebas kalori, ia sering dibungkus dengan natrium dan kafein. Sekiranya anda tidak dapat mengalirkan air kosong, cubalah menambah kepingan lemon atau timun. Anda boleh menggunakan perasa serbuk, tetapi pastikan anda memerhatikan tahap natriumnya.
Sekiranya anda menderita keadaan perubatan lain selain kesakitan kronik anda, diet yang sihat adalah lebih penting lagi. Perlu diingat bahawa jika anda mempunyai diet khusus, seperti diabetes atau penyakit jantung, anda harus mengikuti panduan yang ditetapkan oleh doktor atau pakar pemakanan anda. Sekiranya anda tidak pasti di mana hendak bermula, buat temu janji dengan doktor anda. Makan yang sihat adalah langkah ke arah yang betul ketika anda hidup dengan kesakitan kronik.
Untuk nasihat yang lebih baik mengenai rancangan pemakanan untuk kesakitan kronik, lihat artikel ini mengenai makanan anti-radang oleh Panduan Pemakanan Verywell.
.jpg)
