Musim percutian semestinya merupakan waktu yang senang, tetapi ia datang dengan banyak tekanan dan harapan. Ini boleh menjadi masa yang mencuba walaupun bagi orang yang sihat, dan bagi mereka yang mempunyai fibromyalgia (FMS) dan sindrom keletihan kronik (ME / CFS), ia boleh berubah menjadi masa terburuk dalam setahun.
Vstock LLC / Tetra Images / Getty Images
Tidak perlu lama untuk mengetahui bahawa peristiwa negatif (iaitu, insiden tekanan, konfrontasi) membuat anda merasa lebih teruk. Tetapi adakah anda juga menghubungkan peristiwa gembira dengan penurunan kesihatan anda?
Bagi orang yang menghidap FMS dan ME / CFS, tekanan mungkin disebabkan oleh peristiwa istimewa atau menggembirakan. Aktiviti atau acara yang berada di luar bidang rutin harian biasa anda tentu dapat meningkatkan gejala.
Sepertinya hari yang penuh emosional dan tenaga tinggi tidak akan membawa kesan walaupun kesan negatif dari pengaktifan sistem tekanan dan kegelisahan. Hanya bersosial selama beberapa jam memerlukan tenaga yang cukup untuk menghilangkan anda. Masukkan terlalu banyak gula dan mungkin sedikit alkohol, dan ini adalah resipi yang tepat untuk kecelakaan percutian kuno yang baik.
Perkara yang menyedihkan adalah bahawa andamemerlukanmasa-masa yang baik itu! Siapa yang mahu menghabiskan hidup mereka untuk mengelakkan keseronokan dan kebahagiaan? Nasib baik, walaupun penyakit anda mungkin tidak berada di bawah kawalan kami, bagaimana anda hidup dengannya. Kadang kala, anda mungkin hanya perlu menerima akibat daripada mempunyai hari istimewa.
Juga dapat membantu memikirkan lebih banyak perkaramerancanguntuk acara yang menyeronokkan: memimpin kepada mereka, acara itu sendiri, dan selepasnya.
Sumber di sini dapat membantu anda menguruskan semua aspek musim percutian yang menyukarkannya, dan terdapat banyak daripadanya! Sangat sukar untuk mencuba semuanya sekaligus, jadi luangkan masa anda dan fokus pada perkara yang paling anda perlukan terlebih dahulu.
Peringkat Perancangan Musim Percutian
Banyaknya perkara yang perlu dilakukan untuk mempersiapkan percutian dapat membuat anda ingin lari dan bersembunyi. Sangat berguna untuk menetapkan keutamaan supaya anda tahu apa yang harus difokuskan terlebih dahulu, dan apa yang boleh dilakukan di tepi jalan jika anda kehabisan masa atau tenaga.
Perkara terbaik yang perlu dilakukan adalah memulakan awal dan benar-benar menyebarkan kerja. Sekiranya anda memulakan kemudian, itu tidak mengapa. Ketahuilah bahawa anda mungkin perlu menguruskan harapan anda sedikit lagi.
Strategi yang dapat membantu ketika keadaan menjadi sibuk — dan bukan hanya pada hari cuti — adalah:
- Melangkah diri: menjimatkan tenaga anda dan mengambilnya dengan perlahan
- Mengatakan "tidak": melebih-lebihkan diri anda boleh menyebabkan simptom yang dicetuskan
Musim cuti menekankan perlunya kemahiran ini, jadi tidak ada masa yang lebih baik untuk mula mengamalkan tabiat baik ini.
Inilah satu nasihat terakhir dari salah seorang rakan pembaca anda:
"Berhenti sebelum anda bersedia untuk berhenti. Sekiranya anda pergi sehingga anda terlalu letih untuk berbuat lebih banyak, anda akan terhempas. Apabila anda berfikir 'Saya hanya akan melakukan satu atau dua perkara lagi, atau mengunjungi satu atau dua lagi kedai , atau turun satu atau dua lorong lagi — jangan! Berpikir ini adalah isyarat anda yang harus anda hentikan — berfungsi untuk saya. Tetaplah sederhana. Hiaskan — tetapi tidak banyak, meraikan — tetapi tidak sebanyak, masak jika anda boleh — tetapi tidak sebanyak. "
Lead-Up: Makanan, Belanja, Hadiah, Perjalanan
Terlepas dari apa yang ingin anda fikirkan oleh peruncit, kebanyakan orang menganggap Hari Kesyukuran sebagai permulaan rasmi musim percutian. Sejak itu, nampaknya ada pengeboman makanan. Ini boleh mencabar bagi mereka yang mempunyai alahan makanan atau kepekaan. Di sinilah strategi untuk mengatakan "tidak" mungkin berguna - jika anda sering makan di luar, tidak mengapa menolak jemputan.
Seterusnya, kami datang pada hari selepas Hari Kesyukuran - Black Friday. Bahkan pemikiran seseorang dengan keadaan ini di tengah-tengah kekacauan Black Friday boleh membuat anda gemetar. Kenapa? Mari hitung caranya!
- Anda mungkin akan terlalu usang dari hari Kesyukuran.
- Anda tidak boleh kehilangan tidur.
- Ia terlalu banyak usaha.
- Menunggu di luar sejuk terutamanya bagi mereka yang mempunyai kepekaan suhu.
- Kekacauan itu boleh menyebabkan rangsangan berlebihan, kegelisahan, serangan panik, dan suar.
Ya, penjimatan yang luar biasa sangat mengagumkan, tetapi hari ini, banyak kedai mempunyai "doorbusters" dalam talian juga. Ini adalah satu ketika insomnia mungkin menjadi bonus sejak penjualan bermula pada tengah malam.
Bahkan membeli-belah pada waktu yang lebih "normal" boleh menjadi sukar, kerana berjalan-jalan di kedai dan orang ramai boleh menyebabkan keletihan.
Apabila ada orang yang membeli-belah untuk anda, adakah anda kadang-kadang menerima hadiah yang boleh anda gunakan kerana gejala atau kepekaan FMS atau ME / CFS anda? Ini mungkin dapat memberi panduan dan hadiah kepada rakan dan keluarga anda.
Dan jangan lupa untuk berfikir lebih jauh dalam perjalanan semasa percutian. Jadual perjalanan yang sibuk boleh membebankan, jadi adalah idea yang baik untuk diingat untuk merancang lebih awal dan memajukan diri anda.
Selepas
Tidak dapat dielakkan bahawa anda tidak akan merasa baik pada 26 Disember. Sekiranya mungkin, tinggal di rumah dan berehat. Semakin banyak masa yang anda dapat, semakin baik.
Sekiranya itu bukan pilihan, lakukan yang minimum dan jaga diri anda dengan baik. Anda mungkin harus bersedia untuk menghadapi suar.
Azam tahun baru
Sudah tentu, Malam Tahun Baru hampir menjelang Krismas. Sekiranya anda mempertimbangkan penyelesaian, dan ingin menjadikannya tetap, ia dapat menghampirinya dengan cara yang betul dengan menetapkan matlamat kecil yang dapat dicapai.
Kemurungan Percutian
Tidak peduli seberapa berhati-hati anda, gejala tetap dapat menjatuhkan anda dan merosakkan rancangan anda. Sebahagiannya mungkin sendirian atau merasa ditinggalkan dan dilupakan ketika orang meraikannya di sekitar mereka.
Apa pun penyebabnya, kemurungan percutian boleh menjadi kenyataan bagi sesiapa sahaja. Sumber di bawah ini dapat membantu anda mengenal pasti masalah dan mula mengatasinya.
Sekiranya perasaan anda mula membanjiri anda dan anda berfikir tentang bunuh diri, atau mengenali seseorang yang mungkin, hubungi atau lawati:
- Di Amerika Syarikat: 1-800-273-8255
- Di peringkat antarabangsa: Suicide.org
Di A.S. sahaja, dianggarkan sehingga 2.5 juta orang menghidap ME / CFS, dan lebih banyak lagi mempunyai FMS. Kemurungan selalunya merupakan keadaan yang mendasari penyakit ini. Tetapi berkat Internet, anda tidak pernah bersendirian, dan anda tidak perlu menanggung beban penyakit anda sendirian. Mengetahui bahawa seseorang di luar sana memahami dan mengambil berat tentang anda boleh membuat semua perbezaan.
Sekiranya anda mengenali seseorang yang mungkin merasa kesepian atau tertekan sekarang, hubungi mereka dengan cara tertentu. Sekiranya anda menganggap seseorang yang anda kenali bunuh diri, dapatkan bantuan mereka sebelum terlambat.
