Abdominus melintang

Otot transversal abdomen (TA) adalah yang paling dalam dari 6 otot perut. Ia memanjang antara tulang rusuk dan pelvis, membungkus batang dari depan ke belakang. Serat otot ini bergerak secara mendatar, seperti tali pinggang belakang yang boleh dipakai. Dengan cara ini, bersama dengan memberikan sokongan postur, otot perut melintang membantu membendung dan menyokong organ yang berada di dalam batang.

Asal

Otot perut melintang berasal dari beberapa tempat. Ia bergabung dengan otot diafragma anda, yang merupakan otot utama pernafasan, dan melekat pada permukaan dalam enam tulang rusuk bawah anda. Di belakang, ia menghubungkan ke fascia torakolumbar.

Di hadapan, otot perut melintang menghubungkan ke bahagian depan bahagian dalam pelvis (di permukaan dalamannya) dan juga bahagian ketiga (luar) ligamen inguinal. Ligamen inguinal adalah tali tisu penghubung nipis yang memanjang dari bahagian depan pelvis dan melekat pada sendi simfisis kemaluan.

Otot perut melintang memasukkan ke proses xiphoid, yang merupakan tulang kecil yang tergantung dari bawah tulang dada anda, linea alba, yang merupakan tendon yang bergerak secara menegak dari tulang rusuk ke pelvis dan memisahkan bahagian kanan dan kiri otot rektus abdominus dangkal, dan sendi simfisis kemaluan.

Tindakan

Dengan meratakan dinding perut, otot perut melintang memberikan kestabilan pada batang tubuh dan sokongan untuk organ-organ yang terdapat di sana. Otot abdomen melintang juga dapat membantu menghembus nafas dengan memampatkan organ perut dan meningkatkan tekanan pada paru-paru.

Sokongan kepada Linea Alba

Seperti yang disebutkan di atas, di bahagian depan, otot perut melintang melekat pada linea alba. Linea alba cenderung kehilangan kekuatannya semasa mengandung. Menguatkan otot perut melintang setelah bayi dilahirkan mungkin merupakan kaedah yang baik untuk mengembalikan integriti pada linea alba.

Peranan dalam Pilates

Salah satu perkara yang menjadikan Pilates sebagai sistem latihan yang unik adalah perhatian yang diberikan kepada otot perut melintang, terutama keupayaannya untuk meratakan perut dan menstabilkan batang tubuh. Anda dapat mengetahui bagaimana otot ini berfungsi jika anda batuk atau ketawa, memerhatikan bahagian perut batang anda seperti yang anda lakukan.

Walaupun Pilates mungkin merupakan kaedah latihan pertama yang menekankan penglibatan dan penggunaan TA untuk kestabilan teras, dalam beberapa dekad kebelakangan ini gagasan telah berjalan. Pada masa kini, kebanyakan pelatih peribadi, ahli terapi fizikal dan sistem senaman memberi perhatian sekurang-kurangnya untuk mengerjakan otot perut yang dalam, yang tentu saja termasuk yang melintang.

Sebenarnya, banyak kajian telah dilakukan, dan banyak kaedah untuk melibatkan otot TA, serta otot inti lain, telah dikembangkan dalam beberapa dekad terakhir.

Apa itu Inti?

Otot perut melintang adalah salah satu daripada banyak otot yang terdiri daripada inti. Tetapi jika anda bertanya kepada 10 ahli terapi atau pelatih peribadi apa sebenarnya intinya, anda akan mendapat 10 jawapan berbeza.

Diane Lee, ahli fisioterapi dari Kanada yang pakar dalam inti mendefinisikannya sebagai kawasan badan yang terletak di antara otot diafragma dan dasar pelvis. Menurut definisi Lee, inti merangkumi semua sendi di pelvis, tulang belakang lumbar dan dada. Ini bermaksud bahawa otot inti tidak terhad kepada otot perut TA, serong dan rektus; sebaliknya, inti merangkumi banyak otot batang yang lain.

Yang mengatakan, otot perut melintang, bersama dengan diafragma, dasar panggul dan otot lumbar yang disebut multifidus adalah pemain utama untuk postur dan pergerakan yang baik dan untuk mengelakkan sakit belakang.

Lee mengatakan bahawa otot-otot ini mempersiapkan anda untuk bergerak dan mereka dianggap sebagai "antisipasi." Untuk itu, dia mengambil pendekatan kesadaran ketika bekerja dengan pasiennya. Iaitu, sebelum memberikan program pengukuhan teras konvensional kepada pesakit, dia bekerjasama dengan mereka untuk mencari dan mengaktifkan otot-otot yang sangat dalam ini. Jika tidak, dia menjelaskan, pesakit akan menganggap mereka menggunakan TA mereka sedangkan pada kenyataannya latihan akan didominasi oleh otot yang lebih dangkal.