Menopaus berlaku di hujung semula jadi kehidupan pembiakan setiap wanita. Jadi mengapa tidak merawatnya dengan cara semula jadi? Terapi penggantian hormon (HRT) pernah menjadi rawatan biasa untuk menopaus. Walau bagaimanapun, ia meningkatkan risiko barah payudara dan penyakit jantung dan sekarang lebih berhati-hati dalam menetapkannya. Sebaliknya, sebilangan wanita mencari alternatif semula jadi untuk meredakan ketidakselesaan yang mereka alami semasa menopaus. Punca ketidakselesaan seperti kilat panas, keringat malam, dan perubahan mood. Berikut adalah pengubahsuaian gaya hidup dan rawatan semula jadi yang terbaik.
Senaman
Latihan mungkin merupakan satu-satunya perkara terpenting yang dapat dilakukan oleh seorang wanita untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan sepanjang hidupnya. Latihan menanggung berat badan secara berkala membantu mencegah dan mengurangkan kehilangan tulang dan memainkan peranan penting dalam mengurangkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan banyak jenis barah. Anda perlu melakukan sekurang-kurangnya 30 minit latihan intensiti sederhana setiap minggu, seperti berjalan cepat, berjoging, berkebun, atau menari. Untuk penurunan berat badan, anda mungkin memerlukan 60 minit atau lebih, hampir setiap hari dalam seminggu, digabungkan dengan diet rendah kalori.
vgajic / Getty Images
Amalan Minda-Tubuh
Meditasi kesadaran sedang dikaji untuk melihat apakah boleh berguna untuk kilat panas serta meningkatkan kualiti tidur dan mengurangkan tekanan.Pusat Nasional untuk Kesihatan Pelengkap dan Integratif (NCCIH) mengatakan satu kajian mempunyai beberapa hasil yang menjanjikan. Hipnosis juga didapati mengurangkan kekerapan kilat panas dalam satu kajian yang dibiayai oleh NCCIH. Yoga juga dapat membantu mengatasi beberapa gejala, tetapi nampaknya tidak mengurangkan kilat panas. Akupunktur belum terbukti berkesan melawan kilat panas.
Diet
Makanan anda adalah kaedah penting untuk mengawal gejala menopaus. Untuk mengurangkan kesan kilat panas, anda mungkin mahu mengehadkan kafein, makanan pedas, dan alkohol. Mengehadkan kafein dan alkohol pada waktu malam juga dapat membantu melegakan insomnia secara semula jadi. Anda pasti ingin mendapat cukup kalsium, fosforus, dan vitamin D melalui makanan, walaupun makanan tambahan juga disyorkan untuk kalsium dan vitamin D.
Anda akan mempunyai risiko peningkatan penyakit jantung selepas menopaus kerana estrogen anda berkurang. Sekarang adalah masa untuk mengikuti cadangan diet untuk mengurangkan risiko jantung anda. Ini termasuk membatasi lemak tepu dan menghilangkan lemak trans dari diet anda.
Peningkatan berat badan adalah masalah biasa dalam menopaus, dan anda perlu memerhatikan berapa banyak yang anda makan. Kurangkan gula halus dan karbohidrat halus dari makanan anda kerana kalori kosong.
Apa yang harus anda makan? Tingkatkan pengambilan makanan yang mengandungi fitoestrogen seperti kedelai, kacang buncis, lentil, dan biji rami tanah. Sebaiknya pilih makanan semula jadi sebagai sumber estrogen tumbuhan ini daripada mengambil makanan tambahan. Makanan lain yang harus anda masukkan dalam diet anda termasuk biji-bijian, gandum, gandum, beras perang, tahu, badam, kacang mete, buah-buahan segar, dan sayur-sayuran. Ini mengandungi serat dan nutrien bermanfaat lain.
Vitamin
Bermula pada usia 50 tahun, anda harus mulai menambah diet anda dengan 1500 mg kalsium dan sekurang-kurangnya 800 IU vitamin D3 setiap hari untuk mencegah osteoporosis dan menjaga kesihatan tulang.
Vitamin E mungkin mempunyai kesan kecil dalam mengurangkan kilat panas seperti yang dilihat dalam satu kajian. Tetapi anda mesti berhati-hati agar tidak mengambil dos yang terlalu tinggi atau anda berisiko mengalami pendarahan, strok, dan kegagalan jantung.
Probiotik
Lactobacillus acidophilusdanBifidusbudaya mungkin berguna bagi wanita semasa menopaus untuk membantu metabolisme dan penggunaan estrogen. Ada juga yang percaya bahawa bakteria "baik" ini membantu mengurangkan kejadian jangkitan yis.
Herba dan Makanan Tambahan
Anda mungkin akan melihat makanan tambahan dipasarkan untuk menopaus. Berikut adalah bukti terkini mengenai apakah bukti itu bermanfaat, menurut NCCIH:
- Fitoestrogen seperti isoflavon semanggi merah tidak menunjukkan hasil yang konsisten dalam melegakan gejala menopaus, dan produk biji rami telah terbukti tidak berkesan untuk kilat panas. Secara umum, lebih baik memasukkan makanan ini dalam makanan daripada mengambilnya dalam pil.
- Cohosh hitam menunjukkan hasil yang tidak konsisten. Masih kurang bukti yang baik bahawa ia berjaya. Ia tidak digalakkan untuk orang yang mempunyai masalah hati.
- DHEA adalah pendahulu kepada estrogen dan badan anda semakin berkurang seiring bertambahnya usia. Tidak diketahui apakah penggunaannya dalam merawat gejala menopaus, tetapi penggunaannya boleh menyebabkan kerosakan hati.
- Dong quai adalah ramuan perubatan Cina. Tidak ada kajian yang baik sama ada ia berfungsi. Ia boleh berinteraksi dengan Coumadin (warfarin) pengencer darah.
- Tidak cukup kajian yang dilakukan untuk membuat kesimpulan mengenai minyak primrose petang, ginseng, kava, melatonin, atau keladi liar. Walau bagaimanapun, kava membawa risiko penyakit hati yang teruk.
Hormon Bioidentikal
Sebatian estrogen atau progesteron semulajadi boleh didapati dengan preskripsi dari ahli farmasi kompaun. Bukti tidak menyokong dakwaan bahawa hormon bioidentikal ini lebih berkesan atau lebih selamat daripada terapi hormon konvensional. Terdapat juga kebimbangan bahawa kandungannya mungkin berbeza-beza dari batch ke batch.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Anda mungkin ingin mencari alternatif semula jadi untuk melegakan simptom menopaus anda, tetapi semula jadi tidak selalu bermaksud selamat atau berkesan. Ketahuilah bahawa pemasar dengan senang hati menjual produk yang membuat janji tidak jelas tetapi tidak disokong oleh penyelidikan. Sentiasa maklumkan kepada penyedia perkhidmatan kesihatan anda mengenai rawatan alternatif semula jadi yang anda gunakan. Mereka boleh mengganggu ubat anda yang lain atau memperbesar kesannya. Doktor anda perlu mengetahui perkara ini supaya ubat anda dapat disesuaikan dengan tepat.
.jpg)