Salah satu keluhan yang paling biasa bagi pengidap penyakit tiroid adalah ketidakupayaan untuk menurunkan berat badan, walaupun diet dan senaman yang sihat. Sebagai pesakit tiroid, anda mungkin merasa kebal terhadap kesan daripada program diet dan senaman yang paling ketat, dan ada juga di antara anda yang mungkin mengalami kenaikan berat badan, seolah-olah menentang fizikal.
Verywell / Laura Porter
Pautan Tiroid
Mekanisme di mana tiroid yang tidak aktif menyebabkan kenaikan berat badan - atau ketidakmampuan untuk menurunkan berat badan - tidak difahami dengan baik, tetapi berkaitan dengan beberapa faktor utama:
- Metabolisme yang agak perlahan
- Menurunkan tenaga, menyebabkan pergerakan dan senaman kurang
- Perubahan pada cara tubuh anda memproses, menyimpan, dan membakar lemak dan glukosa
- Kecenderungan untuk menahan cecair dalam tisu
Bagi sesetengah orang, keadaan tiroid adalah sebab usaha menurunkan berat badan yang tidak berjaya. Dan sekarang kita tahu bahawa, menurut para penyelidik, walaupun sedikit perubahan fungsi tiroid dikaitkan dengan kenaikan berat badan.
Sekiranya anda adalah pesakit tiroid yang kecewa dengan usaha anda untuk menurunkan berat badan, lihatlah beberapa pendekatan yang mungkin berguna untuk mengatasi faktor-faktor ini — dan dapatkan jalan yang betul untuk makan sihat dan berjaya menurunkan berat badan.
Rawatan Hypothyroidism yang Optimum Adalah Vital
Dalam beberapa cara, tidak kira diet atau senaman yang anda ikuti, anda mungkin sukar - atau bahkan mustahil - untuk menurunkan berat badan jika anda mengalami hipotiroidisme yang tidak didiagnosis dan tidak dirawat, atau diubati.
Bagi sebilangan pesakit tiroid, tidak cukup untuk mendapatkan rawatan tiroid yang menjadikan anda "rujukan". Anda mungkin mendapati bahawa anda tidak menurunkan berat badan kecuali rawatan penggantian hormon tiroid anda dioptimumkan. Jadi, langkah pertama, bekerjasama dengan pengamal yang berpengetahuan dan dapatkan rawatan tiroid yang optimum.
Hormon Lain Memainkan Peranan Utama
Sebilangan pesakit tiroid mengalami pergeseran hormon lain yang dapat menghalangi penurunan berat badan yang berjaya. Sebagai contoh:
- Pesakit tiroid yang menghadapi masalah diet harus mengetahui mengenai kesan hormon leptin dan ghrelin terhadap penurunan berat badan.
- Ketahanan insulin, juga dikenali sebagai sindrom metabolik atau pra-diabetes, adalah faktor yang dapat mempengaruhi kemampuan anda untuk menurunkan berat badan.
- Kesihatan adrenal anda, dan khususnya pengeluaran hormon kortisol anda, boleh memberi kesan kepada usaha menurunkan berat badan.
Berapa Banyak dan Bila Anda Makan
Berapa banyak, atau berapa sedikit, anda makan dan ketika anda makan adalah kedua-dua faktor penting yang boleh mempengaruhi penurunan berat badan yang berjaya bagi pemakan tiroid. Kajian baru menunjukkan bahawa mengubah waktu makan anda dan jangka waktu rehat antara waktu makan dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mendorong penurunan berat badan.
Walaupun kita semua tahu bahawa kalori sering perlu dikurangkan untuk menurunkan berat badan yang berjaya, mereka dapat memotong terlalu banyak dan memperlambat metabolisme sehingga tahap penurunan berat badan disabotaj. Ketahui sama ada anda makan kalori yang mencukupi untuk menurunkan berat badan.
Asas yang diperlukan
Apa sahaja rancangan diet atau senaman yang anda ikuti, ada dua syarat asas yang harus anda masukkan ke dalam rancangan penurunan berat badan anda:
- Dapatkan tidur yang mencukupi. Kajian menunjukkan bahawa ini adalah salah satu perkara terpenting yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan berat badan.
- Minum air secukupnya. Pengambilan dan penghidratan air yang mencukupi dikaitkan dengan usaha menurunkan berat badan yang lebih berjaya.
Makanan dan Makanan Tambahan untuk Menurunkan Berat Badan
Bagi sesiapa yang berusaha menurunkan berat badan - terutama pesakit tiroid yang mungkin mengalami pencernaan yang lebih perlahan - yang lebih kerap mengalami sembelit, serat mungkin mempunyai beberapa manfaat penurunan berat badan yang ketara. Khususnya, memasukkan lebih banyak makanan berserat tinggi ke dalam diet mungkin merupakan sebahagian daripada pendekatan penurunan berat badan yang berjaya.
Beberapa makanan dan makanan tambahan lain yang boleh membantu, tetapi belum tentu dipelajari secara meluas sehingga memberi kesan kepada pemakan tiroid termasuk:
- Biji Chia
- Kayu manis
- Minyak kelapa
- Buah limau gedang
- Asid Linoleat Konjugasi (CLA)
- Caralluma
- Hoodia Gordonii
- Teh hijau
Menurunkan Berat Badan
Penting untuk mengetahui mengenai peranan goitrogen untuk pesakit tiroid yang berusaha menurunkan berat badan. Goitrogen adalah sayur-sayuran salib yang sihat, seperti bayam, kangkung, dan brokoli. Apabila berlebihan, bagaimanapun, terutama mentah, mereka mempunyai kemampuan untuk memperlambat tiroid. Anda boleh makan sayur-sayuran ini secara sederhana, dikukus atau dimasak, tetapi berlebihan mungkin akan bertentangan dengan usaha anda menurunkan berat badan.
Anda juga ingin mempelajari lebih lanjut mengenai kemungkinan kebimbangan berlebihan dengan makanan berasaskan soya. Bukan sahaja soya adalah goitrogen, tetapi soya juga dapat menyekat penyerapan hormon tiroid dalam badan.
1:137 Fakta Penting Mengenai Goitrogen dan Diet
Pergerakan, Latihan, dan Latihan
Pergerakan - sama ada sukan, senaman, atau bentuk aktiviti fizikal yang lain - merupakan bahagian penting dalam program penurunan berat badan yang berjaya dan sangat penting bagi pesakit tiroid.
Mulakan dengan belajar bagaimana pergerakan berperanan dalam meningkatkan metabolisme yang perlahan. Pergerakan juga dapat membantu mengurangkan pengekalan cecair dan kembung dan membuat anda merasa lebih bertenaga. Tidak pasti di mana hendak bermula? Lihat senaman air yang sesuai dengan tiroid ini.
Dadah Diet
Tidak ada ubat preskripsi yang benar-benar berkesan untuk menurunkan berat badan di pasaran pada masa ini. Tetapi ubat-ubatan yang ada boleh menimbulkan bahaya bagi pesakit tiroid. Saxenda adalah ubat penurunan berat badan yang boleh meningkatkan risiko barah tiroid yang jarang disebut barah tiroid medula. Phentermine adalah perangsang yang dapat menaikkan kadar jantung dan tekanan darah anda.Dua perkara yang juga boleh disebabkan oleh dos tiroid yang jauh. Sekiranya anda tergoda untuk mencuba ubat Alli / Xenical - nama generiknya adalah Orlistat - anda juga ingin mengetahui bagaimana ia berinteraksi dengan ubat tiroid.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Sekiranya anda merasa telah melakukan semuanya dengan betul dan kecewa dengan skala yang enggan berhenti, inilah masanya untuk menyelesaikan masalah diet dan program penurunan berat badan anda. Berikut adalah beberapa sumber untuk membantu:
- Melambung Melalui Dataran Berat Badan Anda
- 10 Petua Mengejutkan Yang Membantu Pesakit Tiroid Menurunkan Berat Badan
- 7 Rahsia Diet untuk Membantu Pesakit Tiroid Menurunkan Berat Badan
