Sendi yang menghubungkan rahang ke tengkorak adalah sendi temporomandibular (TMJ) anda. Sakit rahang yang berkaitan dengan sendi ini biasanya disebut sebagai TMJ - secara teknikal, ia disebut gangguan sendi temporomandibular (TMD).
Keadaan ini dapat membatasi keseronokan anda melakukan aktiviti biasa seperti makan, minum, atau berbual sederhana.
Sekiranya anda mempunyai TMJ, ahli terapi fizikal (PT) anda akan bekerjasama dengan anda untuk mengurangkan kesakitan dan memperbaiki cara kerja rahang anda. Mereka juga akan memberitahu anda aktiviti mana yang harus dielakkan dan bagaimana mengelakkan perkara ini dapat membantu anda pulih sepenuhnya.
Lebah sangat / JR Bee.Fungsi Rahang
Sendi temporomandibular anda adalah sendi rahang anda - bahagian yang boleh digerakkan antara rahang bawah dan tulang temporal tengkorak anda. Anda menggunakannya setiap hari semasa makan, minum, dan bercakap. Cakera kecil di sendi membolehkan tulang rahang anda tergelincir dan meluncur secara normal.
Kadang-kadang cakera di TMJ anda boleh terganti dan menyebabkan klik, gesekan, dan pergerakan rahang yang terhad.
Ia juga boleh menyebabkan rasa sakit pada rahang dan wajah anda, dan otot-otot di sekitar rahang anda mungkin sakit atau mengalami kekejangan.
Rawatan
Rawatan untuk TMJ melibatkan:
- Latihan untuk membuat rahang anda bergerak secara normal
- Rawatan anti-radang
- Mobilisasi bersama
- Rawatan untuk memastikan otot anda berfungsi dengan baik
Pengawal serpihan atau malam juga dapat membantu menggerakkan gigi pada waktu malam (bruxism), yang boleh menjadi penyebab kesakitan otot dan TMJ.
Dalam kes yang teruk, anda mungkin memerlukan pembedahan untuk membetulkan masalah anda. Walau bagaimanapun, ia disimpan sebagai kaedah terakhir. Rawatan awal anda harus memberi tumpuan kepada mengurangkan kesakitan dan memperbaiki cara rahang anda membuka dan menutup. Mengelakkan aktiviti tertentu dapat membantu menyelesaikan tugas ini.
Apa yang Harus Dielakkan
Aktiviti yang harus dielakkan dengan TMJ sering disebut sebagai aktiviti parafungsi. Ini bermakna aktiviti tersebut tidak perlu dilakukan untuk menjalani kehidupan seharian anda. Ini adalah perkara yang mungkin anda lakukan untuk bersenang-senang atau bahkan secara tidak sedar semasa melakukan aktiviti lain.
Dengan mengelakkan aktiviti parafungsi, anda dapat membantu mengehadkan tekanan pada sendi temporomandibular anda dan membiarkan sesuatu sembuh dengan betul. PT anda dapat membantu menentukan perkara yang harus anda hindari sekiranya anda mempunyai TMJ.
Elakkan Mengunyah Gusi
Anda mungkin menikmati permen karet, tetapi jika anda mempunyai TMJ, anda harus mengelakkannya. Kenapa?
Rahang anda adalah sendi yang paling banyak digunakan di badan. Mengehadkan penggunaan sendi dan otot yang berlebihan dapat mengurangkan tekanan dan memberi mereka peluang untuk berehat. Memulihkan sakit otot dan sendi adalah langkah pertama untuk mendapatkan simptom TMJ anda untuk menenangkan diri.
Elakkan Makan Makanan Keras
Bagel sedap, tetapi juga sukar di rahang. Apabila anda mengalami sakit rahang kerana TMJ, anda harus mengelakkan makan makanan keras seperti bagel dan epal.
Makanan ini boleh menyebabkan tekanan yang berlebihan melalui rahang anda, sehingga sendi tidak mendapat rehat yang diperlukan untuk penyembuhan yang betul.
Elakkan Aktiviti Rahang Tidak Berfungsi
Semasa kita melalui setiap hari, kita sering melakukan perkara dengan rahang kita secara tidak sedar atau kebiasaan.
- Semasa membaca atau menulis, anda boleh mengunyah pena secara sembarangan.
- Anda boleh menggigit kuku atau mengunyah pakaian kecil sambil menonton TV atau melayari internet.
- Kanak-kanak mungkin menghisap ibu jari.
Aktiviti parafungsi ini boleh memberi tekanan pada TMJ anda dan melambatkan proses penyembuhan.
Sekiranya anda mengalami kesakitan TMJ, berhati-hatilah dan elakkan perkara yang mungkin anda lakukan dengan mulut dan rahang anda yang tidak sepenuhnya diperlukan.
Elakkan Berbaring di Dagu Anda
Ramai orang meletakkan rahang di tangan mereka semasa belajar, melayari media sosial, atau menonton TV. Kedudukan ini mungkin selesa, tetapi boleh membuat rahang anda tidak terkendali.
Tekanan pada bahagian rahang anda mungkin mendorong sendi, menggerakkan cakera dari tempatnya dan menimbulkan masalah dengan bagaimana rahang anda terbuka dan ditutup.
Melanggar kebiasaan meletakkan dagu di tangan anda boleh membolehkan sendi anda sembuh di tempat yang betul.
Elakkan Mengunyah Hanya di Satu Bahagian
Manusia adalah makhluk kebiasaan, dan banyak dari kita mengunyah makanan kita di satu sisi mulut kita atau yang lain. Ini dapat menekan satu sisi sendi temporomandibular dan otot sekitar anda, yang menyebabkan sakit dan disfungsi sendi.
Cuba perhatikan tabiat mengunyah anda dan pastikan anda mengambil makanan di kedua-dua belah mulut anda. Sekiranya anda mengalami masalah pergigian atau sakit gigi di satu pihak, berjumpa dengan doktor gigi untuk memperbaikinya supaya anda dapat mengunyah secara merata dan selesa.
Cuba Berhenti Mengetatkan Gigi Anda
Bruxism adalah istilah perubatan untuk mengetatkan gigi bersama. Ini mungkin berlaku pada waktu siang atau ketika tidur. Ini boleh menjadi masalah yang nyata ketika anda menghidap TMJ, kerana mengepalkan gigi dapat memberikan tekanan yang luar biasa melalui otot rahang anda.
Gumpalan gigi mungkin berlaku kerana tekanan, jadi berusaha untuk menguruskan tekanan anda dapat membantu mengatasi masalah ini. Doktor gigi anda juga boleh menetapkan pelindung mulut untuk dipakai semasa anda tidur untuk memastikan gigi anda tidak terlalu kuat.
Berhenti Melentur
Adakah anda tahu fungsi rahang anda berkait rapat dengan postur badan?
Rahang anda beroperasi dengan baik apabila kepala anda berada di atas tulang belakang serviks anda dan postur anda tegak. Sekiranya anda bersendawa, ia dapat mengubah cara kerja otot rahang anda dan cara rahang anda membuka dan menutup.
Semasa anda dirawat TMJ, ahli terapi fizikal anda mungkin bekerjasama dengan anda untuk mengubah postur anda. Ini mungkin melibatkan menguatkan otot punggung dan bahu anda dan menetapkan peringatan yang kerap agar tetap tinggi.
Melakukan senaman slouch-overcorrect adalah cara yang baik untuk mengembangkan kesedaran mengenai postur badan yang betul. Duduk dan berdiri tegak dan mengelakkan berlentur dapat memastikan rahang anda beroperasi dengan baik.
Berhenti Menunggu untuk Dapatkan Rawatan
Ramai orang yang mengalami masalah muskuloskeletal hanya menunggu kesakitan dan pergerakan terhad untuk hilang. Tetapi jika anda menghadapi masalah dengan sendi rahang (sendi yang paling banyak digunakan di badan), anda tidak perlu menunggu untuk mendapatkan rawatan.
TMJ lebih kerap daripada tidak mengehadkan diri (hilang sendiri) dan tidak progresif dan mempunyai tahap pemulihan yang baik dengan rawatan konservatif - yang bermaksud ada lebih banyak lagi alasan untuk meminta pertolongan tanpa berlengah.
Lihat doktor atau doktor gigi anda untuk mendapatkan diagnosis yang tepat sekiranya anda mengesyaki TMJ. Anda mungkin mendapat manfaat daripada mengunjungi ahli terapi fizikal untuk mempelajari latihan dan strategi untuk merawat keadaan anda sendiri. Pakar sakit orofacial (pakar pergigian) juga merupakan pilihan.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Gangguan sendi temporomandibular boleh menyakitkan dan membatasi kemampuan anda menggunakan rahang dan mulut anda. Penting untuk mengelakkan atau menghentikan aktiviti yang memberi tekanan yang berlebihan atau tidak perlu pada rahang anda. Melakukan perkara yang betul dapat membantu anda menyembuhkan dan menguruskan keadaan anda dengan selamat.
Bagaimana Rahang Anda Berkaitan dengan Sakit Leher