Tisu lembut menerangkan jenis sel yang bekerjasama untuk menghubungkan, menyelubungi, menyokong dan / atau menggerakkan struktur di sekitarnya. Secara umum, "tisu lembut" biasanya digunakan untuk menggambarkan otot, tendon, ligamen dan / atau fasia. Tetapi beberapa jenis tisu dan sistem badan yang lain juga mengandungi tisu lembut, termasuk lemak, kulit (sistem integumen), sistem saraf, dan saluran darah dari sistem peredaran darah.
Walaupun semua tisu lembut berperanan dalam sakit belakang dan penyembuhannya, sebilangan kecil secara konsisten terlibat dalam pemulihan tulang belakang.
mikrogen / Getty ImagesOtot
Otot adalah mesin pergerakan. Mereka mengelilingi sendi, melindunginya, dan bekerjasama untuk memberikan gerakan.
Otot menguncup dan berehat, suatu proses yang diarahkan oleh sistem saraf.
Membangun kekuatan otot yang cukup untuk menyokong punggung anda sambil memberikan kelonggaran untuk bergerak dengan mudah ke semua arah yang mungkin adalah antara tujuan terapi fizikal tulang belakang.
Sekiranya anda menjalani pembedahan tulang belakang, pakar bedah anda mungkin telah membuat pemotongan ke otot tertentu untuk akses ke struktur semasa pembedahan — sama ada anda pernah menjalani pembedahan terbuka atau pembedahan tulang belakang yang minimum invasif (MAST). Proses penyembuhan setelah pembedahan memotong otot anda dapat dioptimumkan dengan terapi fizikal.
Pembaikan Cepat Tisu Lembut untuk Ketegangan Punggung
Otot dan jenis tisu lembut lain memainkan peranan penting dalam kesihatan punggung anda. Contohnya, otot pinggul yang ketat boleh memberi tekanan pada otot tulang belakang anda, menyebabkan kesakitan atau kesakitan.
Untuk mengatasi sakit belakang yang disebabkan oleh otot pinggul yang ketat, pertimbangkan peregangan berikut:
- Peregangan hamstring
- Peregangan kuad
- Paha dalaman (pangkal paha) meregangkan
- Peregangan paha luar
Sekiranya sakit belakang anda disebabkan oleh ketegangan otot punggung bawah, pertimbangkan untuk mencuba program pelepasan otot belakang.
Fascia
Fascia adalah satu lagi jenis tisu lembut yang penting semasa terapi belakang dan leher. Fascia adalah penutup yang mengelilingi kumpulan serat otot kecil dan kumpulan otot besar.
Fascia membantu menyokong integriti dan pergerakan otot. Sebaik-baiknya, serat fasial meluncur dengan lancar. Tetapi apabila anda cedera atau mengalami masalah postur kronik, fasia dapat menebal. Oleh kerana fascia melilit otot, boleh disalah anggap sebagai ketegangan otot ketika menebal.
Teknik yang disebut pelepasan myofascial sering digunakan oleh ahli terapi manual untuk mengatasinya.
Sekiranya doktor anda telah mendiagnosis anda dengan keradangan fasia dan anda tidak berada dalam program rawatan rasmi, pertimbangkan untuk menggunakan bola tenis atau roller busa untuk mengatasi masalah kekemasan. Teknik self-myofascial boleh menyebabkan melegakan kesakitan dan peningkatan gerakan kerana pelepasan.
Sistem kecergasan fasial juga semakin popular. Sebilangan besar melibatkan pelepasan myofascial, seperti yang dijelaskan di atas, digabungkan dengan pergerakan melenting untuk membantu mengembalikan keanjalan semula jadi penutup muka. Idea-idea dari bidang kecergasan menarik mula meresap ke dalam sistem yang lebih mapan seperti yoga dan Pilates.
Ligamen dan Tendon
Ligamen adalah tali tisu penghubung yang kuat yang mengikat tulang sendi bersama. Kerana melintasi sendi, mereka membantu mencegah pergerakan berlebihan, berpotensi berbahaya.
Tendon, terbuat dari jenis tisu penghubung yang serupa, melekatkan otot ke tulang anda. Apabila otot berkontrak, ia mengikat tendon yang timbul darinya, dan tendon menggerakkan tulang yang melekatnya.
Peranan Otot dan Jenis Lain Tisu Lembut dalam Cedera Punggung dan Sakit
Cedera tisu lembut di leher dan belakang agak biasa. Kecederaan seperti itu diukur mengikut jenis dan keparahannya.
Sekiranya anda mencederakan otot atau tendon, ia disebut ketegangan; kecederaan pada ligamen disebut keseleo.
- Gred satu adalah ringan; contohnya adalah otot atau tendon yang ditarik setelah seharian berkebun atau bekerja di halaman.
- Gred tiga mewakili pecah lengkap. Ini adalah kecederaan yang sangat serius yang memerlukan pertolongan cemas dan rawatan perubatan segera.
Keadaan keseluruhan tisu lembut anda juga dapat mempengaruhi tahap kesakitan anda, terutama ketika mereka tidak sihat, terlalu ketat, atau terlalu meregang. Program senaman yang menekankan penyelarasan dan keseimbangan ke seluruh badan boleh menyumbang kepada kesihatan dan kestabilan otot dan fasia anda, dan mencegah ketegangan atau keseleo otot, ligamen, dan tendon anda.