Siam Pukkato / EyeEm / Getty Images
Sindrom terowong karpal disebabkan oleh pemampatan saraf median di dalam terowong karpal, lorong sempit di pergelangan tangan yang dibentuk oleh lapan tendon otot fleksor jari.
Gejala sindrom carpal tunnel termasuk sakit jari dan pergelangan tangan, mati rasa, dan kesemutan yang akhirnya dapat berkembang menjadi kelemahan dan kehilangan pergerakan motor halus. Ini adalah neuropati periferal yang paling biasa yang sering dilihat pada orang yang bekerja di komputer untuk jangka masa yang lama atau melakukan pergerakan tangan berulang sebagai sebahagian daripada tugas pekerjaan mereka seperti pembinaan dan kerja kilang.
Walaupun garis panduan amalan klinikal untuk menguruskan sindrom karpal terowong dari American Academy of Orthopedic Surgeons tidak secara langsung menyokong bukti untuk atau menentang teknik urut untuk merawat sindrom karpal, bukti yang muncul menunjukkan hasil yang bermanfaat daripada menggunakan urut dan teknik lain yang berkaitan untuk memperbaiki gejala keadaan.
Urut untuk sindrom carpal tunnel dapat membantu mengurangkan rasa sakit, meningkatkan jarak gerakan, meningkatkan kekuatan cengkaman dan penggunaan tangan yang berfungsi, dan mengurangkan gejala seperti mati rasa dan kesemutan dengan mengendurkan tendon flexor jari yang mengelilingi saraf median, sehingga mengurangkan mampatan.
Berkaitan: Gejala Sindrom Carpal Tunnel
Urut
Urut ke tendon fleksor yang membentuk terowongan karpal dapat membantu mengurangkan sesak, sakit, dan kerengsaan pada saraf median yang mendasari. Teknik urut untuk sindrom karpal terowongan terdiri daripada yang berikut:
- Effleurage: Pukulan bulat ringan yang dibuat dengan telapak tangan yang digunakan untuk meningkatkan aliran darah ke kawasan tertentu untuk memanaskannya dan bersiap untuk urutan yang lebih dalam.
- Geseran: Tekanan tegas berlaku di bahagian bawah pergelangan tangan, meluncurkan lengan ke arah siku untuk memecahkan tisu parut dan mengurangkan bengkak.
- Petrissage: Tekanan menguli yang dalam digunakan untuk meningkatkan aliran darah dan meningkatkan fleksibiliti otot yang ketat.
- Gegaran: Gegaran tangan dapat membantu menenangkan reseptor deria untuk membantu otot melonggarkan dan berehat.
Mengurut pergelangan tangan dan lengan bawah dengan corak berikut terbukti dapat membantu memperbaiki simptom sindrom karpal:
- 30 saat effleurage
- Geseran 60 saat
- 30 saat petrissage
- 30 saat gegaran
- 30 saat effleurage
Teknik ini memerlukan masa tiga minit untuk disiapkan dan anda boleh lakukan sendiri.
Latihan meluncur saraf
Gejala terowong karpal disebabkan oleh pemampatan saraf median. Latihan meluncur saraf untuk saraf median dapat membantu mengurangkan mampatan dan kesakitan dengan meregangkan saraf yang jengkel, memungkinkannya bergerak dengan lebih bebas.
Untuk melakukan latihan meluncur saraf median, pergelangan tangan dan jari dapat digerakkan di enam posisi:
- Dengan pergelangan tangan dalam kedudukan neutral, bengkokkan jari dan ibu jari untuk membentuk yang pertama.
- Dengan pergelangan tangan dalam kedudukan neutral, panjangkan jari dan ibu jari lurus ke atas, pastikan ibu jari anda sesuai dengan jari anda.
- Dengan jari yang dilanjutkan, panjangkan pergelangan tangan ke belakang.
- Dengan jari dan pergelangan tangan diperpanjang ke belakang, gerakkan ibu jari ke hadapan dari jari.
- Pertahankan kedudukan sebelumnya dan ganti lengan bawah dengan memutar telapak tangan ke arah wajah anda.
- Pertahankan kedudukan sebelumnya dan perlahan-lahan meregangkan ibu jari ke belakang dengan tangan yang lain.
Rheumatologi Antarabangsa
Setiap kedudukan dipegang selama 5 saat dan diulang sepuluh kali. Latihan ini dilakukan dengan leher dan bahu dalam kedudukan neutral dan siku dibengkokkan pada 90 darjah.
Latihan luncur tendon
Latihan luncur tendon dapat membantu meningkatkan jarak pergerakan dan kelenturan tendon fleksor ibu jari dan jari. Apabila tendon ini menjadi kencang dan meradang, mereka memampatkan saraf median yang berdekatan dan boleh menyebabkan pan, kelemahan, mati rasa, dan kesemutan. Apabila tendon diregangkan dan tekanan dari saraf median dilepaskan, gejala dapat bertambah baik.
Untuk melakukan latihan meluncur tendon, jari akan bergerak melalui lima kedudukan:
- Lurus: Mulakan dengan jari anda memanjang secara menegak, memegang jari anda lurus ke atas
- Cangkuk: Bengkokkan hujung jari anda ke arah telapak tangan anda
- Penumbuk: Bengkokkan jari anda sehingga terbentuk penumbuk.
- Tabletop: Luruskan jari anda secara mendatar sehingga tangan anda membentuk sudut 90 darjah.
- Kepalan lurus: Dari kedudukan meja, bengkokkan hujung jari ke bawah ke telapak tangan sambil terus mengekalkan sudut 90 darjah di jari.
Rheumatologi Antarabangsa
Regangan
Meregangkan otot flexor jari dapat membantu mengurangkan sesak otot dan keradangan tendon fleksor yang merangkumi terowong karpal. Fleksor jari dapat diregangkan dengan menggunakan tangan anda untuk menekuk jari ke belakang, memegang posisi ini selama 30-60 saat dan mengulangi beberapa kali setiap hari. Anda mesti merasakan regangan di kedua jari dan lengan bawah.
Terapi Titik Pencetus
Titik pencetus adalah tali ketat tertentu dalam otot yang menjadi sangat lembut pada sentuhan dan merujuk rasa sakit ke bahagian tubuh yang lebih jauh.
Titik pencetus yang biasa dilihat pada pesakit dengan sindrom karpal terowong termasuk:
- 4 sentimeter di bawah lipatan siku di bahagian atas lengan bawah pada titik sepanjang otot digitorum ekstensor
- 4 sentimeter dari lipatan pergelangan tangan ke arah siku di tengah bahagian bawah lengan bawah
- 2 sentimeter dari lipatan pergelangan tangan ke jari sepanjang ligamen karpal melintang pergelangan tangan dan asal otot ibu jari
Jurnal Terapi Badan & Pergerakan
Memusatkan urutan pada kawasan-kawasan tertentu dapat membantu mengurangkan rasa sakit bukan hanya pada titik pencetus tertentu tetapi dapat membantu mengurangkan rasa sakit yang dirujuk ke tangan dan jari.
Berkaitan: Apakah Titik Pencetus dan Bagaimana PT Dapat Membantu?
.jpg)
