Mengatasi IBS-A

Sekiranya anda didiagnosis dengan sindrom iritasi usus jenis gantian atau campuran (IBS-A atau IBS-M), anda mungkin menghadapi gejala usus yang bermula dari cirit-birit hingga sembelit. Walaupun tidak ada penawar untuk IBS-A, ada strategi yang dapat Anda gunakan untuk membantu menguruskan gejala dan mengatasi kehidupan sehari-hari.

Emosi

Gejala IBS sering dipicu oleh tekanan. Sistem pencernaan dan otak anda berkomunikasi antara satu sama lain dalam apa yang disebut hubungan usus-otak. Apabila tekanan mengganggu itu, gejala anda dapat bertambah buruk.

Mencari cara untuk mengatasi emosi dan menguruskan tekanan dapat membantu meredakan gejala IBS. Beberapa strategi merangkumi:

• Pernafasan dalam: Kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa latihan pernafasan, ditambah dengan meditasi, membantu menguruskan gejala dan kegelisahan IBS. Cuba dedikasikan beberapa minit sehari untuk bernafas dalam. Letakkan satu tangan di perut anda di atas perut anda. Tarik nafas perlahan ke dalam, membawa udara ke perut sehingga anda dapat merasakan tangan anda naik. Berhenti sebentar, dan hembuskan perlahan-lahan melalui hidung dan mulut anda. Teruskan nafas perlahan ini masing-masing lima hingga 10 kali.
• Yoga: Kajian lain mendapati bahawa kelas yoga selama 12 minggu meningkatkan gejala pada pesakit IBS serta kualiti hidup mereka. Gabungan pose dan pergerakan dengan pernafasan dalam didapati mengurangkan tekanan yang berkaitan dengan IBS.
• Terapi tingkah laku kognitif: Terapi tingkah laku kognitif (CBT) membantu anda mengenal pasti pemikiran stres atau negatif dan belajar bagaimana mengubah tindak balas anda. Kajian pada tahun 2019 mendapati bahawa sesi CBT dengan seorang profesional yang diakses melalui telefon atau internet membantu mengurangkan gejala IBS dan meningkatkan kualiti hidup para peserta sehingga 24 bulan.

Sekiranya anda mengalami kegelisahan atau kemurungan, segera berjumpa doktor. Mereka boleh membantu anda mendapatkan sokongan dan rawatan.

Fizikal

Seperti yang anda mungkin sudah sedia maklum, diet juga berperanan dalam mencetuskan gejala IBS-A. Doktor anda mungkin mengesyorkan perubahan khusus pada diet anda untuk melihat apakah ia membantu.

Walau bagaimanapun, ketahui bahawa anda mungkin perlu mengubah apa yang anda makan selama beberapa minggu sebelum anda dapat mengetahui apakah gejala anda bertambah baik.

Strategi boleh merangkumi:

• Mengelakkan makanan pencetus: Ini termasuk kafein, alkohol, tenusu, coklat, dan makanan bergoreng dan berlemak. Doktor anda juga mungkin mencadangkan mengelakkan gluten untuk melihat apakah gejala IBS anda bertambah baik. Gluten boleh didapati dalam pasta, bijirin, roti, dan banyak makanan yang diproses.
• Meningkatkan serat: Serat dapat memperbaiki gejala pada IBS jenis campuran. Sekiranya anda sembelit, ia boleh menjadikan najis lebih lembut sehingga anda dapat membuangnya dengan lebih mudah. Sekiranya anda mengalami cirit-birit, makanan dengan serat larut, seperti beri dan gandum, dapat membantu dengan memperlambat perjalanan makanan ke usus dan menambahkan pukal ke najis. Pastikan anda menambahkan makanan perlahan-lahan sehingga badan anda dapat menyesuaikan diri. Sekiranya anda menambahkan lebih banyak serat terlalu cepat, ia boleh menyebabkan gas, kembung, dan sakit perut.
• Makan makanan FODMAP rendah: FODMAP adalah singkatan dari oligosakarida, disakarida, monosakarida, dan poliol. Kajian mendapati bahawa kira-kira 70% pesakit IBS mempunyai gejala yang lebih sedikit dengan diet rendah FODMAP. Makanan rendah FODMAP termasuk pisang, strawberi, anggur, ayam, tahu, telur, wortel, dan jagung. Anda mungkin ingin mengelakkan makanan tinggi-FODMAP, iaitu karbohidrat yang sukar dicerna. Contohnya merangkumi produk epal, semangka, artichoke, bawang putih, kacang, cendawan, tenusu, gandum, dan produk rai.

Bercakap dengan doktor anda sebelum membuat perubahan pada diet anda. Perubahan diet yang berfungsi untuk IBS boleh berbeza-beza dari orang ke orang, dan penyesuaian apa pun perlu mengambil kira keseluruhan pemakanan anda — terutamanya kerana penyerapan nutrien yang salah dapat terjadi dengan IBS.

Sosial

Kadang-kadang bercakap dengan orang lain mengenai IBS dapat membantu mengurangkan tekanan anda. Kumpulan sokongan IBS atau kumpulan dalam talian tersedia untuk menghubungkan anda dengan orang yang mempunyai keadaan yang serupa. Mereka boleh menjadi sumber nasihat dan perspektif yang hebat mengenai cabaran hidup bersama IBS. Kadang-kadang walaupun hanya mendengar bahawa orang lain menghadapi cabaran yang serupa dapat membantu anda merasa kurang bersendirian.

Sesi terapi berkumpulan dapat membantu mengurangkan tekanan dan juga gejala. Satu kajian tahun 2003 mendapati bahawa terapi kumpulan kognitif-tingkah laku membantu pesakit IBS dalam memperbaiki gejala, tekanan psikologi, dan kualiti hidup.

Tanya doktor anda mengenai kumpulan sokongan IBS atau kumpulan terapi. Mereka mungkin dapat menolong anda untuk mencari yang sesuai di kawasan anda.

Berbual dengan rakan dan keluarga juga dapat membantu anda menguruskan tekanan yang berkaitan dengan IBS. Biarkan mereka tahu bahawa IBS-A mungkin mempengaruhi anda berbeza dari hari ke hari sehingga mereka lebih memahaminya.

Walaupun mereka sendiri tidak mengetahui apa yang anda alami, mereka mungkin dapat memberikan sokongan ketika anda mengubah diet anda atau mencuba teknik relaksasi baru bersama anda. Sekurang-kurangnya, mereka dapat memberikan gangguan yang dialu-alukan.

Praktikal

Walaupun anda mungkin mempunyai kawalan terhad terhadap beberapa perkara yang anda alami, menghadapi lebih banyak cabaran praktikal dapat membantu mengurangkan beban keadaan anda, dan menjadikan hidup lebih menyenangkan.

Beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan:

• Minta pertolongan: Sekiranya anda mengalami simptom, minta bantuan ketika anda memerlukannya. Bercakap dengan keluarga dan rakan anda dan beritahu mereka apa yang dapat mereka lakukan apabila anda tidak merasakan yang terbaik. Mungkin berguna untuk mempunyai senarai (katakanlah, barang runcit biasa atau tugas harian) yang berguna.
• Perjalanan dengan bijak: Semasa anda dalam perjalanan, bawa "alat kelangsungan hidup" bersama anda. Itu mungkin termasuk pertukaran pakaian, tisu basah, tisu, dan sebarang ubat yang anda perlukan. Sekiranya anda menaiki kapal terbang, minta tempat duduk yang paling dekat dengan tandas. Pertimbangkan untuk memandu ke destinasi jika memudahkan berhenti di tandas.
• Rancang lebih awal semasa makan: Jangan lewatkan makan malam dengan rakan. Lihat menu restoran dalam talian, jika boleh, dan minta penggantian jika ada ramuan yang membuat gejala anda muncul.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Walaupun strategi mengatasi ini dapat berjalan jauh, mereka sendiri mungkin tidak cukup untuk membantu meringankan gejala anda dan memperbaiki kehidupan dengan IBS-A. Sekiranya anda bergelut, berbincanglah dengan doktor anda. Penyesuaian dalam rawatan anda mungkin diperlukan.