Cara Mengatasi COVID-19 dan Gangguan Afektif Bermusim

Nuthawut Somsuk / Getty

Pengambilan Utama

• Gangguan afektif bermusim (SAD) berlaku semasa musim sejuk dan sering disebut sebagai blues musim sejuk. Keadaan ini boleh menyebabkan perasaan sedih bagi orang yang tinggal di iklim yang lebih sejuk yang mengalami musim sejuk yang panjang dan gelap.
• SAD adalah bentuk kemurungan. Walaupun tidak jarang merasa sedih pada bulan-bulan yang lebih sejuk dalam setahun, SAD lebih teruk dan boleh mengganggu aktiviti seharian seseorang.
• Terdapat banyak cara untuk merawat dan mengatasi SAD, walaupun semasa pandemik.

Ketika pandemi COVID-19 global menghampiri tanda satu tahun, perbualan mengenai pengasingan sosial dan kesihatan mental hanya berkembang. Di A.S., musim sejuk semakin hampir, dan sinar matahari musim panas yang panjang telah memberi jalan kepada malam yang lebih sejuk dan gelap.

Menurut Persatuan Psikiatri Amerika, 5% orang dewasa di AS mengalami gangguan afektif bermusim (SAD), yang merupakan bentuk kemurungan yang melonjak pada musim sejuk. Kini, para pakar prihatin mengenai pertindihan antara SAD dan COVID-19 kesan kesihatan mental yang berkaitan yang mungkin berlaku tahun ini apabila musim sejuk meningkat.

Isu ini hanya berkembang. Pakar kesihatan awam bimbang tentang wabak kesunyian di A.S. bahkan sebelum bermulanya wabak COVID-19.

Apa Ini Bermakna Untuk Anda

Gangguan afektif bermusim boleh mempengaruhi sesiapa sahaja. Sekiranya anda mempunyai keadaan, bulan-bulan musim sejuk tahun ini sangat sukar. Anda mungkin menghadapi masa yang lebih sukar untuk mengatasi tahun ini kerana wabak COVID-19. Sekiranya anda memerlukan lebih banyak sokongan, hubungi profesional kesihatan mental. Sama ada anda menggunakan terapi cahaya, ubat-ubatan, atau hanya meminta seseorang untuk bercakap, menjaga kesihatan mental anda akan membantu anda mengatasi gejala SAD dan tekanan yang berkaitan dengan pandemi.

COVID-19 dan SAD

Dengan wabak penyakit yang tidak menunjukkan tanda-tanda melambatkan, banyak orang di A.S. masih mendapat perintah tempat tinggal dan terhad untuk bersosial dengan mereka yang berada di rumah mereka sendiri.

Menurut data dari bancian A.S., lebih daripada 33 juta orang Amerika tinggal bersendirian. Dengan COVID-19, itu tidak bermaksud sama sekali ada hubungan sosial untuk berjuta-juta orang — berpotensi selama berbulan-bulan.

Dalam sepotong pendapat yang muncul diSejarah Perubatan Dalaman,beberapa doktor — Rebekah Mannix, Lois Lee, dan Eric Fleegler — menulis mengenai jumlah mental protokol keselamatan.

"Amerika Syarikat menghadapi gabungan bencana kesihatan awam dan ekonomi yang belum pernah terjadi sebelumnya," kata mereka. "Jarak fizikal yang diperlukan untuk mengekang penularan coronavirus 2 sindrom pernafasan akut yang teruk telah mengganggu rangkaian sosial. Banyak orang hidup dalam keadaan terasing, dan kesihatan mental penduduk mungkin akan menderita. "

Pakar bimbang musim sejuk akan menjadikan keletihan COVID-19 menjadi lebih teruk. "Dalam beberapa cara, tekanan yang berterusan membuat kita merasa rentan seperti anak kecil," kata perunding hubungan Janice Presser, PhD, kepada Verywell. "Kami sangat memerlukan hubungan, dan kami tidak dapat mendapatkannya. Pada ketika itu, sebagai orang dewasa, pertimbangan kita bermula dan kita mampu membuat pilihan. Ini mungkin pilihan yang tidak baik - memberi tekanan kepada diri kita sendiri dan orang lain yang berisiko - atau kita mungkin mencuba alternatif kreatif seperti pesta Zoom. "

Janice Presser, Ph.D.

Dalam beberapa cara, tekanan yang berterusan membuat kita merasa rentan seperti anak kecil.

Berbual dengan keluarga atau rakan boleh membantu, tetapi anda mungkin merasa perlu berbincang dengan kaunselor atau ahli terapi. Jika Anda merasa terharu dengan prospek, ingatlah bahawa wabak ini dengan banyak cara menjadikannya lebih mudah untuk mendapatkan rawatan kesihatan mental melalui telehealth. Anda mungkin dapat berbual dengan ahli terapi di telefon atau panggilan video mengenai SAD untuk melihat apakah mereka sesuai untuk bekerja dengan anda dalam menangani gejala anda.

Apakah Gangguan Afektif Musim?

Ramai orang merasa sedikit kecewa ketika musim sejuk bergelombang dan hari-hari menjadi lebih pendek, lebih gelap dan lebih sejuk. Walau bagaimanapun, SAD adalah keadaan serius yang lebih daripada sekadar sentuhan blues.

Walaupun ada yang mengalami SAD, kebanyakan orang yang menghidap penyakit ini terlebih dahulu melaporkan simptom antara usia 18 hingga 30 tahun. Keadaan ini lebih kerap berlaku pada wanita berbanding lelaki.

Gejala SAD

Gejala keadaan biasanya berlangsung sekitar 40% sepanjang tahun dan boleh merangkumi:

• Rasa tertekan atau sedih
• Ketidakupayaan untuk menikmati aktiviti yang menyenangkan sekali
• Perubahan selera makan; makan lebih kerap, menginginkan karbohidrat
• Perubahan corak tidur; biasanya tidur terlalu banyak
• Peningkatan keletihan walaupun waktu tidur meningkat
• Ketidakupayaan untuk duduk diam atau mondar-mandir, gerakan tangan atau pergerakan tahap rendah atau pertuturan (ini mesti teruk), atau peningkatan aktiviti fizikal tanpa tujuan
• Perasaan tidak berharga atau rasa bersalah
• Mengalami kesukaran untuk berfikir, menumpukan perhatian, atau membuat keputusan
• Fikiran bunuh diri atau pemikiran kematian

Faktor-faktor risiko

SAD didiagnosis lebih kerap pada wanita berbanding lelaki dan berlaku lebih kerap pada orang dewasa yang lebih muda daripada pada orang dewasa yang lebih tua.

Terdapat faktor-faktor tertentu yang mungkin menjadikan anda lebih mungkin mengalami SAD, termasuk:

• Sejarah keluarga. Sekiranya anda mempunyai saudara-mara dengan SAD atau jenis kemurungan yang lain, anda mungkin akan mengalaminya sendiri.
• Mengalami kemurungan utama atau gangguan bipolar. Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan mental seperti kemurungan utama atau gangguan bipolar, gejala mungkin bertambah buruk mengikut musim.
• Hidup jauh dari khatulistiwa. Sekiranya anda tinggal di satu ekstrem (utara-selatan) dari khatulistiwa, anda mungkin lebih cenderung mengalami SAD. Di bahagian dunia ini, anda mungkin mempunyai musim panas yang panjang dan cerah dan tidak banyak cahaya matahari semasa musim sejuk.

Rawatan untuk SAD

Institut Kesihatan Mental Nasional menggariskan empat kategori utama rawatan untuk SAD, yang boleh digunakan secara individu atau bersama untuk membantu seseorang menguruskan gejala mereka:

• Terapi cahaya. Rawatan ini melibatkan meluangkan masa, terutama pada awal pagi dan awal malam, di depan lampu khas yang mensimulasikan cahaya matahari semula jadi, yang dapat mengangkat mood anda. Biasanya, anda melakukan ini selama 30 hingga 45 minit setiap hari.
• Cahaya matahari. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk keluar dari cahaya matahari selama seminggu (misalnya kerana sekolah atau tempat kerja), jadualkan aktiviti luar pada waktu rehat makan tengah hari anda di tempat kerja atau pada hujung minggu. Pada hari-hari ketika cerah, keluar untuk bersenam atau hanya membaca di dekat tingkap.
• Terapi bercakap
• Ubat antidepresan

Bilakah Mendapat Bantuan

Sekiranya anda merasa kecewa selama berminggu-minggu, tidak dapat menemukan motivasi untuk melakukan aktiviti yang biasanya anda nikmati, corak dan selera makan anda telah berubah, anda beralih kepada alkohol atau bahan lain untuk keselesaan atau bersantai, atau anda merasa putus asa atau memikirkan diri -harm, sudah tiba masanya untuk bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan yang dipercayai.

Doktor anda boleh membantu anda berhubung dengan profesional kesihatan mental yang dapat membantu anda mendapatkan rawatan untuk SAD dan belajar menguruskan keadaan. Oleh kerana kita semua berusaha mengatasi wabak dan belajar hidup dengan "normal baru", meluangkan masa untuk menjaga kesihatan mental anda lebih penting sekarang daripada sebelumnya.