Jalan mundur, juga dikenali sebagai jalan kaki retro, sering digunakan di klinik terapi fizikal untuk membantu orang meningkatkan kiprah dan pergerakan di bahagian bawah kaki. Ia sering digunakan untuk memperbaiki jarak gerak lutut, pinggul, dan pergelangan kaki (ROM), meningkatkan kekuatan, dan meningkatkan mekanisme ekstremitas bawah yang berkaitan dengan gaya berjalan.
Semasa berkunjung ke klinik, anda mungkin melihat orang berjalan di treadmill dan melihat satu atau lebih berjalan ke belakang di treadmill. Ahli terapi fizikal (PT) bekerjasama dengan orang untuk membantu mereka bergerak lebih baik dan berasa lebih baik. Ahli terapi mungkin membantu orang dengan pergerakan mobiliti, kekuatan dan latihan keseimbangan, dan dengan meningkatkan kemampuan berjalan melalui latihan berjalan.
Dengan cara apa berjalan lancar? Ketahui mengenai penggunaannya dalam terapi fizikal dan cara selamat untuk melakukan berjalan ke belakang untuk membantu anda bergerak lebih baik.
Daryl Leniuk / Getty Images
Apa yang Dilakukan Dengan Jalan Balik?
Berjalan mundur berbeza dengan berjalan ke hadapan dengan beberapa cara utama. Semasa anda berjalan ke hadapan, ada gerakan tertentu yang dianggap sebagai ciri gaya berjalan normal. Kaki anda berayun di udara, dan tumit anda mendarat di tanah terlebih dahulu.
Kemudian lutut lurus membongkok sedikit semasa anda meluncur dari tumit ke jari kaki. Apabila ini berlaku, kaki anda yang berlawanan berguling dari jari kaki dan ke udara. Gerakan tumit-ke-kaki ini berulang, dan berjalan normal.
Jalan terbalik melibatkan proses berjalan yang berlawanan. Kaki anda berpusing ke udara dan mencapai ke belakang dengan lutut bengkok. Jari-jari kaki anda menyentuh tanah, dan lutut bengkok anda meluruskan semasa anda meluncur dari jari kaki ke tumit.
Kemudian tumit anda meninggalkan tanah dengan lutut lurus, dan prosesnya berulang. Corak gaya kaki-ke-tumit ini boleh memberikan banyak faedah yang berbeza.
Tingkatkan Julat Gerak Lutut
Jalan terbalik boleh membantu meningkatkan jarak gerakan lutut. Sekiranya anda mengalami kecederaan lutut, pembedahan lutut, atau artritis lutut, anda mungkin kehilangan lutut, yang merupakan keupayaan lutut anda untuk meluruskan.
Semasa berjalan ke belakang, lutut bengkok anda meluruskan sepenuhnya semasa anda bergerak dari jari kaki ke tumit anda. Ini membantu meningkatkan jarak pergerakan ke lutut.
Meningkatkan Fungsi Quadriceps
Berjalan mundur juga dapat membantu meningkatkan fungsi otot paha depan di paha atas anda. Paha depan, seperti yang sering disebut, aktif ketika meluruskan lutut. Latihan seperti set quad, quad busur pendek, dan kenaikan kaki lurus dapat membantu meningkatkan kekuatan quad anda.
Berjalan mundur juga merupakan pilihan yang digunakan oleh ahli terapi fizikal anda untuk meningkatkan fungsi quad. Semasa anda berjalan ke belakang, paha anda aktif semasa lutut anda lurus semasa anda bergerak dari kaki ke tumit. Ini dapat meningkatkan fungsi otot quadriceps anda.
Penting untuk memberi tumpuan untuk mengendurkan pangkal paha semasa anda berjalan ke belakang. Ahli terapi fizikal anda dapat memberi anda petunjuk lisan yang tepat untuk mencapainya.
Meningkatkan Kelenturan Hamstring
Sekiranya anda mempunyai tali pinggang yang ketat, ahli terapi anda mungkin meminta anda berjalan ke belakang di treadmill untuk meningkatkan fleksibiliti kumpulan otot ini. Paha belakang anda terletak di bahagian belakang paha atas dan berfungsi untuk menekuk lutut dan memanjangkan pinggul.
Semasa berjalan ke belakang, hamstring anda berkontraksi untuk membengkokkan lutut semasa ia berayun di udara. Kemudian, tali pinggang anda diregangkan semasa anda meluncur dari jari kaki ke tumit dan lutut anda meluruskan.
Meningkatkan Gait dan Mobiliti
Berjalan mundur juga dapat dilakukan untuk memperbaiki ciri-ciri gaya berjalan setelah cedera, operasi, atau sakit. Dengan berjalan ke belakang, kiprah anda mungkin "diset semula", dan berjalan ke belakang dapat meningkatkan kemampuan anda untuk berjalan ke depan. Sekiranya anda menghadapi masalah keseimbangan dan mobiliti, PT anda mungkin meminta anda berjalan mundur untuk meningkatkan mobiliti keselamatan umum.
Syarat yang Mungkin Bermanfaat
Secara umum, mana-mana orang yang mengalami gangguan ekstremitas bawah yang mengakibatkan kehilangan pergerakan berjalan normal boleh mendapat manfaat daripada berjalan terbalik, baik di treadmill atau di atas tanah yang padat.
Keadaan biasa yang mungkin mendapat manfaat daripada berjalan terbalik mungkin termasuk:
- Pukulan
- Sklerosis berbilang
- Penyakit Parkinson
- Fraktur hujung bawah
- Pembedahan pinggul, lutut atau pergelangan kaki
- Sciatica dengan keketatan pada tali pinggang
- Ketegangan hamstring
Senarai ini tidak lengkap; ahli terapi fizikal anda boleh bekerjasama dengan anda untuk menentukan sama ada keadaan khusus anda memerlukan penggunaan jalan mundur sebagai sebahagian daripada pemulihan anda.
Cara Berjalan Balik dengan Selamat
Perkara paling penting yang perlu diingat semasa berjalan terbalik adalah tetap selamat. PT anda boleh bekerjasama dengan anda untuk memastikan bahawa berjalan ke belakang sebagai sebahagian daripada pemulihan anda selamat untuk anda.
Sebelum memulakan berjalan mundur di treadmill, anda harus boleh berjalan dengan selamat di permukaan rata dan rata. Anda juga harus berjumpa dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda sebelum melakukan sebarang latihan untuk memastikan bahawa selamat untuk anda lakukan.
Untuk selamat berjalan di jalan treadmill retro:
- Berdiri di atas treadmill menghadap ke arah belakang mesin. Letakkan kaki anda di kedua sisi tali pinggang.
- Pasang tali keselamatan ke baju atau seluar anda. Peranti ini secara automatik menghentikan tali pinggang daripada bergerak jika badan anda terlalu jauh dari depan treadmill.
- Mulakan treadmill dan pastikan tali pinggang bergerak pada kelajuan terendah.
- Pegang pada rel sisi treadmill.
- Mulailah berjalan ke belakang dengan mencapai satu kaki ke belakang dan mendarat di jari kaki. Gulung ke tumit sambil lutut meluruskan.
- Ulangi corak berjalan kaki ke tumit, dan minta seseorang perlahan-lahan meningkatkan kelajuan treadmill. Sebilangan besar orang boleh berjalan kaki sejauh 2 batu sejam. Kelajuan anda mungkin berbeza bergantung pada keadaan khusus anda.
- Setelah selesai, minta seseorang menghentikan tali pinggang daripada bergerak. Pastikan terus berjalan ke belakang sehingga tali pinggang berhenti sepenuhnya.
Kebanyakan orang berjalan secara terbalik di treadmill selama lima hingga 10 minit. Anda mungkin melakukan sedikit lebih banyak bergantung kepada keadaan anda; ahli terapi fizikal anda harus dapat menetapkan masa yang tepat untuk anda.
Setelah berjalan kaki treadmill terbalik, PT anda mungkin akan membuat anda melakukan latihan khusus untuk keadaan anda. Anda mungkin diberi latihan menguatkan kuad, latihan gerakan lutut, atau peregangan hamstring untuk dilakukan untuk menambah manfaat berjalan terbalik. PT anda juga boleh menggunakan ciri gaya berjalan tertentu setelah anda berjalan ke belakang.
Satu Perkataan Dari Sangat Baik
Jalan mundur di treadmill kadang-kadang digunakan di klinik PT untuk membantu orang meningkatkan kemampuan berjalan, meningkatkan kekuatan, jarak gerakan, atau fleksibiliti. Sekiranya anda mengalami kecederaan di bahagian bawah kaki, PT anda mungkin menggunakan jalan belakang untuk membantu anda pulih sepenuhnya. Dengan memahami apa yang diharapkan dengan berjalan terbalik, anda mungkin dapat kembali ke tahap mobiliti dan fungsi maksimum anda dengan cepat dan selamat.
.jpg)
