Menurunkan Berat dengan Cara Kaizen

Sekiranya anda gemuk atau berat badan berlebihan, anda mungkin telah mencuba beberapa kaedah untuk menurunkan berat badan, termasuk pelbagai diet, atau bahkan ubat-ubatan atau prosedur perubatan. Semua ini dapat membantu dengan cara mereka sendiri dan dalam keadaan yang betul.

Tetapi anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambahkan falsafah Jepun ke strategi potensial anda, dan itu adalah amalan Kaizen.

vm / Getty Images

Apa itu Kaizen?

Kaizen telah digambarkan sebagai strategi peningkatan berterusan, falsafah perniagaan dan pendekatan untuk bertindak. Sebenarnya, perkataan Jepun Kaizen bermaksud "berubah menjadi lebih baik."

Apa yang paling banyak persamaan dan pendekatan terhadap Kaizen adalah konsep menerapkan perubahan kecil secara berterusan untuk mencapai tujuan keseluruhan yang lebih besar. Anda dapat menganggap ini sebagai pendekatan filosofis untuk pepatah "mengambilnya selangkah demi selangkah."

Menurut Institut Kaizen, Kaizen adalah amalan "peningkatan berterusan dalam kehidupan peribadi, kehidupan di rumah, kehidupan sosial, dan kehidupan kerja."

Mungkin yang paling penting, memahami Kaizen bermaksud memahami bahawa "hasil besar datang dari banyak perubahan kecil yang terkumpul dari masa ke masa," seperti yang dinyatakan oleh Kaizen Institute.

Kaizen Digunakan untuk Menurunkan Berat Badan

Kedua-dua individu dan perniagaan di semua sektor telah menemukan cara untuk menerapkan Kaizen, dari produktiviti hingga penjagaan kesihatan hingga budaya tempat kerja yang lebih baik.

Anda juga dapat menerapkan prinsip Kaizen untuk usaha menurunkan berat badan anda. Pertama, anda mesti memilih tujuan penurunan berat badan, dan kemudian anda dapat mengambil langkah kecil ke arahnya.

Terdapat banyak cara untuk memilih matlamat penurunan berat badan. Mungkin anda mahu mendasarkannya pada indeks jisim badan (BMI). BMI adalah pengiraan ketinggian dan berat badan anda yang sering digunakan untuk menentukan sama ada seseorang itu kurang berat badan, berat badan normal, berat badan berlebihan atau obes.

Atau mungkin anda ingin memulakan dengan tujuan untuk menurunkan 5-10% berat badan anda yang berlebihan, yang mana kajian telah terbukti sangat bermanfaat untuk kesihatan anda secara keseluruhan.

Langkah Kecil Menjadi Penambahbaikan Besar

Adalah menggembirakan untuk mengetahui bahawa anda tidak perlu menurunkan semua berat badan berlebihan hingga berat badan ideal atau BMI anda untuk melihat manfaat kesihatan yang bermakna. Seperti yang dinyatakan di atas, penyelidikan menunjukkan bahawa walaupun sedikit penurunan berat badan dapat mengakibatkan peningkatan kesihatan yang besar.

Ini sejalan dengan prinsip Kaizen bahawa "hasil besar datang dari banyak perubahan kecil yang terkumpul dari waktu ke waktu."

Satu kajian penting, Kajian Kesihatan Jururawat, menunjukkan banyak faedah perubahan kecil semudah berjalan cepat 30 minit setiap hari. Dalam kajian besar ini, mereka yang berjalan pantas atau sebaliknya melakukan latihan intensiti sederhana untuk sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari mempunyai risiko rendah kematian jantung secara tiba-tiba selama 26 tahun.

Dalam penyelidikan lain, para saintis mendapati bahawa kehilangan hanya 5% hingga 10% dari berat badan yang berlebihan dapat mengakibatkan penurunan 20% dalam trigliserida (bentuk lemak dalam aliran darah yang diukur pada panel kolesterol serum rutin; ketika trigliserida terlalu tinggi, ini boleh mengakibatkan keadaan berbahaya seperti pankreatitis dan penyakit jantung). Namun satu lagi contoh perubahan kecil bertambah besar.

Bahkan perubahan kecil hanya beberapa kilogram boleh menyebabkan tekanan darah rendah. Ramai yang kehilangan berat badan yang berlebihan dapat mengurangkan atau menghentikan ubat tekanan darah kerana tekanan darah mereka jatuh ke dalam kisaran normal hanya dari menurunkan berat badan.

Mencapai Matlamat Anda Selangkah Dalam Satu Masa

Oleh itu, bagaimana anda mempraktikkan ini?

Katakan bahawa anda menetapkan matlamat untuk kehilangan 10 paun. (Mungkin anda mahu kehilangan lebih banyak, tetapi sesuai dengan prinsip Kaizen, anda menetapkan matlamat awal yang lebih kecil dan dapat dicapai, dan kemudian anda dapat membangunnya.) Anda kemudian perlu memecahkan matlamat itu menjadi objektif yang lebih kecil — katakanlah anda akan menurunkan berat badan hanya dua paun seminggu selama lima minggu. Sekarang, itu boleh dilakukan sepenuhnya.

Tetapi jangan berhenti di situ; kehilangan dua paun seminggu tidak akan berlaku secara ajaib sendiri. Langkah kecil apa yang akan anda lakukan untuk menurunkan dua paun itu?

Pertama, anda mungkin ingin membiasakan diri dengan menimbang diri setiap hari. (Jika tidak, bagaimana lagi anda akan tahu sama ada anda mencapai sasaran dua paun seminggu?) Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang menimbang berat badan setiap hari lebih cenderung menurunkan berat badan (dan lebih banyak) berbanding mereka yang berat badannya kurang daripada sehari.

Kemudian anda ingin membuat perubahan kecil dan kecil pada gaya hidup seharian anda. Lihat aktiviti yang anda lakukan dan makanan yang anda makan setiap hari. Sekiranya anda membuat beberapa pilihan gaya hidup yang tidak sihat, mereka dapat menambahkan dari masa ke masa dan berat badan juga dapat meningkat.

Adakah anda menghabiskan sebahagian besar hari anda dengan duduk atau berbaring? Sekiranya demikian, anda menjalani gaya hidup tanpa henti, dan anda perlu membuat perubahan untuk bergerak lebih banyak sepanjang hari. Beberapa cara untuk mengatasi gaya hidup yang tidak menentu termasuk berjalan-jalan setiap hari, menaiki tangga bila boleh, meletak kereta jauh dari destinasi anda, melakukan tugas rumah tangga sendiri, dan berjalan atau berbasikal ke tempat kerja, bukannya memandu.

Anda juga boleh menerapkan prinsip-prinsip Kaizen untuk memecahkan matlamat anda menjadi matlamat mini. Katakan anda mahu menjadi tidak menetap. Buat matlamat kecil yang boleh dicapai dengan menaiki tangga dan bukannya lif sekali sehari. Itulah perubahan kecil dan harian anda yang penting dan membuat perbezaan dalam jangka masa panjang.

Kemudian, bahagian penting: membina pencapaian yang lebih kecil. Dengan menggunakan contoh di atas, katakan anda sebenarnya mempunyai minggu yang berjaya di mana anda dapat mencapai matlamat anda untuk menaiki tangga setiap hari. Anda sekarang boleh menambahkannya dengan membuat tujuan lain untuk meletakkan kenderaan lebih jauh dari destinasi anda (memastikan selamat untuk melakukannya), jadi anda mesti berjalan lebih jauh. Anda menambahkan komitmen itu untuk menaiki tangga harian anda.

Seterusnya, mungkin anda menambah 10 minit berjalan kaki setiap hari, dengan tujuan akhirnya sampai 30 minit setiap hari. Anda terus menambah sedikit demi sedikit sehingga anda mencapai matlamat anda. Dan kemudian matlamat yang lebih kecil anda menjadi lebih besar.

Mari menerapkan konsep ini pada perubahan diet: mulakan dengan menyimpan buku harian semua yang anda makan atau minum dalam satu hari. Kemudian analisa entri: adakah anda melihat minuman bergula seperti soda, minuman bertenaga, atau minuman kopi mewah dalam senarai? Sekiranya demikian, itu adalah sasaran kalori tinggi yang mudah untuk dihapuskan.

Mulakan dengan sasaran yang mudah dan teruskan. Langkah demi langkah, objektif demi objektif, dan tujuan demi tujuan. Tiba-tiba, anda akan mendapati bahawa anda telah kehilangan 10 paun pertama dengan mengamalkan tabiat gaya hidup sihat. Dan anda akan mempunyai alat untuk terus berjalan jika anda mahu, menggunakan Kaizen untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda secara keseluruhan.