Cara Meningkatkan Penglihatan Anda

Menjaga kesihatan mata yang baik adalah penting untuk kualiti hidup anda secara keseluruhan. Penglihatan dapat mempengaruhi segalanya dari membaca dan melaksanakan tugas di tempat kerja hingga kemampuan anda berkomunikasi dengan orang lain dengan berkesan. Sekiranya anda mengalami masalah penglihatan, ada cara untuk meningkatkan penglihatan secara semula jadi tanpa lensa atau pembedahan.

Walaupun tiada ubat semula jadi yang dapat memperbaiki keadaan biasa seperti rabun jauh, rabun jauh, dan astigmatisme, kebiasaan sihat seperti senaman biasa dan mengamalkan diet yang lebih berkhasiat dapat membantu meningkatkan kesihatan mata anda.

Imej Tetra / Getty Images

Peranan Gaya Hidup Sihat

Mengalami masalah penglihatan anda adalah perkara biasa. Kira-kira 12 juta orang berusia 40 tahun ke atas di Amerika Syarikat mengalami masalah penglihatan, sementara kira-kira 6.8 peratus kanak-kanak di bawah usia 18 tahun hidup dengan keadaan mata yang didiagnosis.

Mengamalkan perubahan gaya hidup sihat boleh menjadi cara mudah untuk mengatasi banyak masalah penglihatan. Penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa orang yang mencapai peningkatan kesihatan kardiovaskular melalui diet dan senaman yang sihat jantung mempunyai kemungkinan yang lebih rendah untuk mengembangkan penyakit okular seperti degenerasi makula yang berkaitan dengan usia, glaukoma, dan retinopati diabetes.

Makan Diet Sihat

Untuk mengatasi keadaan degeneratif dan berpotensi membutakan seperti glaukoma, mata anda memerlukan vitamin dan nutrien. Vitamin antioksidan seperti vitamin A, C, dan E dan zink mineral dapat membantu menghentikan kemajuan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia, misalnya.

Lutein dan zeaxanthin adalah nutrien yang boleh anda temui dalam sayur-sayuran berdaun hijau serta barang makanan lain seperti telur. Mereka terbukti bermanfaat untuk degenerasi makula dan mengurangkan risiko katarak. Asid lemak omega-3 sangat penting untuk pengembangan visual dan fungsi retina mata.

Anda boleh mendapatkan banyak nutrien penting ini dalam makanan biasa. Asid lemak omega-3, misalnya, terdapat dalam kacang walnut, ikan air dingin, dan biji rami. Zink boleh didapati dalam kerang dan daging merah. Beberapa makanan dengan vitamin A termasuk melon, wortel, mangga, dan ubi jalar. Vitamin C boleh didapati di kubis brussel, brokoli, dan jeruk, sementara vitamin E terdapat dalam kacang almond, biji bunga matahari, dan juga selai kacang.

Prinsip Makan Sihat

Mendapatkan Latihan Berkala

Bersenam secara teratur sangat baik untuk kesihatan anda secara keseluruhan, terutama mata anda. Orang yang melakukan senaman sederhana secara berkala berkemungkinan 25% kurang mendapat glaukoma dalam satu kajian.

Sebab lain latihan penting untuk kesihatan mata adalah bahawa keadaan kesihatan yang berpunca dari kurangnya aktiviti fizikal dan kenaikan berat badan dapat memberi kesan yang signifikan terhadap kesihatan mata anda. Salah satu contohnya adalah retinopati diabetes, yang boleh menyebabkan kehilangan penglihatan dan kebutaan pada orang yang menghidap diabetes. Diabetes jenis 2 lebih kerap berlaku pada orang yang mengalami kegemukan. Oleh itu, orang yang menghidap diabetes harus menjalani pemeriksaan mata melebar sekurang-kurangnya sekali setahun. Di luar retinopati diabetes, diabetes boleh membuat anda dua hingga lima kali lebih mungkin menghidap katarak dan menggandakan risiko seseorang mengalami glaukoma sudut terbuka.

Menggabungkan jalan-jalan biasa, menunggang basikal, atau melakukan senaman ringan di rumah boleh menjadi cara untuk lebih aktif dan akhirnya melindungi mata anda.

Menguruskan Keadaan Kesihatan

Beberapa keadaan kronik boleh memberi kesan kepada kesihatan mata anda. Sekiranya anda menguruskan keadaan kronik, anda harus bertanya kepada doktor bagaimana kesannya terhadap tubuh anda secara keseluruhan.

Keadaan yang boleh mempengaruhi kesihatan mata termasuk:

• Diabetes boleh menyebabkan retinopati diabetes, yang serius kerana boleh menyebabkan kehilangan penglihatan dan kebutaan. Mengamalkan aktiviti fizikal sebagai sebahagian daripada rutin biasa anda, serta mengamalkan diet mesra diabetes dapat membantu menguruskan keadaan dan mengelakkan masalah penglihatan yang berkaitan.
• Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, meningkatkan risiko seseorang terkena strok dan penyakit jantung, dua penyebab utama kematian di Amerika Syarikat. Tekanan darah tinggi boleh menyebabkan retinopati hipertensi, yang merupakan kerosakan saluran darah yang boleh menyebabkan penglihatan kabur malah buta. Ia juga boleh menyebabkan choroidopathy, yang merujuk kepada penumpukan cairan di bawah retina, dan neuropati optik, penyumbatan aliran darah yang dapat membunuh sel-sel saraf dan menyebabkan kehilangan penglihatan. Mengawal tekanan darah anda dapat membantu anda mengelakkan keadaan mata ini
• Keadaan kronik lain yang boleh mempengaruhi penglihatan anda termasuk kolesterol tinggi, asma, barah, dan juga kemurungan. Keadaan kesihatan kronik cenderung lebih biasa pada orang dewasa yang lebih tua yang mempunyai masalah penglihatan daripada mereka yang mempunyai kesihatan mata yang lebih baik. Memandangkan populasi A.S. yang semakin meningkat, beban kesihatan awam yang besar dijangka muncul kerana semakin banyak orang yang menguruskan masalah penglihatan seiring dengan keadaan kronik

Penting untuk berhubung dengan doktor mata atau doktor utama anda sekiranya anda melihat ada perubahan pada penglihatan anda, terutamanya jika anda mempunyai salah satu keadaan kronik yang berkaitan dengan masalah mata.

Melawat Doktor Mata Anda

Sekiranya anda mendapati penglihatan kabur secara tiba-tiba atau perubahan penglihatan anda yang lain, anda mesti berjumpa dengan pakar mata atau pakar mata anda untuk pemeriksaan mata untuk menilai penglihatan anda. Mereka akan dapat menentukan sama ada ini adalah gejala keadaan asas yang lebih serius.

Seperti aspek kesihatan anda yang lain, penting untuk menanyakan kepada doktor mata anda sebarang pertanyaan dan menimbulkan kebimbangan mengenai perubahan yang mungkin anda alami dengan penglihatan anda. Adakah sukar untuk membaca cetakan kecil dalam buku sekarang? Adakah mata anda sakit? Adakah anda mengalami masalah berair dan tanda-tanda keadaan seperti mata merah jambu, atau konjungtivitis?

Secara amnya, orang dewasa berusia 20-an dan 30-an disyorkan untuk menjalani pemeriksaan mata setiap lima hingga 10 tahun, yang meningkat setiap dua hingga empat tahun bagi orang-orang berusia 40-an hingga 54 tahun. Orang-orang yang berumur 55 hingga 64 tahun harus memeriksakan mata mereka setiap satu hingga tiga tahun, sementara orang yang berumur 65 tahun ke atas harus pergi setiap satu hingga dua tahun.

Menggunakan Pelindung Mata

Penting untuk melakukan apa yang anda mampu untuk melindungi mata anda daripada bahaya. Sinaran ultraviolet (UV) dari sinar matahari boleh merosakkan mata kita, dipercayai bahawa katarak mungkin disebabkan oleh kerosakan akibat sinar matahari selama bertahun-tahun.

Sebaiknya anda mencari cermin mata hitam yang menawarkan perlindungan UV 100%, mempunyai lensa yang tahan calar, dan bebas dari kecacatan seperti gelembung yang sebenarnya boleh mengganggu penglihatan semasa memakainya. Mereka juga harus memiliki bingkai besar yang menutupi sebagian besar area di sekitar mata Anda. Anda harus memakai cermin mata hitam setiap kali anda berada di luar, bukan hanya pada hari-hari cerah. Selepas orang menjalani pembedahan katarak, mereka juga harus memakai cermin mata hitam pelindung.

Pilihlah Cermin Mata Hitam Terbaik untuk Mencegah Katarak dan Masalah Mata Lain

Rehatkan Mata Anda

Anda harus berehat seketika sekarang. Asthenopia, atau ketegangan mata, adalah ketika mata anda sakit, letih, atau sakit, terutamanya setelah melihat komputer atau skrin telefon terlalu lama. Ini adalah dengan menggunakan otot yang mengawal pergerakan mata anda untuk masa yang lama. Anda boleh mencuba merehatkan mata menggunakan peraturan 20-20-20: Setiap 20 minit, mengalihkan pandangan anda ke arah objek yang berjarak sekurang-kurangnya 20 kaki, sekurang-kurangnya 20 saat.

Anda juga dapat merehatkan mata dengan mengalihkan pencahayaan di bilik anda. Jauhkan jarak 25 inci dari skrin semasa anda menatapnya.

Berhenti Merokok

Merokok bukan sahaja menjadi faktor risiko berbahaya untuk barah paru-paru dan penyakit lain, tetapi juga boleh merosakkan penglihatan anda. Merokok boleh menjadikan mata anda gatal, merah, dan menyengat. Ini juga meningkatkan peluang seseorang untuk mengembangkan katarak.

Perokok dan bekas perokok juga cenderung mengalami degenerasi makula yang berkaitan dengan usia, sementara perokok yang juga menghidap diabetes berisiko lebih tinggi untuk menghidap retinopati diabetes. Bagi mereka yang hamil, merokok akan menjadikan bayi anda lima kali lebih mungkin menghidap meningitis bakteria.

Merokok juga dikaitkan dengan risiko glaukoma yang lebih tinggi.

Adakah Senaman Mata Berfungsi?

Latihan mata dapat mengurangkan rasa tidak selesa atau kerengsaan, tetapi tidak akan menyembuhkan penyakit mata atau penglihatan yang betul.

Ahli kacamata kadang-kadang mengesyorkan terapi penglihatan untuk mengembangkan atau mempertajam kemahiran visual atau mengubah cara orang memproses maklumat visual. Ia biasanya terdiri daripada latihan yang akan dilakukan semasa lawatan pejabat dan di rumah selama dua bulan. Anda juga mungkin diberi kacamata latihan, prisma, sasaran yang disaring, atau papan keseimbangan untuk membantu menguji dan meningkatkan penglihatan anda.

Pelbagai jenis terapi penglihatan termasuk:

• Terapi penglihatan ortoptik, yang merupakan satu siri latihan yang dilakukan setiap minggu atau beberapa bulan. Ini untuk meningkatkan fungsi teropong dan diberi arahan di pejabat dan dilakukan di rumah
• Terapi penglihatan tingkah laku / persepsi adalah latihan mata untuk meningkatkan pemprosesan visual
• Terapi penglihatan untuk pencegahan rabun, atau rabun jauh

Adakah Latihan Mata Meningkatkan Penglihatan Anda?

Satu Perkataan dari Verywell

Meningkatkan penglihatan anda adalah sesuatu yang dapat anda kendalikan melalui kebiasaan gaya hidup, seperti dengan makan secara sihat, bersenam secara teratur, dan menggunakan pelindung mata yang betul ketika terkena sinar matahari. Penting untuk terus menjaga kesihatan mata dengan menjalani pemeriksaan mata secara berkala, dan jika penglihatan anda tiba-tiba berubah atau bertambah buruk, berjumpa dengan doktor mata anda dan periksa mata anda. Ini bukan sahaja dapat memastikan anda menghadapi masalah mata lebih awal tetapi juga memberi anda ketenangan fikiran.