Ibu bapa sering tertanya-tanya bagaimana anak-anak mereka dapat menaikkan berat badan dengan begitu cepat, terutamanya ketika diet mereka tidak begitu buruk. Lagipun, anak-anak anda tidak perlu makan sebungkus kerepek besar, hidangan dua kali setiap kali makan, soda bersaiz mega, atau makanan ringan sebelum tidur setiap malam untuk menjadi berlebihan berat badan.
Jupiterimages / Photolibrary / Getty ImagesWalaupun perkara itu biasanya berlaku, lebih kerap perkara kecil yang merayap pada anda dan beberapa kalori tambahan yang bertambah dari hari ke hari menyebabkan anak-anak bertambah berat badan.
Kalori dan Lemak
Memahami berapa banyak kalori yang diperlukan untuk mendapatkan satu paun lemak dapat membantu anda memahami bagaimana ini berlaku. Satu paun lemak sama dengan kira-kira 3500 kalori. Ini bermakna jika anda makan makanan tambahan 350 kalori sehari, kira-kira sama dengan sepotong besar kue atau milkshake sederhana, anda akan mendapat pound tambahan setiap 10 hari (350x10). Atau anda akan mendapat satu paun dalam kira-kira 20 hari jika anda makan atau minum tambahan 175 kalori sehari (175x20).
Sebaliknya, makan 175 kalori lebih sedikit sehari boleh menyebabkan anak anda boleh kehilangan satu paun setiap 20 hari.
Atau jika diet mereka tetap sama, tetapi membakar 175 kalori tambahan sehari dengan bersenam lebih banyak, sekali lagi, mereka boleh kehilangan satu paun dalam kira-kira 20 hari.
Bagaimana ini dapat membantu anda sekiranya anak-anak anda bertambah banyak berat badan?
Sekiranya anda mengira seberapa cepat mereka menambah berat badan, ia dapat membantu anda mengetahui berapa banyak yang mereka makan berlebihan. Sekiranya anak anda mendapat satu paun setiap 10 hari, misalnya, mereka kemungkinan makan berlebihan sekitar 350 kalori sehari.
Matematik Menurunkan Berat Badan
Sudah tentu, ini jauh lebih rumit daripada itu, kerana itu tidak memperhitungkan berapa banyak atau seberapa sedikit mereka bersenam atau hakikat bahawa anak-anak yang lebih muda biasanya menambah berat badan, jadi berbincanglah dengan pakar pediatrik anda atau pakar diet berdaftar sebelum ini. menyesuaikan diet anak anda berdasarkan pengiraan seperti ini.
Idea ini juga tidak mengambil kira bahawa badan kita sering menyesuaikan metabolisme mereka untuk mencuba dan memastikan berat badan anda tetap sama. Oleh itu, jika anda mempunyai berat badan berlebihan dan menurunkan banyak berat badan, metabolisme anda mungkin akan mendorong anda untuk menaikkan berat badan lagi, walaupun anda makan lebih sedikit kalori. Ini adalah salah satu sebab mengapa sukar untuk menurunkan berat badan dan menjauhkannya.
Ini juga merupakan alasan yang sangat baik mengapa anda harus menolong anak-anak anda mengembangkan tabiat sihat pada usia muda agar mereka tidak menjadi berlebihan berat badan di tempat pertama.
Peraturan 3,500 Kalori masih boleh menjadi kaedah asas yang baik untuk memikirkan kenaikan dan penurunan berat badan, selagi anda memahami batasannya.
Menurunkan Berat Dengan Langkah Kecil
Sekiranya anak anda berlebihan berat badan, dia pasti akan kehilangan lebih dari satu paun, tetapi anda mungkin akan lebih berjaya bermula dengan langkah-langkah kecil daripada mencari penurunan berat badan yang cepat dengan perubahan yang drastik.
Bolehkah anda menemui sedikit perkara dalam diet anak anda yang boleh anda ubah?
Bagaimana dengan menukar kepada susu rendah lemak? Hanya dari susu keseluruhan hingga 1 peratus susu, jika anak-anak anda minum 3 cawan sehari, akan menjimatkan kira-kira 150 kalori sehari, yang dapat diterjemahkan menjadi satu paun setiap 20 hari.
Atau jika anda membuat anak-anak anda berhenti minum soda setiap hari, tin 12-ons soda akan menjimatkan 155 kalori sehari, atau satu paun dalam kira-kira 23 hari.
Perubahan kecil ini, walaupun mungkin tidak banyak, akan bertambah dengan cepat dan membantu anak-anak anda menurunkan berat badan, sama mudahnya dengan membantu mereka menumpuk pound.
.jpg)
