BAGAIMANA MENGETAHUI SEKIRANYA ANDA MEMPUNYAI INSOMNIA DAN APA YANG PERLU DILAKUKAN MENGENAI INI - TIDUR-GANGGUAN

Utama / Tidur-Gangguan / 2021

Gejala, Sebab, dan Rawatan Insomnia

Gambaran keseluruhan

Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk tidur atau tidur, atau tidur anda tidak menyegarkan, anda mungkin mengalami insomnia. Keadaan ini juga termasuk tidur yang kurang berkualiti sehingga mengantuk pada waktu siang yang berlebihan. Ini adalah gangguan tidur yang paling biasa, yang mempengaruhi hampir semua orang pada suatu ketika dalam kehidupan kita. Mungkin ada faktor yang dapat dikenal pasti yang mengganggu tidur, seperti persekitaran tidur yang buruk, sakit, tekanan, atau buang air kecil (nokturia). Insomnia mungkin episodik, misalnya, hanya berlaku dalam tempoh tekanan, tetapi jika berlanjutan secara kronik sekurang-kurangnya tiga malam seminggu selama sekurang-kurangnya tiga bulan, mungkin memerlukan rawatan.

Frederic Cirou / PhotoAlto Agency / Getty Images

Jenis-Jenis

Terdapat dua jenis insomnia: akut (jangka pendek) atau kronik (berterusan). Gangguan tidur yang lain mungkin mempunyai insomnia sebagai komponen, termasuk:

Insomnia akut
Insomnia
Insomnia keluarga yang membawa maut
Gangguan tidur irama sirkadian
Sindrom fasa tidur lanjut
Sindrom fasa tidur kelewatan
Jet lag

Tidak kira jenis insomnia yang mungkin anda alami, anda boleh menemui penyelesaian dan rawatan yang berkesan.

Kelaziman

Insomnia adalah salah satu aduan perubatan yang paling biasa. Dianggarkan bahawa kira-kira 20% orang dewasa AS mengalami insomnia.

Wanita cenderung melaporkan lebih banyak aduan insomnia. Insomnia menjadi lebih biasa apabila kita semakin tua. Individu yang menganggur, tinggal bersendirian, dan mempunyai status sosioekonomi yang rendah juga mempunyai lebih banyak aduan insomnia.

Gejala

Insomnia dicirikan oleh kesukaran untuk tidur atau tidur atau tidur dengan kualiti yang kurang baik. Ia mungkin berkaitan dengan bangun pagi. Terdapat, bagaimanapun, gejala lain yang mungkin berkaitan dengan insomnia. Gejala ini merangkumi:

Mengantuk pada waktu siang yang berlebihan
Keletihan
Malaise (berasa tidak sihat)
Kesukaran menumpukan perhatian atau memberi perhatian
Masalah mood (kegelisahan atau kemurungan)
Sakit kepala
Tenaga menurun
Kesukaran di tempat kerja, sekolah, atau dalam aktiviti sosial
Sakit perut

Tidak hairanlah jika kita tidak tidur nyenyak, kita tidak merasa sihat ketika terjaga.

Punca

Kebanyakan insomnia akut disebabkan oleh tekanan, sementara kebanyakan kes insomnia kronik adalah sekunder, atau gejala atau kesan sampingan dari masalah lain. Insomnia boleh berlaku dalam konteks gangguan tidur yang lain (yang paling biasa adalah sindrom apnea tidur dan kaki gelisah ), keadaan perubatan umum (terutamanya yang menyebabkan kesakitan), atau penyakit. Pencetus mungkin bersifat sementara atau berterusan.

Insomnia mungkin disebabkan oleh tekanan. Kehilangan pekerjaan dengan masalah kewangan, kematian orang yang disayangi, atau perceraian boleh mencetuskan tekanan yang mencetuskan insomnia. Ia mungkin berinteraksi dengan masalah psikiatri lain, seperti kegelisahan atau kemurungan, gangguan tekanan pasca-trauma (PTSD), atau bahkan gangguan neurologi seperti demensia.

Ia mungkin berlaku dengan penggunaan ubat preskripsi atau ubat bebas atau ubat jalanan. Ia juga boleh berlaku dalam konteks penarikan dari bahan-bahan tertentu. Insomnia juga mungkin berlaku dalam konteks kerja shift atau perjalanan (seperti dalam jet lag). Ia mungkin berlaku buat sementara waktu jika kafein atau rokok digunakan terlalu dekat dengan waktu tidur atau akibat kebiasaan tidur yang buruk. Ia dapat diperburuk apabila waktu tidur melebihi tidur yang diperlukan untuk memenuhi keperluan.

Ia tidak mungkin berlaku kerana kekurangan vitamin. Ia sering terjadi ketika lingkungan tidur terganggu, seperti ketika hewan peliharaan atau televisyen diizinkan mengganggu tidur.

Insomnia bahkan mungkin tidak diketahui.

Diagnosis

Sebilangan besar individu yang mengalami insomnia dapat didiagnosis setelah perbincangan singkat dengan doktor mereka. Walau bagaimanapun, terdapat banyak ujian yang tersedia untuk mendiagnosis insomnia sekiranya diperlukan. Beberapa di antaranya termasuk:

Polysomnografi
Ujian Latensi Tidur Berganda (MSLT)
Aktigrafi
Log tidur

Ujian tambahan sering diperlukan jika terdapat gangguan lain yang disyaki, seperti apnea tidur, narkolepsi, atau gangguan irama sirkadian.

Rawatan

Sekiranya insomnia mengakibatkan fungsi siang hari terganggu, terutamanya jika berterusan secara kronik, ia mungkin memerlukan rawatan. Terdapat banyak ubat yang berfungsi sebagai pil tidur yang boleh menjadi berkesan. Dua kelas utama termasuk ubat benzodiazepin dan ubat nonbenzodiazepin. Beberapa ubat preskripsi dan ubat bebas termasuk:

Ambien
Diphenhydramine
Halcion
Lunesta
Melatonin
Restoril
Rozerem
Sonata
Trazodone

Alternatif Bukan Ubat

Terdapat juga alternatif untuk rawatan dengan ubat-ubatan. Sebilangan besar pilihan ini termasuk perubahan tingkah laku atau tabiat tidur. Beberapa terapi alternatif yang lebih biasa untuk insomnia termasuk:

Terapi Relaksasi dan Biofeedback
Kawalan rangsangan
Aromaterapi
Garis panduan tidur yang lebih baik
Rawatan irama sirkadian
Rawatan jet lag
Tidur siang
Rawatan gangguan tidur shift kerja
Pengubahsuaian persekitaran tidur
Sekatan tidur
Kronoterapi
Terapi kognitif

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Insomnia adalah keluhan tidur yang paling biasa, yang mempengaruhi hampir semua orang pada suatu ketika dalam kehidupan kita. Ia boleh wujud dalam beberapa subtipe atau sebagai sebahagian daripada gangguan tidur atau keadaan perubatan yang lain. Mungkin ada gejala yang berkaitan seperti kesukaran dengan ingatan, tumpuan, dan suasana hati. Insomnia mungkin disebabkan oleh banyak perkara, dan penilaian yang teliti oleh doktor biasanya mencukupi untuk membuat diagnosis.

Kadang-kadang ujian lebih lanjut mungkin ditunjukkan. Nasib baik, ada rawatan yang berkesan untuk insomnia, termasuk banyak pil tidur yang diresepkan dan di luar kaunter serta terapi alternatif, seperti memperbaiki tabiat tidur atau persekitaran tidur.

Sekiranya berterusan, terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBTI) mungkin merupakan pilihan rawatan yang paling berkesan. Panduan Perbincangan Doktor kami di bawah dapat membantu anda memulakan perbualan dengan doktor untuk mencari pilihan rawatan terbaik.