7 Langkah Pencegahan Penyakit dan Hidup Sihat

Sangat sukar untuk mengikuti saran bagaimana mencegah penyakit dan kekal sihat. Panduan untuk makan atau tidak untuk makan, bagaimana (dan berapa kerap) bersenam, berapa banyak tidur, dan langkah-langkah gaya hidup lain berubah sepanjang masa. Lebih-lebih lagi, organisasi perubatan dan sumber lain kadang-kadang memberikan nasihat yang bertentangan.

Yang mengatakan, asas pencegahan penyakit sebenarnya tidak rumit. Sumber yang baik adalah Pasukan Petugas Perkhidmatan Pencegahan A.S. (USPSTF), yang mendasarkan cadangan pemeliharaan kesihatan pada penilaian literatur saintifik yang mana penjagaan kesihatan, pemeriksaan kesihatan, dan panduan hidup sihat benar-benar berfungsi.

Menurut USPSTF ada tujuh perkara yang dapat dilakukan oleh semua orang untuk hidup sihat, mencegah penyakit, meningkatkan umur panjang, dan meningkatkan kesejahteraan fizikal, mental, dan emosi secara keseluruhan. Anda mungkin sudah melakukan beberapa atau bahkan semuanya tetapi kemungkinan anda dapat memperbaiki setiap satu.

1. Dapatkan Pemeriksaan

Pemeriksaan kesihatan untuk wanita dan bagi lelaki adalah ujian yang digunakan untuk mengungkap penyakit sejak awal, sebelum gejala muncul. Pengesanan awal penyakit seperti barah dapat membuat perbezaan yang signifikan dalam rawatan dan bahkan jangka hayat. Doktor anda mungkin menasihati anda tentang ujian yang harus anda lalui dan kapan, tetapi sumber maklumat lain yang baik adalah MyHealthFinder.gov. Laman web ini memaparkan cadangan pemeriksaan kesihatan terkini berdasarkan usia dan jantina dari USPSTF, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), dan Pentadbiran Sumber dan Perkhidmatan Kesihatan (HRSA).

2. Jangan Merokok

Merokok memendekkan jangka hayat dan kualiti hidup seseorang. Ia bertanggungjawab untuk banyak penyakit dan merupakan penyebab utama kematian yang dapat dicegah di A.S. Sekiranya anda merokok, berhenti adalah keutamaan kesihatan nombor satu anda. USPSTF mengesyorkan agar penyedia perkhidmatan kesihatan menasihati pesakit untuk berhenti merokok, dan bagi mereka yang tidak hamil, mencadangkan ubat berhenti merokok yang disetujui oleh FDA.

3. Bersikap Aktif

Pejabat Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesihatan menawarkan cadangan latihan untuk setiap kumpulan usia dari kanak-kanak hingga orang tua. Aktiviti fizikal yang kerap adalah kunci untuk kekal sihat dengan mengurangkan risiko penyakit kronik, termasuk penyakit jantung, diabetes, strok, dan beberapa jenis barah. Lakukan senaman ke dalam jadual harian / mingguan anda — memberi peluang untuk melakukan latihan ketahanan dan latihan kardio — untuk kehidupan yang lebih lama dan lebih aktif.

Orang dewasa harus mendapat sekurang-kurangnya 150 minit intensiti sederhana atau 75 minit aktiviti fizikal intensiti kuat (atau gabungan) setiap minggu. Mereka juga harus melakukan aktiviti pengukuhan sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

4. Makan dengan sihat

Membina tabiat makan yang sihat dapat melindungi kesihatan anda, mencegah penyakit, dan meminimumkan keadaan yang sudah anda alami. Pejabat Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesihatan mencatat dalam Garis Panduan Pemakanan mereka 2015-2020 bahawa bukti kuat bahawa anda dapat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dengan tabiat makan yang sihat. Buktinya adalah kekuatan sederhana yang dapat mengurangkan risiko jenis anda 2 diabetes, beberapa jenis barah, atau berlebihan berat badan atau gemuk.

Diet yang sihat mempunyai ciri-ciri berikut:

• Pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan yang lebih tinggi, bijirin penuh, tenusu bebas lemak atau rendah lemak, makanan laut, kekacang, dan kacang-kacangan
• Pengambilan daging yang lebih rendah (termasuk daging yang diproses dan unggas yang diproses), makanan manis-gula (terutamanya minuman), dan biji-bijian halus

Makan buah dan sayur juga dapat meningkatkan jangka hayat anda.Tinjauan kajian pada tahun 2017 mendapati pengurangan risiko kematian secara purata sebanyak 5% dari semua sebab dengan setiap hidangan buah atau sayur, sehingga lima hidangan sehari. Bercakap dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda mengenai kaunseling atau program yang dapat membantu memastikan anda mendapatkan nutrien yang anda perlukan untuk kesihatan yang baik.

5. Kurangkan Berat Badan Sekiranya Anda Perlu

Sekiranya anda berlebihan berat badan atau gemuk, mengambil berat badan berlebihan adalah cara lain untuk mencegah penyakit atau menguruskan keadaan yang sudah anda miliki (seperti diabetes, arthritis, atau tekanan darah tinggi). Walaupun penurunan berat badan sederhana dari 5% hingga 10% boleh bermanfaat. Sekiranya anda menukar makanan yang diproses untuk menghasilkan segar dan melangkau soda dan makanan bergula yang lain, anda dapat menjimatkan ratusan kalori sehari sambil juga memberi lebih banyak ruang di pinggan anda untuk lebih banyak serat, vitamin, dan mineral.

6. Ambil Ubat Anda

Walaupun diet dan aktiviti fizikal yang sihat adalah barisan pertama pencegahan dan pengurusan penyakit jantung, doktor anda juga boleh mengesyorkan ubat pencegahan. Statin mungkin disyorkan jika anda mempunyai kolesterol tinggi, diabetes, berusia lebih dari 40 tahun, atau mempunyai faktor risiko lain. Ubat untuk mengawal tekanan darah juga dapat digunakan. Mengambil aspirin dosis rendah harian adalah biasa bagi lelaki berusia lebih dari 45 tahun, tetapi penyelidikan telah mengubah pandangan itu. Bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda tentang perkara yang mungkin terbaik untuk mengurangkan risiko kesihatan anda.

7. Dapatkan Tangkapan Anda

Imunisasi bukan hanya untuk kanak-kanak. Cadangan semasa menyatakan bahawa setiap orang yang berumur 6 bulan ke atas harus mendapat vaksin selesema setiap tahun dan Tdap (tetanus, difteria, dan pertusis) harus diberikan setiap 10 tahun. Vaksin lain diberikan ketika anda mencapai usia tertentu, seperti zoster vaksin untuk mencegah herpes zoster, dan vaksin pneumokokus untuk mencegah radang paru-paru.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Sekiranya idea untuk meningkatkan permainan rawatan diri anda menakutkan, buatlah penambahbaikan atau perubahan yang anda perlukan secara berperingkat: Tidak perlu berusaha mengatasi semuanya sekaligus. Pilih salah satu langkah yang ingin anda fokuskan dan luangkan seminggu untuknya: Mulakan program senaman, cari ujian saringan yang anda harapkan dan buat janji temu untuk mereka, membuat sedikit atau dua perubahan pada diet anda, ambil langkah jika anda seorang perokok.

Sudah tentu anda juga ingin berbincang dengan doktor anda, kerana mungkin ada perkara tambahan yang harus anda lakukan berdasarkan sejarah keluarga, keadaan kesihatan, dan faktor lain. Tetapi ini adalah tempat permulaan yang baik untuk menavigasi penjagaan kesihatan dan pencegahan penyakit.