Petua Mencegah Selsema dan Selsema

"Satu ons pencegahan bernilai satu pon penawar," kata Benjamin Franklin. Old Ben tahu apa yang dia bicarakan. Walaupun anda tidak dapat menggagalkan setiap penyakit, kebanyakannya, melakukan perkara untuk mencegah jangkitan biasa seperti selesema dan selesema adalah lebih baik daripada berusaha menyembuhkannya.

Gunakan Teknik Pencegahan Asas

Langkah terbaik yang boleh anda lakukan untuk kekal sihat dan mencegah selesema dan selesema adalah perkara yang mungkin anda dengar berulang kali (dan semestinya):

• Cuci Tangan: Mungkin yang paling penting, mencuci tangan dengan betul dan kerap adalah cara terbaik untuk mencegah penyebaran kuman. Anda akan menjaga kesihatan diri dengan mencuci tangan seperti yang sepatutnya, dan anda juga akan mengurangkan kemungkinan anda lulus kuman anda kepada orang lain. Namun, ada cara yang betul untuk mencuci tangan anda - dan kemungkinan anda melakukannya dengan tidak betul.
• Gunakan Pembersih Tangan: Sabun dan air tidak selalu tersedia, tetapi kuman ada di mana-mana. Sekiranya anda tidak mempunyai cara untuk mencuci tangan, pastikan anda menggunakan pembersih tangan yang mengandungi sekurang-kurangnya 60% alkohol untuk membersihkan tangan anda dengan bersih. Ini sangat penting sebelum anda menyentuh wajah, makan, atau menyentuh orang lain.
• Menjaga Gaya Hidup Sihat: Menjaga kesihatan badan anda membantu menjaga kesihatan sistem imun anda. Ini bermakna anda lebih mampu melawan penyakit ketika anda bersentuhan dengan kuman. Melakukan perkara seperti makan makanan yang sihat, melakukan senaman secara teratur, tidur yang banyak, dan mengurangkan tekanan akan membantu memastikan tubuh anda lebih mampu melawan jangkitan.
• Berhenti Merokok: Sekiranya anda merokok, walaupun kadang-kadang, berhenti. Merokok mempengaruhi sistem ketahanan badan anda, menjadikan anda lebih mudah jatuh sakit dengan penyakit biasa, seperti selesema dan selesema. Merokok mempengaruhi hampir setiap bahagian badan dengan pelbagai cara.
• Kekal Terhidrat: Tetap terhidrasi lebih penting daripada yang anda fikirkan. Minum air secukupnya setiap hari menjadikan tubuh anda berfungsi sebagaimana mestinya. Penghidratan yang betul sangat mustahak untuk setiap sistem badan berfungsi dengan baik.
• Jangan Kongsi Peralatan Minum dan Makan: Tidak boleh dikatakan, tetapi terlalu banyak orang yang masih berkongsi cawan, botol air, perkakas, dan makanan. Walaupun orang yang anda kongsi tidak kelihatan sakit, mereka boleh menyebarkan kuman kepada anda yang akan membuat anda sakit. Rakan anda mungkin kebal terhadap virus yang ada di tubuhnya tetapi ia boleh membuat anda sakit kerana anda belum pernah mengalaminya.

Elakkan Penyakit

Strategi akal sehat seperti menjaga jarak dapat membantu jika anda mengetahui seseorang sakit, tetapi mengelakkan selesema boleh menjadi sukar kerana menular 24 jam penuh sebelum gejala muncul. Seseorang yang bekerja semalam tetapi tinggal di rumah dengan selesema hari ini sebenarnya menyebarkan kuman di sekitar pejabat sebelum dia tahu dia sakit.

Atas sebab ini dan banyak yang lain, adalah baik untuk mengamalkan langkah berjaga-jaga asas yang disenaraikan di atas. Selain itu, memastikan anda membersihkan permukaan yang sering disentuh di ruang kerja dan pejabat anda dapat membantu mengurangkan penyebaran kuman juga. Orang jarang memikirkan berapa banyak kuman yang terdapat pada papan kekunci komputer, telefon pejabat, atau telefon bimbit mereka, tetapi sentuh mereka dengan kerap sehingga biasanya diliputi oleh bakteria dan virus.

Perkara yang sama berlaku untuk permukaan di rumah anda. Membersihkan barang seperti pegangan pintu, keran, dan alat kawalan jauh mungkin sering diabaikan, tetapi anda sering menyentuh permukaan ini sehingga mudah menjadi sumber jangkitan.

Dapatkan Vaksin

Bagi sebilangan besar orang, tidak ada alasan yang baik untuk mengelakkan vaksin. Banyak kajian menunjukkan bahawa mereka selamat, berkesan, dan menyelamatkan berjuta-juta nyawa setiap tahun. Kecuali anda mempunyai alasan perubatan yang sah untuk tidak, dapatkan vaksin anda setiap tahun, termasuk vaksin selesema. Ia tidak memberikan perlindungan 100%, tetapi kemungkinan besar anda akan jatuh sakit akibat selesema jika anda telah diberi vaksin.

Anda mungkin menganggap selesema itu hanya penyakit ringan, tetapi tidak. Ia membunuh puluhan ribu orang di Amerika Syarikat setiap tahun, dan ratusan ribu lagi dimasukkan ke hospital kerana itu. Mendapatkan vaksin dapat membantu mencegahnya.

Orang dewasa mungkin berpendapat bahawa mereka tidak memerlukan vaksin selain daripada suntikan selesema, tetapi itu tidak semestinya benar. Sekiranya anda mempunyai hubungan dengan kanak-kanak secara berkala, anda mungkin memerlukan Tdap, yang akan melindungi anda daripada tetanus, pertusis, dan difteria. Walaupun itu mungkin tidak terlalu serius bagi anda, kadar pertusis (biasa disebut batuk rejan) meningkat, dan boleh membawa maut kepada bayi muda. Vaksin terhadapnya yang anda dapatkan ketika anda kecil mungkin tidak lagi memberikan perlindungan, dan anda boleh menyebarkan penyakit ini kepada anak-anak jika anda mengidapnya.

Selain itu, jika anda berada dalam kumpulan berisiko tinggi atau berumur lebih dari 65 tahun, anda harus mendapatkan vaksin pneumonia. Ia memberikan perlindungan terhadap jenis pneumonia yang paling biasa disebabkan oleh bakteria pneumokokus.

Sekiranya anda mempunyai anak, berikan mereka vaksin mengikut jadual vaksin American Academy of Pediatrics dan CDC. Ini adalah vaksin yang selamat dan berkesan yang dapat melindungi anak anda dari penyakit serius dan sering mematikan.

Makanan Tambahan

Terdapat sebahagian besar pasaran farmasi yang bertujuan untuk membantu anda mengelakkan selesema, selesema, dan penyakit lain dengan makanan tambahan, herba, minyak, atau vitamin. Sekiranya anda mengambilnya? Adakah mereka bernilai wang? Jawapan ringkasnya adalah tidak.

Walaupun penyelidikannya terbatas, kajian telah dilakukan mengenai beberapa ubat yang lebih popular seperti vitamin C, echinacea, dan elderberry. Malangnya, Pusat Nasional untuk Perubatan Pelengkap dan Integratif menyatakan bahawa sains tidak menyokong penggunaan produk ini untuk mencegah atau merawat selesema atau selesema.

Masalah lain dengan bahagian pasaran ini adalah hampir tidak diatur. Selagi produk ini termasuk penafian bahawa mereka tidak bertujuan untuk merawat atau mencegah penyakit, produk tersebut dapat dihasilkan tanpa pengawasan dari agensi pemerintah mana pun untuk memastikan kualiti atau keselamatan mereka. Sebilangan besar produk ini bahkan tidak mengandungi bahan yang tertera di dalam bekasnya, jadi anda tidak semestinya mengambil apa yang anda fikirkan telah anda beli.

Terdapat sedikit bukti untuk menyokong idea bahawa anda harus mengambil makanan tambahan untuk mencegah penyakit biasa. Sekiranya anda tahu bahawa badan anda kekurangan vitamin atau mineral tertentu, pengambilan makanan tambahan untuk meningkatkan tahap itu mungkin bermanfaat, tetapi anda harus berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda terlebih dahulu. Sekiranya mungkin, mendapatkan nutrien tersebut melalui makanan lebih baik daripada mengambil makanan tambahan.

Satu Perkataan Dari Sangat Baik

Anda tidak dapat mencegah setiap penyakit, tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan lebih kerap untuk melindungi diri dan keluarga anda. Membiarkan sistem ketahanan badan anda melakukan tugasnya adalah sesuatu yang baik, tetapi begitu juga melakukan bahagian anda untuk mengelakkan kuman apabila anda boleh. Terdapat jalan tengah yang wajar antara "hidup dalam gelembung" dan tidak pernah mencuci tangan anda. Sekiranya anda mengikuti garis panduan yang disenaraikan di sini, anda akan menuju ke tahun paling sihat anda.